Пилатес упражнения за стегнат стомах
Стотици коремни преси за тонизиран стомах са в миналото. Пилатес е много по-щадящ ставите и въпреки това много ефективен. Ето няколко упражнения за стегнат корем.
Всяка година, когато зимата се приближава и пролетта целува природата будна с първите слънчеви лъчи, ние тръгваме да търсим фигурата си в бикини. Независимо дали мъжът или жената, когато природата се обажда, изглежда, че всеки отговаря по някакъв начин на този призив. И всъщност не е толкова лесно да се върнат във форма малките възглавници, останали от празниците около Коледа и началото на годината и многото тъмни дни през зимата.
Но има прекрасни начини и средства как можете да получите стегнат и чудесно добре дефиниран стомах. Искате ли област на стомаха, за която ще ви завиждат на плажа? Тогава пилатес може да е просто нещо за вас за тонизиран стомах. Голямото предимство на пилатес - това е холистично обучение.
Методът на пилатес с един поглед
Едва ли има фитнес зала, която да не предлага поне един клас по пилатес. В допълнение, голям брой DVD за обучение и ръководства от различни добре обучени или самоназначени обучители по пилатес. Но какво е очарованието зад метода на пилатес? Защо този спорт, който съчетава елементи от различни други методи за релаксация и изграждане на мускули, е толкова популярен в световен мащаб?
Методът на пилатес се основава на тренировъчната философия на треньора по спорт и движение Джоузеф Х. Пилатес. Заедно със съпругата си Клара Пилатес, която като медицинска сестра имаше напълно различен поглед върху човешкото тяло, той разработи тренировъчна философия, която трябва да донесе оптимален тренировъчен успех с максимално облекчение на ставите и слабите места на тялото.
Всъщност през 20-те години, когато започва развитието на метода на пилатес, двойката успява да създаде изцяло нов тип обучение. Фактът, че Джоузеф Х. Пилатес иска да разработи тренировъчна програма като спортен треньор, която разчита на холистичен мускулен растеж и която в комбинация с познанията на жена си по човешката анатомия води до пилатес, вид обучение, което и до днес не е загубило своята нежна ефективност Има.
За тези, които не искат просто стегнат корем, ето няколко пилатес упражнения за стегнати бедра.
Ето как пилатесът може да укрепи стомаха ви
Както споменахме, пилатес е холистичен метод на обучение. Това също означава, наред с други неща, че един от най-важните аспекти на тренировката при тренировките по пилатес винаги е целенасоченото укрепване на поддържащите мускули в тялото. Това може да се открие в областта на коремните мускули, бедрата, седалището и гърба. Комбинацията от различни упражнения за тази област не само укрепва коремните ви мускули, но и позволява килограмите да се стопят поради интензивността на упражненията. Освен това тук почти почти между другото се тренират и укрепват страничните коремни мускули. Идеален метод за стягане на стомаха и осигуряване на цялостен мускулест и добре дефиниран център.
Всичко е свързано с дишането
Изграждането на мускули е възможно само с достатъчно кислород в тялото - поне методът Пилатес поддържа тази гледна точка от почти сто години. Факт е, че мускулите работят по-добре и следователно могат да бъдат тренирани по-конкретно, ако са адекватно снабдени с кислород. В това отношение идеята за усъвършенстване на дишането, за да се осигури възможно най-доброто снабдяване с кислород на най-важните мускулни групи, е доста ефективна, независимо от това коя мускулна област е включена.
Но дишането по метода на пилатес не е само изпомпване на достатъчно кислород в тялото. Тренирането на мускулите е пряко свързано с дишането. Всеки дъх действа като упражнение за малък мускул сам по себе си. Мускулите на ребрата, дълбоките коремни мускули и мускулите на тазовото дъно са засегнати от дишането. Тези три мускулни групи се укрепват и активират с всеки дъх. При пилатес тази мускулна зона се нарича още „силовата къща“, тъй като в теорията на двойката пилатес тази зона осигурява енергията, необходима за постигане на максимална производителност. Трябва да признаете, че някои дихателни упражнения от метода на Пилатес могат да изглеждат малко странни при първото им използване - но с подходящ треньор под ръка, смисълът и ефектът от упражненията са добре обяснени, бързо ще установите, че с правилното дишане не само Освободете напрежението, но също така позволете на мускулите и по този начин да се изгради ново усещане за благополучие.
