Спорт за наднормено тегло Техниците

Затлъстяването е важен рисков фактор. Индексът на телесна маса (ИТМ) може да се използва, за да се изчисли колко правилна е връзката между размера на тялото и теглото. От ИТМ от 25 говорим за наднормено тегло. От медицинска гледна точка това е "твърде много телесни мазнини".

За да се борите със затлъстяването, можете да отидете на диета. Винаги обаче трябва да комбинирате това с подходящо упражнение и програма за упражнения, за да ускорите загубата на тегло, да поддържате новото тегло и да получите по-добро усещане за тялото.

Трябва обаче да отбележите, че поддържащите структури на тялото, т.е. костите и ставите, а също и сърцето могат да бъдат стресирани от наднорменото тегло. Следователно трябва да изберете спортове, които са лесни за задържащия апарат и сърцето и които не натоварват твърде много, но са дълготрайни.

Евтини спортове, ако сте с наднормено тегло

Плуване (особено препоръчително)
Да отидете на колело
гребане
Ски бягане
Разходки, разходки, туризъм

По-скоро неблагоприятни спортове

Джогинг (особено на асфалт)
твърде интензивни аеробни форми
Игри с топка

За какво трябва да внимавате?

Внесете повече физическа активност във вашето ежедневие (например изкачване на стълби, вместо да се качите с асансьора, каране на колело или ходене на работа, градинарство).
Освен това трябва да спортувате или да се движите около пет часа седмично.
Движението трябва да бъде непрекъснато поне 30 минути, за да може метаболизмът да работи правилно.
По време на всички спортни дейности, уверете се, че не сте се пренапрегнали внезапно, а по-скоро се движите с умерена честота на пулса, при която не оставате напълно без дъх.

Медицинската информация, предоставена от техниците, е сертифицирана за качество, неутралност и прозрачност от известни организации.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Германско дружество за затлъстяване, Германско общество за диабет

повече по темата

Около темата

Щитовидна жлеза и други метаболитни заболявания