Палео за спортисти - хранене за оптимално представяне
Подходящ ли е Палео за спортисти?
На този въпрос най-добре може да се отговори контра въпросът: Защо диетата Палео не трябва да е подходяща за спортисти?
Най-често срещаните опасения са свързани с предположението, че високата консумация на въглехидрати би била в противоречие с диетата от каменната ера. Това обаче не е така. Повечето интерпретации интерпретират палео диетата като чисто фокусирана върху качеството. Това означава: количествата и пропорциите са гъвкави и по този начин количествата макроелементи (протеини, мазнини, въглехидрати) могат да бъдат свободно избирани. Палео не е LowCarb.
В това отношение палео диетата не е нищо особено, освен че насърчава консумацията на висококачествена, истинска и прясна храна.
Освен това е не само възможно, но и относително лесно да се получат много въглехидрати (KH) като част от палео диетата. Бананите, оризът и картофите се считат за безопасно нишесте, т.е.безопасни източници на нишесте, без странични ефекти върху здравето. Ако все още имате притеснения относно картофите, можете да се обърнете към сладки картофи.
Повече мощност с Палео
Да не забравяме фокуса върху качеството: Тези, които ядат много пресни, разнообразни зеленчуци, се снабдяват с големи количества ценни микроелементи. Витамините, минералите и растителните вещества са от съществено значение за оптималното функциониране на организма.
Затова оригиналният вкус препоръчва винаги да се яде много пресни зеленчуци и да се консумират само висококачествени животински продукти от хуманно отношение към животните. Всеки, който се откаже едновременно от по-големите източници на антинутриенти, полага основите за оптимално ефективно тяло.
Палео за (състезателни) спортисти
Например, 100 г въглехидрати не са ли достатъчни за спортисти? Вярно е, че палео диетата обикновено води до значително по-ниска консумация на въглехидрати от средната западна диета с много зърно и захар. Оттук и загрижеността на някои спортисти, че вече не могат да се представят адекватно с тази диета.
Ясно показахме, че дефицитът на въглехидрати не е неизбежна последица от палео диетата. Сега остава въпросът за количеството въглехидрати, необходимо за спортистите.
Това зависи от интензивността, обема и честотата на дейността. Така че отговорът е: зависи! Спортистите обикновено могат да използват въглехидратите по-добре и се радват на допълнителни метаболитни предимства пред хората, които са заседнали. Това им позволява да приемат по-големи количества въглехидрати с далеч по-малко притеснения.
Всеки, който тренира внимателно от дълго време, ще знае точно кои суми са оптимални за тях. Като правило въглехидратите са наистина важни само за дейности с висока интензивност като тренировки с тежести, спринтове и други подобни.
Напълно възможно е обаче да се изгради мускулна маса без въглехидрати. Но е необходимо?
Палео за изграждане на мускули
Всеки, който иска да изгради мускули, се нуждае предимно от протеини. Всеки трябва да отговаря на ежедневните си нужди. За да се даде възможност за мускулен растеж, препоръчително е повече от минимума. Но колко трябва да бъде, варира от човек на човек. Ако попитате десет културисти, обикновено получавате единадесет отговора. Хората са различни, както и способността им да използват протеини, да стимулират и регенерират мускулите.
Тук роля играе не само количеството, но и качеството. Много културисти се кълнат в суроватъчен протеин и го консумират под формата на прах изолирано. Но дори и без такива хранителни добавки, изграждането на мускули работи много добре. Месото, рибата и яйцата са висококачествени и естествени източници на протеини, които освен протеини имат и много по-ценни хранителни вещества.
Заключение: Подходящ ли е Палео за спортисти?
Отговорът е: да, много ясно. Не само това: Диетата от каменната ера е подходяща практически за всички. Тя поставя акцента върху качеството на храните. И всеки може да се възползва само от висококачествена храна.
Колко въглехидрати, протеини или мазнини са необходими на спортистите, за да постигнат оптималното ниво на изпълнение, зависи от интензивността, обема и честотата на спорта и разбира се от самия човек. Като правило, тялото се нуждае от въглехидрати за високоинтензивно натоварване и от мазнини за спорт на издръжливост. Протеинът е основен строителен материал, повече от полезен за изграждане на мускули. Общото правило е, че те значително опростяват.
Както при всички въпроси, свързани с храненето, важно е да се занимавате редовно с тялото си, за да определите какъв е вашият личен оптимум.
Допълнителна информация:
12 мисли за „Палео за спортисти“
Така че, лично аз давам много повече газ при тренировки с тежести, когато карам на въглехидрати! И обратно, аз съм склонен да ям много мазнини в дните с малко упражнения.
