Подгответе се по-бързо с HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност
01 С интервални тренировки с висока интензивност към вашата мечтана фигура
Нова тенденция във фитнеса е намирането на все повече поддръжници, интервални тренировки с висока интензивност или накратко HIIT.
Нямате време за обучение? Графикът ви е пълен и не знаете къде да интегрирате спорта във вашето ежедневие? Освен това просто нямате време за часове кардио и силови тренировки?
Тогава HIIT точно за вас. Защото ви позволява високоефективно обучение в най-кратки срокове. В превод, HIIT е тренировъчно звено с интервали с висока интензивност, което трябва да доведе тялото ви до границите на неговата производителност.
Нормалното кардио не само отнема много време, но и става скучно с времето. С метода за обучение на HIIT вие не само съкращавате времето за обучение, но и увеличавате неимоверно ефективността на тренировките си.
Поставете се по-бързо благодарение на HIIT
Зад обучението за интервал с висока интензивност има взаимодействие интервали с висока интензивност както и по-бавни Фази на възстановяване. В сравнение с вашата монотонна тренировка за издръжливост, времето за тренировка е значително намалено. Период на обучение от 20 минути на единица е напълно достатъчен. Интервалите на упражненията ви трябва да са от 15 до 30 секунди, преди да преминете към фазата на възстановяване. Интервалите за почивка, от друга страна, могат да бъдат малко по-дълги. Те обаче също не трябва да надвишават 60 секунди. В противен случай това е пауза, а не фаза на възстановяване.
Видът спорт на издръжливост не играе роля в тази тренировка, защото в зависимост от вашите предпочитания можете да карате колело, да джогирате или да тренирате на кростренажора. По отношение на бягането е препоръчително да спринтирате за 30 секунди и след това да бягате отново за 60 секунди. По този начин вие привеждате тялото си в разгара си и ефективно до границите на неговата производителност.
HIIT единица
Както преди всяка друга тренировка, и преди това трябва да се загреете правилно. Защото и тук само топлите мускули могат да се представят най-добре. Ако предварително не се загреете правилно, могат да се получат разтежения или други спортни наранявания. Загрейте хлабаво за около 10 минути. След това започвате с първите си 4-минутни интервали.
Важно: В края на 4-те минути трябва да сте достигнали лимита си за изпълнение. Не бива да можете да правите повторения или бързи стъпки. Захранвайте се за 4 минути!
Интервалът с висока интензивност е последван от 3 минути регенерация, през които ходите бавно или джогирате, в зависимост от нивото на вашата фитнес. Това е последвано от следващия 4-минутен интервал с висока интензивност, след това отново почивка за почивка и така нататък. Трябва да повторите тази процедура 4 до 6 пъти.
В обобщение може да се каже, че интервалът винаги се състои от 2 фази. Фаза с висока интензивност и фаза на възстановяване. Във фаза с висока интензивност отиваш на своя Ограничение на натоварването, според девиза „всичко, което работи“. Във фазата на възстановяване трябва да се възстановите от интервала с висока интензивност с бавно темпо.
Възможни комбинации от вашето HIIT обучение
Интервално разпределение
- Начинаещи - 15 секунди упражнения с висока интензивност и около 45 секунди възстановяване
- Тренирани - 30 секунди упражнения с висока интензивност и около 30 секунди почивка
- Плюсове - 20 секунди упражнения с висока интензивност и 10 секунди почивка
Брой интервали
- Начинаещи - 8 интервала
- Обучени - 10 интервала
- Плюсове - 12 интервала
Възможни HIIT упражнения за вашата тренировка
- Начинаещи - спринт и лек джогинг
- Обучени - Burpees и Jumping Jacks
- Плюсове - Суинг с гиря и Burpees
4 причини, поради които трябва да включите HIIT в плана си за обучение
1. HIIT топи вашите килограми и изгаря много мазнини
HIIT ви помага да отслабнете в допълнение към здравословната и калорична диета. Вашият метаболизъм продължава да работи с пълна скорост дори след тренировка и по този начин води до по-висока консумация на калории. Това ще разтопи мастните ви депа. Но също Изгаряне на мазнини като Гарциния Камбоджа също може да ви помогне да намалите теглото си. Можете да намерите това и още в нашия онлайн магазин.
2. HIIT ви спестява много време
Тъй като включително загряването, 20 до 30 минути тренировки два до три пъти седмично са достатъчни. Ако сте на работа, можете лесно да интегрирате HIIT в ежедневието си. Можете също да правите много упражнения у дома. Тренировката за бягане HIIT ви спестява време за шофиране до фитнеса.
3. HIIT носи бързи резултати
Освен това HIIT ви дава огромни резултати за много кратко време. Тъй като е напълно възможно да редуцирате процента на телесните мазнини в рамките на няколко седмици с редовно обучение.
4. HIIT увеличава вашата издръжливост
Тренировъчните единици с висока интензивност увеличават максималния капацитет за усвояване на кислород в тялото ви. С редовни упражнения тялото ви е в състояние да обработи повече кислород под стрес. Това от своя страна ви прави по-продуктивни.