Dvikoṇāsana - Полигонална поза - SelfnessYOGA

Dvikoṇāsana: dvi = две, koṇa = ъгъл → Двуъгълна поза (Наклонете се напред от позицията, гърба на ръката)

Поза: изправена, движение на торса-тазобедрената става: огъване напред, сила: 1-во ниво.

Стъпки за запис и дезагрегиране:

Издърпайте ръцете си назад, заключете пръстите си заедно зад задните части и изпънете гърба и надолу със стиснати ръце, вдишвайки. Отворете гърдите си и дръпнете раменете си от ушите.
Издишайте, наведете се напред, докато повдигате двете си ръце, след което пуснете напред. Задръжте гръбнака, корема и двете страни на торса, докато тялото ви позволява, докато се навеждате напред. Задържайки раменете си, спуснете изпънатите ръце напред-назад възможно най-дълбоко. Погледът е насочен към крака, докато главата е към земята. Положението на краката е същото като пада-хастасана .
В края на упражнението вдишайте, бавно се изправете до изправено положение, като в същото време дърпате ръцете назад зад торса. Пристигайте с освободени върхове на пръстите taḍāsanába .

Електрически линии и действия по време на постоянство:

Е същото като пада-хастасана, което се допълва от повдигане и разтягане на ръцете, сключени отзад. От задържаното рамо ръката не се простира към земята, а нагоре (и внимателно напред).

Внимание и дишане по време на издръжливост:

BL повдигнете вниманието си нагоре от стъпалото към седалищната кост: изпънете краката и наклонете таза (повдигате глезена, коляното, седалищната кост). KL насочете вниманието си от таза към главата, увеличавайки се напред и разтягане на раменете (издърпайте пъпа, изпънете гръдната кост и главата надолу, оставете ръцете напред).