Хубава статия Феликс! Мнозина смятат, че Paleo не е полезен за спортисти поради нисковъглехидратния елемент. Но това не е вярно!
Сам написах статия на тема палео и изграждане на мускули:
Здравей Феликс, страхотен репортаж. Исках скоро да напиша повече по тази тема. Правя себе си CrossFit, защото има подобни основи на Paleo. Обратно към основите. Писах и за това в моя блог.
Винаги обичам да чета тук, продължавайте така up
Така че вече отдавна ям. 2 месеца (с изключение на събота, тъй като закуската се сервира със семейството) до палео.
Преди това живеех кетогенно около 8 месеца (също с изключение на събота).
Вече няколко години правя много тренировки с тежести. По време на моята кето фаза загубих много килограми, разбира се, но увеличаването на мускулите беше само минимално.
Както казах, сега трайно съм коригирал диетата си така, че да отговаря на палео. Сега се чувствам ВЕЧЕ по-добре, отколкото в моята кето фаза (и това е бомба!) И загубата на мазнини и увеличаването на мускулите само през последния месец бяха огромни!
Прибл. 3 кг повече мускулна маса, -3% телесни мазнини, -2% висцерални мазнини и малко повече от 6% запазена вода.
През това време на практика не обръщах внимание на това, което ям (с изключение на това, че беше палео), а ядях само това, което ми харесва.
Но от Палео наистина имам пчели в задника и постоянно съм сам или в движение със сина си. Това със сигурност допринася много за това! 🙂
За да бъда честен, винаги ме е питало защо преминаването към диети в стила на каменната ера отнема толкова много време.
Плътността на микроелементите е такъв основен фактор за изпълнение, особено в крайностите на състезателния спорт. В Германия вероятно трябва да го изчакаме поради вкаменената ни спортна култура.
много поздрави
Саша
Сега бъдете прибл. 5 седмици палео с картофи и ориз (макс. 1-2 пъти седмично) като изключение. От спортна гледна точка аз съм в категорията на амбициозните хоби спортисти на MTB. Сега в неделя карах маратон (65 км/1500 хм) на база Палео. Резултат: чрез по-бързо отслабване нагоре, постоянно представяне по време на състезанието и значително по-добро усещане от всички предишни години.
Лично аз имах дефицит на магнезий в активните си спортни дни с палео диетата, която не можах да компенсирам с богати на магнезий, палеосъобразени храни. Трябваше да приемам магнезиеви добавки.
Има и преосмисляне на спортовете за издръжливост, спортистите в кетоза могат да поддържат запасите си от гликоген стабилни много по-дълго. Ерата на килограм юфка приключва.
Страхотна статия Феликс! За съжаление често срещано заблуждение е, че се нуждаете от огромни количества въглехидрати, за да натрупате мускули и сила!
По-специално в САЩ все повече професионални спортисти спазват палео диетата - в НБА дори е правилно в 😉
http://www.cbssports.com/nba/writer/ken-berger/24373097/nutrition-in-the-nba-part-ii-paleo-diet-takes-hold-for-variety-of-reasons
След това през сезона, както казахте, те увеличават приема на въглехидрати с ориз или сладки картофи.
Това, което професионалистите правят със своите скъпи диетолози, не може да бъде толкова погрешно за нас, любителите спортисти 🙂
Това, което професионалистите правят със скъпите си диетолози, не може да бъде толкова погрешно за нас, любителите спортисти 🙂
Да, може. В този случай не виждам никакъв проблем.
Коментарите вече са затворени.
Просто отслабнете
Отслабването е лесно и може да се комбинира с удоволствие. Пътят към успеха е само няколко стъпки.
Просто гответе
Готвенето добре е лесно и не трябва да отнема много време. В тази книга ще научите всичко, което трябва да знаете за приготвянето и разнообразяването на здравословни ястия, които ще направят небцето ви да блести.
Библията на рецептите за отслабване
Тази книга не е моя и бих предал някои подробности по различен начин. Ако просто искате да отслабнете, все пак ще бъдете добре поднесени с тази книга и ще поддържате оригинален вкус при всяка покупка. *
Легендарната палео класика
С тази книга палео вълната започна в Германия: Рецепти за наслада и отслабване. Палео съвместим, LowCarb, вкусен. Има по нещо за всеки.
Прости рецепти:
Просто яж
поддържа
Подкрепете оригиналния вкус - по този начин ще помогнете за създаването на нови публикации:
Просто ми изпратете сума по ваш избор чрез PayPal:
Подкрепете ме чрез Patreon и се насладете на ексклузивни предимства:
Купете нещо от Amazon без допълнителни разходи чрез следната връзка: