Плажна фигура 7 съвета ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Лятната ваканция наближава, но панталоните прищипват тук-там, тениската е стегната. Накратко: Не сте ли в личната си топ форма? С нашите съвети за фигурата на плажа можете да се доближите малко до мечтаното тяло.
1. Пийте, пийте, пийте
За да отслабнете с няколко килограма през лятото, пийте много вода и неподсладен билков или плодов чай. Често бъркаме глада с жаждата: Пиенето на достатъчно напитки ще напълни стомаха ви и ще се почувствате по-добре, когато сте гладни. Освен това тялото се нуждае от повече течност при високи температури.
При нормални температури възрастен човек губи около 2,5 литра течност без много усилия - но в горещите дни това може да добави до три до четири литра, които трябва да бъдат заменени. Зеленият чай също може да има положителен ефект върху фигурата на плажа. В него има много полифеноли: Тези вторични растителни вещества подобряват използването на мазнини в тялото и по този начин увеличават изгарянето на мазнини. Друг плюс: зеленият чай не съдържа никакви калории.
2. Яжте пикантно
Джинджифил, лют червен пипер или къри наистина затоплят метаболизма, тъй като съдържат пикантния капсаицин. Когато ядете лют пипер и т.н., телесната температура може да се повиши, така че тялото да използва повече енергия и калориите да се изгарят.
3. Посегнете към зеленчуците
Морковите, тиквичките, чушките, краставиците, доматите и всички други вкусни зеленчуци ви държат да се чувствате сити за дълго време, благодарение на високото съдържание на фибри и вода и имат малко калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества. Салатите или леките зеленчукови ястия са идеални, особено при горещи температури, тъй като не са тежки в стомаха и излишно натоварват тялото.
4. Яжте с високо съдържание на протеини
Искате ли да сте сити по-дълго и да изграждате мускули едновременно? След това яжте богато на протеини за целта на идеалната фигура на плажа. Богата на протеини диета подпомага изграждането на мускули - и повече мускулна маса изгаря повече калории. Пиле, риба, яйца, тофу и бобови растения все повече се допускат в менюто за фигурата на плажа.
5. Яжте пълноценно
Гладуването също не е решение! Това важи и за желанието за идеална фигура на плажа. Защото, ако се откажете от твърде много храна, вие не само получавате лошо настроение и главоболие, но има и риск от йо-йо ефекта. Тялото поема енергията си от протеиновите резерви, мускулната маса намалява. Тогава е възможно базалният метаболизъм да спадне и килограмите да се върнат обратно в бедрата.
6. Нищо не работи без спорт
Упражнението е от съществено значение за твърдото и дефинирано тяло. Затова се опитайте да интегрирате здраво спортните единици във вашето ежедневие и да отделите време за тях. Най-добре е да започнете с кратка, но ефективна тренировка веднага след ставане сутрин. Първите ефекти от целевите упражнения за сила за ръце, крака, стомах и седалище са забележими след кратко време.