Както и какво трябва да ядете от всеки протеин, въглехидрати, мазнини за заетите жени
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
- за заети жени в Какво ядох вчера
- Ноември 2020 г.
- Октомври 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Август 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Ноември 2019 г.
- Октомври 2019
- Септември 2019
- Август 2019 г.
- Юли 2019 г.
- Юни 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февруари 2019 г.
- Януари 2019 г.
- Декември 2018г
- Ноември 2018 г.
- Октомври 2018 г.
- Септември 2018 г.
- Август 2018 г.
- Юли 2018 г.
- Юни 2018 г.
- Май 2018 г.
- Април 2018г
- Март 2018 г.
- Февруари 2018 г.
- Януари 2018г
- Декември 2017
- Ноември 2017 г.
- Октомври 2017 г.
- Септември 2017 г.
- Август 2017 г.
- Юли 2017 г.
- Юни 2017 г.
- Май 2017 г.
- Април 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февруари 2017 г.
- Януари 2017 г.
- Декември 2016 г.
- Ноември 2016 г.
- Октомври 2016 г.
- Септември 2016 г.
- Август 2016 г.
- Юли 2016 г.
- Юни 2016 г.
- Май 2016 г.
- Април 2016 г.
Много пъти съм казвал, че пълноценната диета е най-здравословната и, ако знаете какво, кога и в какво количество да ядете, нямате проблем да поддържате фигурата си. Така че, от една страна, не препоръчвам никаква диета, която включва премахване на която и да е категория: протеини, въглехидрати или мазнини. Тялото се нуждае от всичко. Разбира се, не в същата пропорция. И тогава идва естественият въпрос: но какъв е редът на приоритетите в храненето? Е, нека отговорим.
Редът на приоритетите за здравословна диета
1. Основни храни
Основният източник на енергия за тялото трябва да идва от основни храни, които идват от зърнени култури, казва професор Менчиникопски, чиито принципи аз, един от тях, спазвам със святост. Това е: хляб, тестени изделия, житни люспи. Всички направени от пълнозърнесто брашно. Така че, противно на тенденциите от последните години, които ви казват колко са вашите угояващи въглехидрати, те трябва да са основата на вашата диета, а не концентрирани мазнини или сладкиши.
2. Зеленчуци и плодове
Те са основният източник на витамини и минерали, така че здравето. Те не трябва да липсват в ежедневното меню, дори когато искате да отслабнете, въпреки че плодовете, чрез високия прием на фруктоза, могат да ви направят дебели, затова трябва да се ядат внимателно. Отделна статия за това как да се ядат плодове и зеленчуци, също базирана на експертния опит на професор Mencinicopschi, можете да прочетете ТУК.
3. Здравословни източници на протеини и мазнини
Млечните продукти също са основни храни, които трябва да се консумират всеки ден, за прием на протеини, мазнини и калций, необходими за костната система. Всеки продукт от тази категория обаче се консумира по различен начин и трябва да има различна периодичност в диетата. Кои са млечните продукти, които трябва да ядете ежедневно, които трябва да избягвате напълно и които трябва да се консумират умерено, със съответните обяснения, разберете дали сте прочели статията, която можете да намерите ТУК.
Яйцата, месото и рибата също не трябва да липсват в ежедневната диета. Не ги смесвайте обаче. Тялото има големи проблеми с разграждането на различни видове протеини.
Пилето е много добро, както и рибата. Не ги смесвайте обаче.
Червеното месо също е от съществено значение за здравето, защото то е основният източник на желязо. Препоръчително е да го консумирате два пъти седмично.
Също така зехтинът, авокадото, океанската риба, особено сьомгата, семената и всички видове ядки са чудесни източници на здравословни мазнини, от които особено се нуждае нервната система. Около 20% от дневния прием на хранителни вещества трябва да бъдат представени от мазнини.
Разбира се, всичко това е важно да идва от здравословни източници. И ето ги.