По този начин получавате желаното тегло - здраве
"- е да отслабнете. Но това, което е важно, не е, че килограмите падат, а как. Тъй като ужасяващият йо-йо ефект настъпва бързо при грешно намаляване на теглото. И така стомахът, бедрата и бедрата обикновено отново са по-бързи преди, както някой би искал, така че heute.at разкрива как можете да отслабнете и да останете слаби през новата година!
В проучванията 40 процента от участниците обикновено заявяват, че искат да достигнат желаното тегло през новата година.
За да избегнете жертва на йо-йо ефекта, heute.at разкрива как можете да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си.
Яжте много плодове и пресни зеленчуци. Особено ако имате желание между храненията.
Това помага да регулирате нивата на кръвната си захар и намалява глада и апетита за бонбони.
Избягвайте сладки, висококалорични закуски или напитки като кола. Вместо това изпийте чаша вода. Това веднага потиска чувството на глад.
При всяко хранене е време да спрете да ядете, когато сте изяли над 80 процента. Тъй като мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да регистрира приема на храна и да изпрати тялото, че е пълно.
Ако все още сте гладни половин час по-късно, можете спокойно да ядете нещо: плодове или зеленчуци.
Прочетете на следващата страница защо трябва да ядете 5 вместо 3 хранения, защо гладуването е безсмислено и защо трябва да станете любители на пълнозърнеста пица.
редовност
Яжте пет или шест малки хранения или леки закуски на ден, вместо три големи хранения. Това стабилизира нивото на кръвната захар и вече няма желание за храна.
Ако съгрешат, тогава контролирайте! Съзнателно яжте ребро или две от шоколада, а не батон или две.
Ако все пак искате нещо сладко: Яжте сладки плодове като банани, грозде или парченца пипер с нискомаслено намазване.
Диетите, при които не е позволено да се яде, водят до йо-йо ефект. И така: Не гладувайте, в противен случай ще дойдат страшните желания.
По-добре да промените хранителните си навици.
Научете се да премахвате чипове, салам пица, бургери, шоколад и други подобни от дневния си план за хранене. Заменете тези напр. с пълнозърнеста шунка пица, варени картофи, пълнозърнести рула и плодове.
Пълнозърнестите храни са важни, защото спомагат за поддържането на нивата на кръвната захар. Наред с други неща, това предотвратява атаки на хранене и по този начин йо-йо ефект. Освен това съдържа, наред с други неща много фибри, което е полезно за храносмилането.
Разбира се, това ще бъде огромна корекция в началото. Но по този начин ще отслабнете по здравословен и дългосрочен начин и тялото ви ще процъфтява във върхова форма.
. Спортът трябва да се практикува, така че тялото също да се приведе в красива форма. Скоро ще разберете как тази новогодишна резолюция може да бъде успешно приложена тук!