Пилатес пръстен - обяснение, съвети и най-ефективните упражнения
The Пилатес пръстен е популярно помагало в спорта пилатес. Обясняваме какво е това, как работи и ви даваме най-ефективните упражнения с пилатес пръстен по пътя.
„Пилатес“ е термин, който стана доста разговорен през последните години. Затова повечето от тях не знаят, че този термин е кръстен на неговия основател Йосиф Хубертус Пилатес. Сега „изобретението“ е представено на всички континенти по света и намира своите поддръжници във фитнес индустрията.
Джоузеф Хубертус Пилатес е роден в Германия през 1883 година. След като напуска Германия, той се мести в Англия и става професионален боксьор. По време на Първата световна война Пилатес разработва тренировъчна стратегия, която съчетава фитнес и силови упражнения. Това бележи крайъгълен камък и началото на Пилатес, какъвто го познаваме днес - метод за укрепване и разтягане на тялото.
През 1923 г. пилатес емигрира в САЩ и открива собствено студио по пилатес в Ню Йорк заедно със съпругата си Клара Цойнер. Особено сред танцьорите се разчу, че методът е доста ефективен. Джоузеф Хубертус Пилатес продължава да развива метода до смъртта си през 1967 г.
В днешно време се използват различни помощни средства (включително пилатес пръстен) за обучение на пилатес.
Какво е пръстен за пилатес?
Едно предварително: Те не са хула обръчи. Можете обаче да мислите за пръстена за пилатес като смесица между топка за упражнения и обръч. По негово време Пилатес комбинира своя метод с различни помощни средства. Инструментите се наричали апарати. Упражненията с пилатес пръстен принадлежат към така наречените помощни средства.
Пръстените за пилатес са разработени лично от пилатес. Пръстените са предимно от пластмаса и имат диаметър приблизително 35-40 cm. От двете страни има дръжки. Според една легенда първият пръстен за пилатес е направен от пръстен с цев.
Пилатес пръстенът има много имена: Магически пръстен, Пилатес кръг или Йогаринг. Днес пръстенът за пилатес се използва в почти всяко фитнес упражнение. Приложенията са разнообразни, пръстенът е евтин и транспортът е лесен поради ниското си тегло.
Ползите от пилатес пръстен
Основната задача на ринга за пилатес е да допълни вашата тренировка при лека или средна устойчивост. Универсалността на пилатес пръстен е изненадваща, защото можете да тренирате горната и долната част на тялото и стомаха. Ето няколко причини, поради които пръстенът за пилатес е толкова популярен:
Компактен:
Пилатес пръстенът не заема много място в сравнение с маса за пилатес или реформатор на пилатес. Пръстенът е лек, компактен и лесен за съхранение. Ето защо това е идеалният помощник за ежедневната ви тренировка у дома. Можете дори да вземете пръстена със себе си, когато трябва да пътувате.
Укрепва мускулите:
Пилатес пръстен може да ви помогне да станете едновременно по-гъвкави и по-силни. Пръстенът работи на мускулите ви и осигурява необходимото съпротивление по време на вашата тренировка. В резултат на това мускулите ви работят по-усилено и можете да постигнете желания резултат по-бързо.
По-добър баланс:
Пръстенът за пилатес помага на тялото ви да реагира на неравенствата. Ако натиснете пръстена по време на тренировка, ще забележите как напр. Стегнете корема, за да направите упражнението. Причината за включване на коремните мускули е, защото тялото ви балансира дисбалансите и по този начин напряга коремните мускули, за да може балансът да се запази. Колкото повече правите това упражнение, толкова по-добро става усещането ви за баланс.
Минимизиране на риска от нараняване:
Пръстенът е проектиран по такъв начин, че да не можете да се нараните. Пръстенът за пилатес е изработен от пластмаса и в сравнение с дъмбелите не можете да се нараните, ако изпуснете пръстена или ако правите упражнение неправилно. По този начин пръстенът е идеален за спортисти, които вече са имали контузия и искат бавно да се върнат в тренировките.
Важна информация за пилатес пръстена
На пазара има безброй варианти на пръстени за пилатес. Единствената разлика е в приложението и силата на устойчивост. Пластмасата е един от най-често срещаните материали. Въпреки това могат да се закупят пръстени от гъвкав метал, фибростъкло и гума.
Какво да търсите преди упражненията с пилатес ринг?
Обърнете внимание на материала, преди да купите пръстен. Ако искате да правите лека до средна тренировка, трябва да използвате пръстен за пилатес, направен от гума или пластмаса. Ако сте човек, който се нуждае от голяма съпротива, за да направи интензивна тренировка, трябва да посегнете към метален пръстен. Пилатес пръстен, изработен от метал, е много устойчив и може да издържи на най-голям натиск.
Преносимостта и дълголетието
Ако искате да пътувате и да не се отказвате от тренировката си едновременно, трябва да вземете тренировъчното си устройство със себе си. Не е възможно да вземете със себе си обикновен къс или дълъг стълб. Можете обаче да вземете своя пръстен за пилатес със себе си, защото е много лек, малък и удобен. Освен това пръстените са много издръжливи, тъй като нито гумата, нито пластмасата могат да ръждясат. Само ако изберете металния пръстен, може да се случи след много години първите петна от ръжда да станат забележими. Обикновено обаче отнема много време, за да се случи нещо с пръстена. Следователно пръстените са много издръжливи и лесни за транспортиране.
