Поддържайте форма дори след 40 години! Щракнете върху мобилен телефон
Защо някои жени на 30 изглеждат като 40, а други на 40 се кълнат, че не са по-възрастни от 30? Важен е генът, но и начинът, по който се грижат за себе си, колко движение правят, какъв стил на хранене имат. Можете също така да оспорите възрастта на бюлетина. Известният треньор Кинга Себестиен ви прави план за промени, които е добре да направите отсега нататък.
Какво се случва в тялото ви след тази възраст
С напредването на възрастта телата ни претърпяват промени във всички отношения. Производството на колаген намалява, кожата губи тонуса и еластичността си, метаболизмът се забавя, производството на хормони на щитовидната жлеза намалява и оттук настъпва наддаване на тегло.
Въпреки че може да ядем толкова или толкова малко, колкото преди, започваме да отлагаме мазнини, особено по корема.
B210-p-it-2.jpg
Мускулната маса също губи консистенция, костите стават по-крехки поради загуба на калций, възниква дискомфорт в гръбначния стълб.
„Дами, добре е да разберете, че вече не мога да ям нищо, например на 20 години, че не мога да се отърва от мазнините по корема толкова лесно, че не мога да отслабна, само ако се откажа от хляба и захарта, от нуждата и спорт. Всички тези промени в организма, на хормонално и клетъчно ниво, могат да се забавят, ако имаме здравословен начин на живот и упражнения ", казва Кинга.
Как трябва да бъде диетата
Опитайте се да спазвате трите хранения за деня, в определени часове. Не прекалявайте със закуските между храненията. Избягвайте преработените продукти и захарта, с всички хранителни продукти, където са скрити. Яжте зеленчуци и плодове, много течности (вода и неподсладени чайове), постно месо (пуйка, пиле, риба, дивеч и морски дарове), добри мазнини от сурови маслени плодове. „За закуска препоръчвам моцарела, яйца, кисело мляко, плодове и зеленчуци, зърнени храни.
B310-p-it-3.jpg
На обяд пилешка или телешка супа с много зеленчуци, доматена супа, пиле на скара, варено месо, салати от риба тон, пиле, варени или сурови зеленчуци. Вечерята трябва да е лека (супа, салата) и до 19.00 часа “, казва специалистът.
Пийте лимонова вода всеки ден, за детоксикация и добро храносмилане, консумирайте ананас, за неговите прочистващи, противовъзпалителни свойства, имащи забележителни ефекти върху кожата, тъй като поддържа високи нива на колаген.
Какъв спорт е добре да се прави
Всякакъв вид движение е добре дошло, от просто ходене с по-бързо темпо, изкачване на стълби и спорт у дома, до матрака, до плуване и аеробика във фитнес залата. „Препоръчвам kangoo скокове ботуши три пъти седмично. Идеален е за хора над 40 години, които се нуждаят от кардио и тонизиране. Укрепва мускулите на гърба, защитава гръбначния стълб, тонизира и повдига дупето, подобрява сърдечно-съдовата система, стимулира имунитета и изгаря около 1000 калории за една сесия “, казва Кинга.
Пази се!
Снабдени със спорт и храна, ако искате да изглеждате добре и да поддържате младостта си, обърнете внимание на ежедневните грижи.
B410-p-Her-4-1color-.jpg
Ходете на сауна, на масаж, правете от време на време увиване или третиране на лице в козметиката, защитавайте кожата си с крем с висок защитен фактор през деня, премахвайте грима си всяка вечер и след това нанесете овлажнител. Също така често ходя на рутинни медицински прегледи.
Познайте на колко години са тези жени?!
Кинга ни показва, че можете да фантазирате за времето и да изглеждате с 10 години по-млади, ако спортувате и се грижите за себе си. Тя работи във фитнеса с жени на възраст 40-50 години, които са дошли да имат идеално тонизирано тяло, с квадратчета на корема и на които не давате повече от 30 години.
Михаела Gheongheos (50-годишна): „Аз практикувам Kangoo Jumps от 40-годишна възраст. Първо беше антистрес терапия, след това се превърна в начин на живот. Чувствам се пълен с енергия и радост и всеки проблем, който имам, физически или психически, го преодолявам от първите минути спорт ".
B510-p-it-5.jpg
Дорина Рецеган (48 г.): „Имам 27-годишна дъщеря, която също спортува рамо до рамо с мен. Тя от своя страна има момче на 1 и половина години ".
b610-p-it-6.jpg
Симона Петровичи (46 г.): „Тази форма на движение, освен че трансформира тялото ми извънредно за 6 месеца, ме лекува за всички проблеми на гръбначния стълб. На 42 години станах акредитиран инструктор. Имам две деца, 21-годишно момиче и 20-годишно момче. ".
B710-p-it-7.jpg
Бианка Антон (45 г.): „Аз съм от Констанца, имам 18-годишна дъщеря и практикувам Kangoo Jumps повече от 7 години. Чувствам се чудесно както физически, така и психически ".