Повече гъвкавост - прости упражнения с кърпата
За да подобрите мобилността на мускулните си вериги, не винаги трябва да харчите много пари за скъпо оборудване. Понякога е достатъчна стандартна кърпа. Те могат да бъдат от голяма полза, ако се направят правилно. Как точно могат да изглеждат такива упражнения с кърпа, ще ви обясня в тази статия в блога. За да илюстрирам всичко визуално, създадох и видеоклип в YouTube. Забавлявайте се да го изпробвате!
Главна информация
Дишането трябва да е спокойно, тъй като мускулното напрежение е по-ниско и навлизате по-навътре в участъка. Трябва да вдишвате и издишвате дълбоко поне 5 пъти на упражнение. Всеки път, когато издишвате, опитайте се да продължите да се разтягате. Ако сте по-ограничени от едната страна, можете да го приоритизирате и напр. попълнете 3 комплекта от едната страна и само 2 комплекта от другата страна.
1-во упражнение: Предна мускулна верига - фокус: раменни, гръдни, стомашни и тазобедрени флексори
Начална позиция:В Когато стоите широко, кърпата се държи малко по-широка от ширината на раменете в ръкохватката. Ръцете са изпънати нагоре, а кърпата остава опъната. Горната част на тялото е изправена, а главата се измества към ларинкса.
Екзекуция:В Ръцете са заведени зад главата. Тазът остава фиксиран в средата и тежестта се измества към предния крак.
Нараства:В За да се подобри допълнително подвижността на корема, тазът активно се изтласква напред.
Забележка:Ако го усетите в гърба си, мускулът на флексора на тазобедрената става е „съкратен“. Това води началото си от гръбначния стълб и следователно може да се разтяга.
2-ро упражнение: Диагонална мускулна верига - фокус: раменни, гръдни, стомашни и тазобедрени флексори
Изходна позиция: В Същото като 1-во упражнение.
Екзекуция:В Ръцете са заведени зад главата. Сега едната ръка се води по-назад. Тазът остава фиксиран в средата и тежестта се измества към предната част на крака.
Увеличение: В За да се разтегне цялата диагонална мускулна верига, противоположният крак (напр. Десният крак на лявата ръка) се поставя малко по-назад.
3-то упражнение: Странични възпалени мускули - фокус: Странични мускули на гърба и корема
Изходна позиция: В Същото като 1-во упражнение.
Екзекуция:В Ръцете са заведени зад главата. Сега едната ръка се води по-назад. Тазът остава фиксиран в средата и тежестта се измества към предния крак.
Увеличение: В За да се разтегне цялата диагонална мускулна верига, противоположният крак (напр. Десният крак на лявата ръка) е разположен малко по-назад.
4-то упражнение: Странична мускулна верига - Фокус: Странични мускули на гърба, корема и краката
Изходна позиция: В Когато стоите плътно, кърпата се държи малко по-широка от ширината на раменете в надхватната ръкохватка. Ръцете са изпънати нагоре, а кърпата остава опъната. Горната част на тялото е изправена, а главата се измества към ларинкса.
Изпълнение: В Горната част на тялото се накланя на една страна, запазвайки разстоянието между ръцете и главата. Тазът се премества активно в противоположната страна едновременно.
Ако правите тези упражнения редовно, бързо ще увеличите гъвкавостта си. Това има предимството, че можете да развиете повече сила по време на тренировка и освен това сте по-малко склонни към наранявания. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да ми оставите коментар под статията в блога или видеоклипа в YouTube. Ще се видим в следващата статия или видеоклип в блога.
Специализирайки в личното обучение, предлагам широка гама от възможности за обучение в по-голямата област на Хамбург. Освен това работя като лектор и треньор в областта на фитнеса в цялата страна. Като лекар, който не е лекар, разширявам сферата си на дейност, така че да бъдете безопасно обгрижвани в случай на нараняване или заболяване. Фокусът на моята форма на терапия е остеопатията. Добре обосновани медицински познания, дългогодишен опит, съпричастност, присъствие, интуиция са качествата, които ви предлагам като терапевт и личен треньор.
Още статии от Rohit Mathur. Уебсайтът на Рохит Матур.