Използвайте предмети, които имаме у дома, за да упражняваме; Съвети на баба

Много пъти нямаме пари да плащаме за часове във фитнес зала или академия. може би има нямаме достатъчно време за упражнения .

предмети

Дори може да послужи за опровержение на оправданието, че „не можете да тренирате у дома“. Ето няколко съвета за това Използване на предмети от бита за изграждане на ежедневие .

Тренирайте у дома с това, с което разполагаме

Всичко се използва за тренировки у дома. Няма нужда да харчите пари за гири, тежести или оборудване.

С редица предмети под ръка можете да тренирате, без да напускате кухнята или хола си. От стол до кърпа, през стълба до бутилка ... Можете да развихрите въображението си!

Ето някои опции:

1. Пластмасови бутилки, пълни с пясък

Въпреки че можете да ги използвате с вода, ако сложите нещо по-тежко ще бъде по-добре. Ако нямате пясък, можете да опитате градинска пръст.

  • Бутилките са идеалният заместител на гири.
  • С тях можете да правите различни упражнения, като например да ги повдигате отстрани на тялото, с изпънати напред ръце, само с

2. Чанта с дрехи

Можете да използвате тази голяма чанта, за да съхранявате зимните си дрехи, когато е лято, или обратно, което вероятно имате горе в килера.

  • Вземете го пред тялото си с две ръце и правете клекове или други упражнения с „мъртви тежести“ .

3. стълби

Ако имате стълби у дома ... Честито! Можете да направите много Правете упражнения за укрепване на ръцете и намаляване на краката .

  • Стъпките могат да симулират „стъпка“ или чекмедже на тези, използвани във фитнес залите.
  • Например, правете напади (ако използвате бутилките с пясък, за да направите упражнението много по-трудно), лицеви опори, повдигнете коленете до гърдите си и т.н.

4. Книги

Може би имате страхотна енциклопедия в библиотеката, която вече никой не използва. Възползвайте се от теглото си!

  • Страхотна книга може да направите гира или домашно гиря .
  • Вземете го в ръцете си, разнесете ги
  • Свийте коленете, докато сваляте книгата, след това вдигнете ръцете си над главата. Това упражнение е много добро за изгаряне на мазнини.

Можете също така да правите тазови упражнения (легнали по гръб на постелката или пода със свити колене) и да подпирате книгата на долната част на корема.

Можете дори да тренирате раменете си:

  • Започнете с ръце, изпънати пред торса, успоредни на пода, и държите книгата.
  • Вдигнете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

5. Столове

Можем да използваме такъв, който имаме например в кухнята. Използва се за:

  • Правете лицеви опори с наклонено тяло.
  • Скочи на него (ако се развеселим и бъдем внимателни).
  • За задържане и крака назад.
  • Направете упражнението за повдигане на таза малко трудно (вместо да отпуснете краката си на пода, те са поставени на ръба на стола).

6. Опаковки за храни

Не забравяйте, че те трябва да бъдат здраво заключени, за да могат не правете голяма бъркотия в кухнята или хола.

  • Например можете да използвате пакети брашно или ориз, кутии мляко и т.н.
  • Те се използват така, сякаш са гири или гири. И има широк спектър от упражнения, които да правите с тях!

7. Метла

Използва се като заместител на фитнес бара.

  • Като начало препоръчваме да го носите зад врата си и да го държите с две ръце.
  • След това той обръща бедрата си настрани, изпъва ръце пред и зад торса, отвежда гърба си отстрани и т.н.
  • Може да се използва и за правене на клякане, изпадане или вдигане на ръце нагоре.

Въпреки че изглежда поне не тежи нищо, може да ни помогне да поддържаме изправен гръб по време на упражненията .

8. Кърпи

Въображението наистина е брилянтно, в това няма съмнение. Можете да използвате навита кърпа за всяко упражнение, което изисква легнало положение и като заместител на фитнес бара.

9-та топка

Можете да заемете топка от вашето дете или домашен любимец. По-добре, когато става въпрос за футбол или баскетбол.

Едно упражнение, което можете да направите, е да вземете топката с двете си ръце

  • Поставете топката на пода и подпрете дланите си.
  • След това огънете дясното коляно до нивото на топката (левият крак е изпънат), задръжте няколко секунди, редувайки се с всеки крак последователно.
  • Можете също да го използвате, за да правите лицеви опори.

10. Кофа с вода

Внимавайте да не го напълните напълно, за да избегнете разпределянето на водата из цялата къща.

Целта е да вдигнете малко тежест с голямо внимание и практика. Добра идея е, когато дъмбелите или домашните гири вече не са достатъчни.

Ако искаме да тренираме у дома, нямаме нужда от елемент: просто направете кардио рутина. Сред другите съчетания можете да включите:

  • Скокове, които отварят и затварят краката (известни като "звезда")
  • Клекове
  • Издигане на коленете към гърдите
  • Коремни мускули