20 храни, които правят La Presse продуктивна

Снимка: архиви на La Presse

които

Надиел кутлу
КИБЕРПРЕС

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fgourmand% 2Falimentation% 2F200810% 2F02% 2F01-25820-20-foods-that-make-productive.php & display = popup & ref = плъгин & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
  • ✓ Копирана връзка

Какво да ядем, за да бъдем супер продуктивни? Съставихме списък с 20 енергийно стимулиращи храни.

1- Адвокатът

Най-добре е да започнете деня си с много протеини и здравословни мазнини. Нищо по-добро за акумулиране на максимум енергия. Авокадото с бъркани яйца сутрин ще осигури както протеини, така и добри мазнини или мононенаситени мазнини, които насърчават, наред с други неща, доброто кръвообращение, от съществено значение за правилното функциониране на мозъка.

2- боровинки

Тези малки зрънца са чудесни за мозъка. Те са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на кръвна захар и ниско съдържание на калории. Боровинките се препоръчват на хора с диабет. Много богати на антиоксиданти, това са може би най-добрите храни за мозъка. Тези плодове подобряват паметта и уменията за учене. Те действат като антистрес и са полезни срещу стареенето. Освен това е чудесен източник на витамин С, който помага да се поддържат кръвоносните съдове здрави и помага за усвояването на желязото. Избягвайте: сушени боровинки.

3- сьомга

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомгата, са важни за мозъка. Те подобряват когнитивните способности и бдителността, като същевременно намаляват риска от дегенеративни заболявания. Тези мазнини също подобряват паметта и имат положителен ефект върху настроението, намалявайки риска от депресия, тревожност и хиперактивност. Сьомгата също помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и понижаване на кръвното налягане. С ниско съдържание на наситени мазнини, сьомгата е добър източник на протеини.

4- ядки

Ядките съдържат протеини, много фибри и добри мазнини.

Имате нужда от бърз тласък? Ядките са може би най-добрите. В ядките има и много витамин Е, необходим за когнитивните функции. Освен това бадемите осигуряват повече калций от останалите ядки. Една порция бадеми ще осигури половината от дневната нужда от витамин Е, витамин, който действа като мощен антиоксидант. Избягвайте: силно подправени ядки. Макадамия има най-много мазнини. Фъстъците съдържат по-малко здравословни мазнини от повечето ядки.

5- Семената

Слънчогледови семена, сусам или дори ленени семена. Семената съдържат много протеини, добри мазнини, витамин Е, антиоксиданти и важни минерали като магнезий, които помагат за осигуряването на енергия.

6- Кафе

Ех да! Кафето е полезно за мозъка. Съдържа фибри, които насърчават правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Освен това дава добра доза енергия. Но внимавайте да не пиете твърде много. Най-много две до четири чаши. Също така внимавайте да не добавяте твърде много захар. Еспресо бобът също е много здравословен.