Отслабване КАКВО ПРАВЯ ГРЕШНО Изгаряйте калории
Искате да отслабнете, но нямате истински успех и се чудите какво правите грешно? Консумирате няколко калории, ходите редовно на джогинг, подхранвате много кварки с овесени ядки - и все пак всъщност не се получава при отслабване. Какво си. В тази статия можете да разберете, че не ги считате или дори ги правите погрешно.
Чували ли сте някога за термините периодично гладуване, интервални тренировки, HIIT, анаеробни тренировки и метаболизъм на глад? Ако не, тогава тази статия трябва да е много интересна за вас.
Физическата подготовка е много важна за мен лично и аз го виждам като знак за самоуважение да изглеждам естетически приятна през цялата година и да се чувствам добре със себе си. Тук акцентът е върху „ЦЯЛАТА година“. Това означава:
Бързите диети и фалшивите обещания от някакъв вид „чудодейно лекарство“ за отслабване отпадат. Така че по-добре да не разчитате на подобни концепции.
За да отслабнете, трябва да използвате система, която използвате постоянно. Вашето тяло би искало да бъде снабдено устойчиво с най-доброто от най-доброто в храните, както и със смислени спортни дейности. Това е единственият начин да ви възнаградите с благополучие и красив външен вид.
Премиум: Направете си тънък предефинира загубата на мазнини!
В своя онлайн курс „Направи се стройна“ Таня показва своята удивителна система, както и нейната Желана фигура формирани изцяло без хапчета и диета. Всеки може да направи това, ако направи само няколко корекции в навиците си. Понастоящем знанията се предлагат на значително намалени цени (ограничена специална отстъпка).
За да избегна грешки при отслабване в бъдеще и да не оставям нищо на случайността, искам да разгледам следните съвети, които много хора може дори да нямат на радара си. Разгледайте и тази публикация: без загуба на тегло въпреки здравословното хранене ...
Грешни очаквания и грешни надежди
Метаболизмът играе централна роля при отслабването. Знаете ли как да правите разлика между енергийния метаболизъм, консумацията на калории и метаболизма на глада? Ако не, прочетете тази статия по въпроса. Нека сега хвърлим светлина върху това, което много хора правят погрешно или погрешно преценяват.
Упражнения за коремни мускули (ситупс и хрускане и др.)
Ако разчитате единствено на коремни преси, коремни преси или други изолирани упражнения за корема, тогава правите огромна грешка и вероятно никога няма да можете да намалите телесните мазнини. Защо? Много лесно:
Ab упражненията не изгарят телесните мазнини!
Вашият корем вече е на мястото си. Просто те са скрити под корема ви и не им пука колко коремни преси правите, ако не желаете да променяте други навици. Какво мислите, че би се случило, ако нямате корема?
Не бихте могли дори да стоите изправени, без горната част на тялото ви да се наклони напред или настрани. В допълнение, движението на червата вероятно ще бъде трудно. Ето защо: не разчитайте на упражнения за коремни мускули и вместо това тренирайте цялото си тяло (тренировка на цялото тяло).
Колан за пот и вибрационни плочи
Отслабване за една нощ, докато не правите нищо, релаксирате на дивана или с помощта на шоколадовата диета - нито едно от тези обещания не работи и е просто погрешно. Признавам, че звучи изкушаващо просто да се закопчате на колана или да стоите на вибрираща чиния за няколко минути и да наблюдавате как губите корема си мазнини или любовни дръжки за няколко дни. Проблемът е само:
Потните колани и вибриращите плочи изобщо не ви помагат да отслабнете.
Позволете ми да го кажа по-драстично: можете също да вземете парите си и да ги сложите в шредера. Ефектът е нулев, така че не си падайте по него. Що се отнася до спорта, зависи от честната работа (вижте устройствата за отслабване).
Хапчета, горелки на мазнини, хранителни добавки
Хранителните добавки не са напълно погрешни и имат право да съществуват при определени обстоятелства. Въпреки това е напълно безполезно, ако напълно разчитате на него и не сте готови да направите няколко прости Правила за диета и обучение да се спазват. Затова направете без тези плацебо и по-скоро изберете естествения начин:
Помислете за това по следния начин: Добавки и сътрудничество. са огромен бизнес модел. Големите корпорации генерират милиарди евро и са щастливи, че техните продукти са неефективни - само така хората остават дебели и купуват отново и отново.
