Плодове и калории как да изберем Natura Force
Плодове и калории: как да изберем ?
Плодовете ни осигуряват много основни хранителни вещества, които са полезни за нашето здраве. Знаем, че трябва да ги консумирате ежедневно и да ги варирате, доколкото е възможно. Не всички обаче предлагат еднакви количества, особено по отношение на калориите! И така, кои са най-калоричните плодове и кои ни дават най-малко? Отговорът в тази статия.
Калории в плодове
Всеки ден трябва да гарантираме, че консумираме достатъчно енергия, за да можем телата ни да функционират. Когато приемате твърде много калории и не ги елиминирате чрез упражнения, те в крайна сметка се съхраняват в тялото и вие наддавате. Под килокалории имаме предвид енергията, доставяна на тялото чрез храната. По този начин калориите са горивото, от което телата ни се нуждаят, за да функционират. Следователно съдържанието на калории в храната ни позволява да знаем енергията, доставяна от храната.
Храната се състои от макронутриенти (липиди, въглехидрати и протеини) и микроелементи (витамини, минерали, микроелементи). Разбира се, не всички калории се създават равни. 100 калории от плода са много по-полезни от 100 калории от пица например. Така че не бъркайте всички форми на калории. Можем да различим два вида калории: пълни калории и кухи калории.
И така, разликата между пълната и празната калория е много проста. Пълните калории са богати на микроелементи, докато празните калории не съдържат или съдържат много малко. Тогава плодовете принадлежат към семейство храни, предлагащи пълни калории, тъй като са богати на витамини, минерали и микроелементи. Затова всички плодове са интересни за ядене.
Кои са най-нискокалоричните плодове ?
Сред плодовете някои ще ви позволят да се харесате и да ви задоволят без никаква вина. Тези плодове са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества. Ето най-нискокалоричните плодове, които можете да ядете.
Ревен
Ревенът е много нискокалоричен плод. Смята се, че на всеки 100 грама суров ревен има само 14 калории. Това стига до 147 калории на 100 грама варен ревен. Ревенът е плод, много богат на фибри, което го прави привилегирована храна за възстановяване на добър баланс на чревния транзит и липидите в кръвта.
Ягодата
Обичаме го заради сладкия му вкус и красивия червен цвят. Ягодите също са едни от най-нискокалоричните плодове. Той има само 32 калории на 100 грама плодове. Като общо правило, най-калорични са захарта и разбитата сметана, с които обичаме да я ядем. в противен случай, ягодите са антиоксидант и богати на витамин С. Неговите антиоксидантни съединения помагат в борбата със свободните радикали. Неговият витамин С ни позволява да запазим имунната си система, както е показано в проучване, публикувано през 2009 г. (1). Но също така и за предотвратяване на различни заболявания, като например няколко вида рак (2).
Динята
Динята е 90% вода, поради което е и един от най-нискокалоричните налични плодове. И трябва да се каже, че е много утоляващо жаждата! Съдържа само 34 калории на 100 грама плодове. И все пак, динята предлага много много полезни хранителни вещества за нашето тяло, като витамини и минерални соли (фосфор, калий, магнезий, калций и др.). Също така е богат на антиоксидантни съединения.
Лимонът
Жълт или зелен, лимонът е антиоксидант плод par excellence. Както е посочено в изследването, проведено от INSERM SU.VI.MAX върху ефектите на антиоксидантните витамини и минерали върху превенцията на хронични сърдечни заболявания и върху рака, тези средства ни предпазват от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали. Освен това е много нискокалоричен, тъй като съдържа само 35 на 100 грама плодове !
Грейпфрут
Вторият цитрусов плод в този списък с плодове, грейпфрутът е известен със своите много мощни антисептични и храносмилателни ефекти. Освен това е с ниско съдържание на калории (36 калории на 100 грама) и съдържа интересни антиоксидантни съединения. Този цитрусов плод предотвратява увреждането на черния дроб и има много важни противовъзпалителни свойства. Обичаме го за закуска или за десерт.
Малина
Не позволявайте на силния му вкус да ви заблуди. Всъщност малината има само 36 калории на 100 грама плодове. Богато е на калий и магнезий. Той е идеален за борба със сърдечно-съдовите заболявания, както е показано в проучване, публикувано през 1998 г. (3). Освен това помага за борба с венозната недостатъчност. Нещо, което да ви накара да искате да го консумирате прясно или под формата на сок.
Оранжево
С 40 калории на 100 грама плод, портокалът се нарежда до малини. Известен е със своето съдържание на антиоксиданти и витамин С, което е от полза за нас при профилактиката на зимни заболявания и заболявания. Често се консумира в сок и при наближаването на зимата.
Касис
Касисът е плод, който се счита за много нискокалоричен. Всъщност той има само 41 калории на 100 грама плодове! Освен това е чудесен източник на витамин С, калий и фибри. Съдържа също фенолни съединения като флавоноиди. Касисът е отличен за здравето и за фигурата.
Apple
По отношение на калориите ябълката се нарежда сред най-бедните плодове: и това е много хубаво нещо! Има само 52 на 100 грама плодове. Жълти, зелени или червени, те са полезни за здравето, за чревния ни транзит и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Ябълката съдържа и манган, както и витамини С и К.
Боровинка
Завършваме този списък с боровинки, които имат само 35 калории на 100 грама продукт. Боровинката е богата на антиоксиданти и също се счита за суперхрана. По-специално, това би предотвратило сърдечно-съдови заболявания, рак и дегенеративни заболявания.