Отслабване
Единственото нещо, което се оказа ефективно в дългосрочен план при отслабване, е да приема по-малко калории и да се занимава с редовна физическа активност. Тази последна точка е от съществено значение за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.
Какви са основите за отслабване? Останете повече или по-малко с 500 калории под калорийните нужди (2000 за жените, 2500 за мъжете) и комбинирайте с физическа активност (свържете спорта и упражненията). Ще отслабвате постепенно: около половин килограм на седмица. Имайте предвид и дългосрочната цел за поддържане на здравословно тегло. За това е по-добре да получите помощ от диетолог или лекар, дори след достигане на целевото тегло, за да го запазите.
Болка и наднормено тегло ?
Хлябът е основен продукт. Той е вкусен и здравословен и следователно формира идеалната основа за всяко хранене. Не напразно се препоръчва да се консумират нишестета с всяко хранене, в количества, адаптирани към неговите енергийни нужди. Някои хора обаче мислят, че хлябът ви напълнява, особено защото е направен от зърнени храни и следователно има високо съдържание на въглехидрати. Напротив, хлябът има всички свойства, които са полезни за предотвратяване на наднорменото тегло: той съдържа диетични фибри и други хранителни вещества, но малко мазнини. За предпочитане изберете хляб, богат на фибри (връзка), който придава приятно усещане за ситост, така че гладът да се усети по-бързо. В допълнение, диетичните фибри са полезни за чревния транзит. Ако следите теглото си, тогава пълнозърнестите, сивите и многозърнести хлябове са идеална основа.
Плънка за хляб
Докато хранителният профил на хляба не е нещо, с което може да се наруши, същото не може да се каже за това, което сте поставили върху него. Внимавайте да не гарнирате сандвичите си с твърде богати храни. В идеалния случай изберете единичен пълнеж за двоен препечен хляб: 1 филия студено месо или сирене, 1 супена лъжица солено намазване или 1 чаена лъжичка сладко намазване. Една гарнитура означава, че тези порции трябва да се поставят между две филийки хляб.
Изборът на гарнитура също прави сериозна разлика: солена или сладка. но плодовете и зеленчуците също могат да се използват като гарнитура. Солените гарнитури включват сирене, студени разфасовки, риба, яйца и вегетариански гарнитури. В зависимост от вида, тези солени топинги могат да бъдат и с високо съдържание на мазнини, наситени мазнини и сол. Здравословният вариант е да изберете нискомаслени студени разфасовки (шунка, пилешко филе, филе Йорк и др.), Сирена с абатство с ниско съдържание на сол или мазни рибни консерви за приема на омега-3 мастни киселини. Препоръчително е също да се придържате към определени количества върху препечен хляб: 1 до 2 порции сирене и 50 г месо и студени меса (или риба, яйца или вегетариански алтернативи) на ден. Част от сиренето съответства на 100g бяло мляко (неподсладено), 35g прясно сирене или меко сирене (козе, бри или камамбер, прясно сирене) или 30g твърдо сирене (гауда, ементал ...).