План от 10 точки за успешна промяна в диетата Wunderweib
Диетата против стареене
Бъдете лоялни към промяната на вашата диета завинаги. С нашия прост план от 10 точки, вие си давате допълнителни 10 години живот.
Как можем да изглеждаме години по-млади само чрез здравословно хранене? Учените са оценили всички констатации за диетите през последното десетилетие и са направили такава 10 точки-план произтичащи от затлъстяване, мудност, стрес и ранни бръчки няма шанс.
Най-важният момент за успешна промяна в диетата и има гъвкавост в движението. Опитайте рецепти със съставки, които никога досега не сте опитвали и се осмелете да вземете уроци по йога, аква фитнес или зумба - те вече са достъпни и за възрастни хора.
кой Промяна в диетата упорства и се храни по 10-точковия план в продължение на 4 седмици, постоянно препрограмира гените си. Опитайте и се сбогувайте с 5 тези досадни килограма завинаги!
1. Само здравословни закуски
Дали ще отслабнете по-добре с 3 или 5 хранения е въпрос на вашия ежедневен ритъм. Важно е само да поддържате около 4 часа гладуване между храненията. През това време се допускат леки закуски като 1 парче плод, сурови зеленчуци, 1 варено яйце, 100 г нискомаслена кварка или 1 филия постна шунка.
2. Пробвайте нова храна всяка седмица
Пресни маракуи и люспи от просо в мюсли? Тестването е над изучаването! Така че дайте шанс на поне един нов вид плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, масло или бобови растения, когато пазарувате всяка седмица.
3. Смути всеки ден
Ако имате нужда от 2 литра течност на ден, можете да използвате вкусно смути, за да утолите жаждата си освен вода. Всичко, от което се нуждаете, е 250 г пресни плодове плюс билки, маруля или целина на вкус. Поставете кубчета лед или вода в блендера, готово!
4. Половината от всяко хранене остава сурово
През лятото това работи много лесно с голяма смесена салата или студена зеленчукова супа като Б. испански Гаспачо. Салата от моркови и ябълки е прекрасна с лека закуска. Прясно изцедените зеленчукови сокове също се считат за сурови зеленчуци.
5. 2 порции здравословни въглехидрати на ден
Не всички нишестени храни отиват направо в кръвта. Някои дори ви пълнят до 5 часа и стягат кожата в процеса. Достигнете до пълнозърнест хляб, кафяв ориз, леща, пълнозърнести тестени изделия. Избягвайте всички сладкиши, торти, бисквитки, лимонада и бяло брашно.
6. Ако алкохол, тогава малка чаша удоволствие
Бихте ли си помислили, че има малко 50 калории в малка горчивина (2 cl)? 80 калории в чаша пенливо вино? Безалкохолната бира или лекият бял винен шприц, от друга страна, са фигурни освежаващи напитки - стига да има две чаши.
7. Постигане на нужди от протеини по здравословен начин
Месото, млечните продукти и яйцата са важни източници на протеини, но също така и тежест за тялото ни. Донорите на риба и растителни протеини са по-лесно смилаеми и по-добри за кожата, съединителната тъкан и ставите. Те включват нахут, тофу, леща, грах и просо.
8. 1 бърз ден на седмица
Докато гладуваме, ние остаряваме по-малко. Причината: Нашето тяло се предпазва от предполагаемия глад, като се превръща обратно в един вид режим на защита. В деня на гладуването можете само без захар или сок или Опитайте Buchinger на гладно.
9. Здравословни за сърцето храни вместо индустриални химикали
Колкото по-естествена е храната, толкова по-добра е за сърцето ни. Единственото изключение: червено месо с много мазнини. Трябва да избягваме готовите ястия изцяло, защото тук се крият опасни трансмастни киселини и твърде много сол и захар.
10. Не преяждайте
Празният стомах изпраща постоянни сигнали за глад. Можем да правим това за няколко часа, но най-късно след няколко дни тялото ни отвръща на удара с неконтролирано преяждане. Спестяването на калории работи по-добре с много богати на вода зеленчуци и плодове.