Грешното става правилно - ТАКА работи отслабването!
Хората, които погребват фалшиви надежди и разчитат на устойчива промяна в начина на живот, имат очевидно предимство. Следното е предназначено да 4 ефективни начина за отслабване които всъщност могат да ви подкрепят. Преди да направите това, разгледайте уликите от това видео:
Ето може би 4-те най-важни аспекта на отслабването ...
Мин. 75% непреработена храна
Индустриалната захар, лимонади, сладкиши, продукти от бяло брашно, сладкиши, трансмазнини и бързо хранене като цяло трябва да се избягват навсякъде, където можете. Известно е, че Индустриална захар - Рафинирана захар - в бисквити, сладкиши, газирани напитки, консерви, сосове, алкохол и др. Може да причини големи щети, не на последно място, защото катапултират нивото на инсулина масово нагоре.
Отслабването работи по-добре с непреработена храна.
Наистина трябва да положите усилия да намалите нивата на инсулина и това е най-добре да се прави с естествени, непреработени и внимателно приготвени храни. Тук се има предвид предимно пресни плодове и зеленчуци, билки и риба, постно месо без питки и сосове или други добавки. Съвет към статия: правилно хранене за бърз метаболизъм
Интермитентно гладуване (интермитентно гладуване)
Тази техника е толкова ефективна, че огромен брой международни фитнес величия, актьори и други сериозни естетически фенове вече разчитат на нея. Подходът спестява време и пари, стимулира метаболизма и цялото нещо също е забавно.
Как действа периодичното гладуване?
Просто: ядете две хранения на ден, като първото не се провежда преди обяд, а последното около 18:00. Имате такъв в този пример Фаза на гладно от 18 часа, при които тялото ви няма да мисли за съхраняване дори на един грам мазнина - всичко се метаболизира и процентът на телесните мазнини бързо отива в мазето.
Между другото: ако наистина огладнеете, изпийте 4 или 5 чаши вода и призрака свърши. Първите няколко дни може да са предизвикателство, но тялото и умът ви свикват бързо с промяната.
Анаеробно обучение (HIIT; интервално обучение)
Много хора вярват, че умереният джогинг или спокойното каране на колело имат осезаем ефект върху техния метаболизъм и биха били полезни при отслабване. Неправилно! Тези умерени единици са аеробни и особено за това Сърдечносъдова система полезен. Те помагат само в незадоволителна степен при активното разграждане на корема и любовните дръжки.
Анаеробното обучение е много по-подходящо за тази цел, т.е. H. можете да съберете възможно най-много работа за възможно най-кратко време. Особено препоръчвам интервални тренировки с помощта на кратки спринтове, т.е. т. Нар. HIIT (вж. Интервални тренировки: отслабнете изключително бързо и тренировка Tabata power).
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Тренировките с тежести с телесно тегло попадат в същата категория, като интервалите от 15-20 повторения също се завършват с относително кратки почивки.
Неотменимото решение
Отслабването работи като всички цели и планове:
Когато не можете да се накарате да правите дългосрочни промени в навиците си или просто не последствие или. дисциплина издига плановете си, тогава вие сте на грешен път от самото начало. Но как промените могат да бъдат приложени радикално? За да можете да вземете окончателното решение да отслабнете, трябва да разгледате отблизо сегашната си ситуация ...
- Колко искате това, което сте замислили да направите?
- Колко те дразни, че още нямаш?
- Колко дълго можете да издържите настоящата ситуация?
- Какви вредни навици саботират вашата цел?
Въпросът е, че без това неотменимо решение не се очакват трайни резултати. Грешните методи на обучение и хранене са също толкова отговорни за провала, колкото липсата на мотивация и инициатива. Както се казва: ако наистина искате нещо, ще намерите начин и ако това не е толкова важно за вас, ще намерите оправдание.
Споделянето на добри съвети за отслабване с другите никога не е погрешно: