Поставете се за 5 минути Така тренирате под душа
Използвате ли сапун само под душа? Не при нас! Използваме времето и тренираме цялото си тяло едновременно.
Душът само със сапун ли се пени ?! Не при нас! Използваме времето и тренираме цялото си тяло едновременно. Ето 5 упражнения, които можете да правите в затворено пространство. И най-хубавото е, че не е нужно да се взимате душ след тренировка. .
1. Коремни мускули: Едностранни хрускания при изправяне
Засега тренировката на коремните мускули се е провеждала само в легнало положение? Отсега нататък можете да тренирате шестте си пакета в затворено пространство и дори докато стоите. За целта първо изпънете десния крак назад и в същото време опънете лявата си ръка напред. След това динамично изведете ръката и крака си напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете 10-12 пъти. Направете същото с другата страна. Съвет: Напрегнете коремните мускули през цялото упражнение.
2. Крака и седалище: клекове
Упражнението за мускулести крака и здраво дъно: клякам. Застанете на ширина на бедрата и бавно приклекнете. Погледът е насочен напред, гърбът прав и ръцете изпънати напред. Приклекнете за пет секунди и пулсирайте внимателно нагоре и надолу. Повторете това 15-20 пъти. Важно: По време на упражнението се уверете, че коленете ви не стърчат над краката ви.
3. Бицепс: напрегнати мускули
Не ви трябват тежки тежести, за да работите с бицепсите си - просто напрежението на мускулите може да определи бицепса. Това, което звучи като пожелателно мислене, се нарича изометрично обучение и наистина работи. За целта стиснете ръце в юмрук, движете се „вижте колко големи са моите бицепси“, напрегнете бицепсите и задръжте тази позиция за 15 секунди.
След това пуснете и сменете оръжията. Упражнението изпомпва свежа кръв в мускулите и това помага на мускулите да растат. Повторете два пъти от всяка страна.
4. Мускули на гърба: разтягане
Гръбначният ни стълб се съкращава за една нощ и за да го върнем към първоначалната си дължина, идеален е малък разтегателен блок сутрин. За да направите това, изправете се изправени с ръце на бедрата и погледнете нагоре. След това избутайте таза напред, доколкото можете, и останете в това положение за 30 секунди. След това бавно се върнете в изправено положение. След това се наведете напред, надолу към бедрата и оставете главата си да виси 30 секунди. Бонус точки се присъждат, ако можете да докоснете земята.
5. Основни мускули: Странично разтягане
Застанете на ширина на бедрата и вдигнете ръцете над главата си. След това съберете дланите си и огънете горната част на тялото встрани, докато почувствате разтягане. Задръжте тази позиция за 30 секунди, преди да превключите на другата страна. Това упражнение разтяга цялата странична мускулатура на багажника и мускулите на гърба.
В зависимост от вашите нужди можете да направите почивка от около 10 секунди между упражненията. Кратките фази на възстановяване могат да се използват и за пяна или душ - ефективността на времето е основен приоритет при тази тренировка.
Съвет: За да не завърши тренировката под душа, катастрофа, определено трябва да си вземете изтривалка предварително. Това ви дава по-добро сцепление, предпазва ви от подхлъзване и ви позволява да изпълнявате упражненията безопасно.
Не забравяйте: Най-добрата и красива тренировка под душа все още го правите за двама.