Периодично гладуване - Методът 16 8 - Моят опит

Периодично гладуване - не мисля, че има друга тема, по която да съм получавал толкова много въпроси, както в социалните медии, така и сред приятели.
Следователно този принос се дължи отдавна.

Забележка: Тази статия в блога е за моя личен опит. Не съм диетолог или лекар. Просто споделям пътуването си с вас тук. Най-важното е, не забравяйте, че всяко тяло е различно. Какво ме прави толкова добър, може да не е правилно за вас. Голям фен съм на фразата „да се опитваш е по-добре, отколкото да учиш“.
Аз самият също съм на път за учене и винаги откривам нови неща за тялото си.

1. Как влязох в периодично гладуване?

Как попаднах там? Честно казано вече не знам на 100%. Във всеки случай по някое време прочетох книгата „Прекъсващ пост от Петра Брахт“. Също така обичам да се занимавам много с темата за храненето и подозирам, че сигурно съм срещал тук и там думата прекъсващ пост. Както винаги е случаят с храненето, почувствах, че периодичното гладуване се превръща в последната тенденция, що се отнася до храненето.

Затова започнах да чета, да гледам видеоклипове и да чета препоръки от други.
В крайна сметка огромният списък на ползите за здравето ме убеди да го изпробвам върху себе си.

Това са само някои от предимствата:

Обновяване на клетките
Самолечебни процеси на хронични заболявания
Здравословно управление на теглото
Подкрепа на стомашно-чревния тракт
Няма усещане за подуване
Изграждане на здрава чревна флора
По-малко ненаситни атаки на глад
Регулиране на нивата на кръвната захар
Повече енергия и производителност
По-добро настроение чрез повишен сератонин
По-добро качество на съня

Преди всичко обаче на преден план излезе точката „самолечение на хронични заболявания“.

Откакто се помня се боря с хроничен гастрит.
Стомахът ми създава много проблеми на равни интервали. В резултат на стрес и неправилно хранене често се налага да се боря със силни болки в стомаха, загуба на апетит и неразположение. Никога не съм бил фен на наркотиците! Аз съм по-скоро от човешки тип, наркотиците се използват само когато всички стачки се счупят, тялото ми първо трябва да се справи самостоятелно.

През август 2018 г. ме измъчи следващият епизод на възпаление на стомашната лигавица, затова си заковах главата и за първи път опитах с периодично гладуване.

2. Как го приложих?

Когато през август отново имах болки в корема, знаех, че трябва да направя нещо. Този път нещо дългосрочно.
Аз самият радикално внедрих метода 16: 8 от един ден на следващия. В този момент не ми беше трудно, защото болката доста ми загуби апетита. Така успях да запазя без проблем 16-те часа на гладно.

Помогна ми и книгата на Петра Брахт: Прекъсващ пост: За дълъг живот - тънък и здрав

По това време си зададох следните интервали от време:
Ям първото хранене между 12-13 часа, последното между 20-10 часа.
Защо точно този интервал?
Аз всъщност не принадлежа към закуската на шведска маса. Обикновено тялото ми не изпитва глад чак до обяд. Така че защо да не слушате тялото си тук и просто да го улесните?
От друга страна, все още обичам да ям вечер и преди всичко обичам да готвя обширно и прясно. Поради моята работа не би било възможно последното ми хранене преди 18:00.

Минаха седмиците и без да се замислям много, този цикъл на хранене автоматично се интегрира в живота ми.
Разбира се, имаше и дни, в които преди бях гладен или когато все още изпитвах нужда от лека закуска след хранене в 20:00. Пътят към успеха, бих казал, беше много ясен тук, че не се стресирах. Слушах много тялото си и му давах това, от което се нуждаеше в момента. Без никакъв натиск или стрес.

3. Какво се е променило оттогава?

Всъщност доста се е променило. Преди всичко много положителни неща! Най-красивата и за мен най-важната точка; Гастритът ми е много по-добре под контрол!
Оплакванията ми станаха толкова по-редки. Ако това се случи, знам точно какъв е спусъкът (най-вече стрес), как да се справя с него и най-вече какво да направя, за да се отърва от болката бързо.

Иначе наистина мога да подчертая, че съм много по-енергичен от преди. Атлетичното ми представяне се подобри значително. С всяка тренировка забелязвам, че мога да дам повече от 110%. Във всекидневието ми се налага да се справям с умората по-рядко.
По принцип рядко имах проблеми със съня, но бих казал, че качеството на съня ми се е подобрило значително. По това време, след 8 часа сън, се чувствах уморен и безволен. Днес 6h са ми достатъчни. Това вероятно се дължи на факта, че тялото ми не е заето с храносмилането, а с други важни процеси през нощта.

Други малки, но приятни ефекти на сайта:

Намаляване на теглото
Сбогом подут корем
Чиста кожа
Повече щастие
По-добро усещане за тялото
По-малко емоционално хранене и почти никакъв апетит за храна
По-твърда съединителна тъкан