В това видео ще намерите няколко интересни съвета и обяснения за дишането по метода на Пилатес:
Упражнявайте различни зони на коремните мускули с различни упражнения
За силни и мощни коремни мускули, основното изискване за плосък корем, се нуждаете от нещо повече от добре тренирани средни коремни мускули. Разбира се, мускулите, които могат да образуват това, което е известно като шест пакета, са тези, които в крайна сметка виждате най-добре на наистина добре тонизиран стомах. Но има много повече за плоския център. Тъй като коремните мускули се състоят от различни мускулни области. В допълнение към правия коремен мускул, който седи в предния център и е пряк аналог на гръбначния стълб, има странични коремни мускули. Те обграждат останалите коремни мускули от двете страни. Наклонените коремни мускули са необходими при накланяне встрани или завъртане. А напречният коремен мускул е най-долният коремен мускул, който създава нещо като коремна хрускане - той е един от активираните мускули, когато дишането се прави правилно по метода на Пилатес. Добре тренираният стомах е не само истински празник за очите, но и добър за стойка и права походка и отлична подкрепа за дишането.
Как методът на пилатес може най-добре да ви помогне да изградите плосък корем?
Пилатес е и остава метод за обучение за цялостна физическа подготовка. Но, разбира се, има и възможност за конкретно трениране на отделни мускулни области. Преди всичко коремните мускули са лесни и ефективни за укрепване. Обикновено има смисъл да практикувате пилатес, особено в началната фаза, под ръководството на опитен треньор. Но упражненията за коремни мускули всъщност са толкова лесни и щадящи тялото, че можете да ги правите и в хола си у дома с подходящи инструкции на DVD или от Интернет.
Има някои упражнения за отделните коремни мускулни области, като долната част на коремните мускули или страничните коремни мускули. Но разбира се и тренировки, които холистично адресират всеки мускул на коремните мускули и по този начин помагат да се създаде цялостен силен, красив и плосък корем.
Ето два много интересни и добри видеоклипа за тренировки, които тренират веднъж долните коремни мускули и целия стомах веднъж:
❖ Тренировка за плосък корем за начинаещи
❖ Тренировка за долни кореми
Алтернативи за плосък корем
Разбира се, има известните коремни преси, някои от които са включени в метода на Пилатес, но там се практикуват само много по-внимателно, отколкото в много фитнес студия. И има редица други упражнения за корем, които ви помагат да поддържате ядрото си равно. Но никой друг вариант не е толкова фокусиран върху холистичен подход като метода на Пилатес.
В това отношение ще бъде трудно да се намери алтернатива в света на тренировъчните философии, която да изгражда коремните мускули толкова ефективно и нежно и по този начин да гарантира красив и плосък корем.
Предимства и недостатъци на пилатес
| Тук е специално трениран повече от един мускул | Ако има увреждане на гърба, трябва да се оперира само след консултация с лекар - неправилната последователност от упражнения може да влоши увреждането на гръбначния стълб |
| Чрез целенасочени дихателни упражнения тялото се снабдява с кислород и се тренират по-дълбоки мускулни групи | Някои упражнения изглеждат странни в началото |
| Нисък риск от нараняване чрез нежни упражнения и висока концентрация по време на тренировка | Най-добре е да започнете с пилатес под ръководството на квалифициран треньор |
| Пилатес повишава личното благосъстояние | |
| Успехите се виждат бързо и лесно - макар и само чрез по-добра стойка и по-права походка |
Пилатесът е прекрасен метод, когато става въпрос за укрепване на стомаха в контекста на цялостната физическа подготовка и по този начин получаване на твърд стомах. На този етап обаче трябва също да се спомене, че твърд и плосък корем обикновено не може да се постигне само чрез тренировки. Диетата също трябва да бъде правилна. Ако обаче коригирате диетата си съответно и, например, се въздържате от консумация на въглехидрати през вечерните часове и се ограничите до протеини като производител на ситост вечер, ще можете бързо да постигнете успех на кантара в допълнение към положителните ефекти по отношение на мускулите (протеинът активно насърчава изграждането на мускулите) . В взаимодействието между храненето и тренировките, твърдият стомах и по този начин плажната фигура е само въпрос на издръжливост.