Хранене по време на кърмене Списанието на младите родители и семейства
Кърмещата жена има повишена нужда от калории по време на кърмене. Това трябва да бъде покрито със здравословни и полезни храни. Защото по този начин майката гарантира, че детето й приема витамини и важни хранителни вещества с кърмата. Но може да бъде и бургер.
Диетите по време на кърмене са абсолютно табу. Може да бъде и вкусен бургер.
Тя трябва да бъде балансирана
Преди имаше строги правила в диетата на кърмещата жена. Затова тя трябва да избягва лука, чесъна и всички метеоризни зеленчуци, като зеле. Днес това е отдавна остаряло. Диетата е неусложнена по време на кърмене. По принцип майката не трябва да мине без никакви конкретни храни. Само когато детето реагира на определени храни, например с метеоризъм или възпалено дупе, майката трябва да ги консумира умерено. Много по-важно е диетата да е здравословна и балансирана. По този начин детето получава всички важни витамини и хранителни вещества, от които се нуждае.
Пълната диета трябва да се състои главно от пресни храни. Пълнозърнести продукти, картофи, зеленчуци и плодове са на върха в списъка за пазаруване. Месото и млечните продукти могат да се консумират умерено, а сладките, разбира се, също могат да се консумират в малки количества. Нова майка се нуждае от около 630 калории повече на ден, когато кърми бебето си. Това означава, че тя има нужда от калории около 2630 Kcal на ден.
Планът на менюто при кърмене
Следните храни определено трябва да бъдат в менюто по време на кърмене:
- Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени продукти и бобови растения: Те са с високо съдържание на фибри, които ще ви заситят за дълго време и ще осигурят важни хранителни вещества за бебето.
- зеленчуци и плодове: Те са истински витаминни бомби. Следователно пресните плодове и зеленчуци трябва да присъстват в менюто всеки ден.
- Месо, мляко, яйца, сирене, риба: Млякото и животинските продукти съдържат особено големи количества протеини. Това е особено важно за производството на мляко. Кърмещата жена се нуждае от около 15 грама повече протеин на ден. Това е еквивалентно на чаша мътеница.
- 2-3 литра течност: За да се получи достатъчно мляко, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно течности. Трябва да пиете минерална вода, шприц за сок, неподсладен чай или специален чай от гърди.
Добре гледана от мама
Кърмата осигурява на бебето всичко необходимо, за да расте и да се развива здравословно. Протеините, лактозата и имунните вещества естествено попадат в млякото. Но калцият, желязото и цинкът също преминават в кърмата, ако майката приема достатъчно от тях с диетата си. Затова кърмещите жени трябва да се погрижат да повлияят положително на съдържанието на висококачествени мазнини и витамини, като йод. Можете да направите това, като ядете много плодове, зеленчуци и риба, както и студено пресовано масло.
Пиенето на много е важно за производството на мляко
Напитките играят жизненоважна роля в диетата, докато кърмите. Защото при кърмене майката губи много течности, с които отново трябва да се храни. Недостатъчният прием на течности пречи на производството на мляко и неминуемо води до твърде малко кърма. Следователно кърмещите майки трябва да пият около два до три литра на ден. Идеални са вода, неподсладен чай, сосове или специален чай за кърмене. Кафето, колата или черният чай, от друга страна, трябва да се избягват или да се пият само в малки количества. Кофеинът и тиеинът преминават в кърмата и се разграждат зле от бебето. Много жени автоматично ожадняват, когато кърмят. Поради това е практично винаги да имате чаша вода, готова за кърмене.
Диетите са TABOO
Разбира се, всяка нова майка иска да се впише отново в старите си дрехи възможно най-скоро и да се отърве от излишните килограми от бременността. Кърменето обаче не е подходящо време за диета. Очевидно може да се избегнат храни с високо съдържание на мазнини, захар и нездравословни храни, но строгият диетичен план е табу. При балансирано и здравословно хранене килограмите падат дори при кърмене.