Отслабване със 147 килограма - нов подход за отслабване - на прав път съм Наднормено тегло - med1
Здравейте скъпи членове на форума,
това е първата ми публикация в този форум и се обръщам към вас със следната тема:
Аз съм на 30 години, висок 187 см, 147 килограма - наддал съм около 20 килограма през последните 2 години, след като се преместих в САЩ по професионални причини.
Сега искам да отслабна чрез целенасочени промени в диетата си и чрез упражнения - целта ми би била да достигна 120 кг до края на годината и след това да отслабна с още 20 кг през следващата година.
Как си го представях това?
От 2 седмици правя следната програма:
без захарен сок
без лимонади като кола, фанта, спрайт
само минерална вода и от време на време кафе или чай без добавена захар
без бургери, пържени картофи или пица
От миналата седмица също съм член на фитнес, който наистина предлага всичко, на което човек може да се надява.
Тук имах 2 консултативни часа с треньор, който ми показа различни упражнения по отношение на кардио и силови тренировки.
Сега бих искал да премина през следната програма:
Закуска овесени ядки и кафе
Обяд: храна в столовата с приблизително 1000 калории (избягвайки гореспоменатите калорични бомби)
Вечеря: 300 г замразени зеленчуци
приблизително 3 литра минерална вода на ден
Спорт: 4-5 пъти седмично
30 х 25 м дължина бруст (нормален стил, не пълзи), отговаря на около 40 минути за мен
15 минути велоергометър
5 мин гребна машина
Наистина съм напълно мотивиран да премина през цялото нещо, бих искал да чуя вашето мнение от вас.
Благодаря предварително и lg от Калифорния,
Вечер опаковайте порция пилешко или пуешко със зеленчуците си, не съдържайте много мазнини, поддържайте ситост дълго време и просто вкусвайте по-добре от замразените зеленчуци. И просто се уверете, че тя е разнообразна сутрин и по обяд и също така е забавна, ако храната стане натрапчива, не носи нищо или става ненужно трудно да се упорства. Важно е да промените трайно диетата си (т.е. през следващите 50 години) и да не губите бързо 40 килограма и след това да се върнете към старите навици.
В противен случай става, просто бих избягвал сокове като цяло (не само захарни), дори 100% чист сок има повече калории от кола или сода.
Прегледахте ли се? Особено важно е във вашата категория тегло да не допускате грешки в тренировките.
Броят на калориите ми се струва доста произволен, преди всичко винаги трябва да зависи от това колко високо е вашето тегло. Предпочитам да го намаля по-внимателно.
Като цяло не бива да превключвате от 0 на 100, а вместо това помислете как това може да бъде удоволствие в дългосрочен план.
Така че от опит - не си забранявайте всичко, ако се чувствате като бургер или пица, от време на време си го поглезете и най-вече домашно приготвено, защото вкусът му е още по-добър и можете да използвате добри и по-малко калорични съставки.
Бих направил вашата вечеря малко по-разнообразна и доста нисковъглехидратна с прилична порция протеин (хубаво рибно филе, яйце, пуйка.), В противен случай няма да се наситите и желанието за вечерни закуски ще се превърне в проблем.
Иначе мога да ви кажа, че пълното отказване от сладки напитки и 2-3 пъти допълнителни упражнения на седмица бяха достатъчни, за да отслабне съпругът ми (около 10 кг за 3 месеца).