Вътрешната и външната везна на дръжката
Много е изгодно, ако изберете пръстен с вътрешни и външни везни на дръжката. Такъв пръстен прави тренировката ви още по-разнообразна от всякога. Можете да използвате пръстена за движения, които водят навътре и навън.
За какво трябва да внимавате, когато купувате пилатес пръстен?
Основното преди покупката - отзивите на клиентите
За да ви спестим всички тези съзвездия, препоръчваме ви да прочетете подробните оценки на клиенти и рецензии в Интернет. Например в Amazon има така наречените проверени купувачи. Това са купувачи, които са проверени от Amazon. Тоест Amazon потвърждава, че тези клиенти всъщност са закупили продуктите от Amazon, а не някъде другаде. Такива купувачи обикновено пишат добри и смислени отзиви на клиенти, които се основават само на чисти факти и не са написани за маркетингови цели. Можете да се доверите на такива отзиви, защото можете да сте сигурни, че истината е написана тук. Подобни отзиви на клиенти могат да бъдат от голяма помощ, ако търсите подходящ продукт.
Нашата препоръка е пилатес пръстен от Sissel. Sissel е марка, специализирана в оборудването за упражнения за пилатес. Поръчайте директно на Amazon!
Упражнения за пилатес ринг - подгответе се!
Пилатес пръстен може да ви накара да се поберете отново и това е най-важното. В крайна сметка, обучението е свързано с фитнес и лично благосъстояние. Освен това не може да навреди, ако тялото ви изглежда отново във форма и мускулите под ризата излязат навън.
Упражнение # 1 - Гърди и оръжия
Седнете с кръстосани крака на пода и дръжте пръстена за пилатес с двете си ръце на дръжките пред тялото си. Лактите и ръцете ви трябва да образуват линия на нивото на гърдите, докато държите пръстена пред тялото си. Много е важно гърбът ви да се държи изправен. Горната част на тялото ви трябва да е изправена. Погледът ви е насочен напред. Сега се опитвате да стиснете пръстена около 15 до 20 пъти.
Можете да правите това упражнение и в изправено положение. Ако трябва да правите това упражнение малко по-дълго, можете да правите клякам едновременно. Така тренирате едновременно гърдите, ръцете, краката и седалищните мускули.
Упражнение # 2 - адуктори (вътрешна част на бедрата)
Легнете по гръб с ръце до тялото. Палците ви трябва да сочат нагоре по посока на компаса. Погледът ви също е насочен нагоре. Активирайте сърцевината си и поддържайте основните мускули малко напрегнати. Краката ви трябва да са свити и краката ви да са на пода. Сега стискате пръстена между краката си точно зад коленете. Нивото на трудност на упражнението се основава на позицията на пръстена. Колкото по-високо стискате пръстена, толкова по-трудно става упражнението. Възползвайте се от различни позиции и изпробвайте всички тях.
Можете също така да стиснете за кратко краката си и да поддържате напрежение, преди да отворите отново краката си. Ако сте напреднали, можете да направите упражнението малко по-предизвикателно. Можете да направите това, като повдигнете задните си части по време на упражнението. Коленете, бедрата и раменете образуват линия. Основните мускули трябва да работят значително повече и следователно упражнението става по-напрегнато. Препоръчваме да направите 15 до 20 повторения и за това упражнение.
Упражнение # 3 - крака
Легнете отново по гръб. Изпънете единия крак нагоре и поставете пилатес пръстена върху топката на крака си. Дръжте долната част на пръстена с крака. Ако пръстенът за пилатес е стегнат, можете да започнете с упражнението.
Свийте малко единия крак и го изключете отново. Междувременно трябва да се поддържа напрежението в пръстена. Това упражнение също трябва да се повтори 15 до 20 пъти на страна.
Упражнение # 4 - коремни мускули
Вероятно вече сте запознати с това упражнение. Седнете на пода със свити крака. Дръжте пилатес пръстена с две ръце на височината на раменете. Ръцете трябва да са изпънати. Погледът ви е насочен напред. Бавно спуснете горната част на тялото назад, докато гърбът не е на пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете процеса около 10 до 15 пъти. Горната част на тялото трябва да се държи изправена по време на цялото изпълнение. Главата трябва да е на една линия с тялото, а позицията на раменете трябва да остане непроменена.
Упражнение # 5 - Latissimus (странични мускули на сърцевината)
Легнете отстрани на подложката за упражнения и затегнете пръстена за пилатес между краката си на нивото на глезените. Ръцете и ръцете ви трябва да ви предлагат допълнителна стабилност. Опрете главата си на долната част на ръката, докато другата ръка служи като опора. Сега се опитвате да повдигнете двата си крака заедно със затегнатия пръстен. Горната част на тялото не трябва да се движи. След това се връщате в изходна позиция. За най-добър резултат можете да повторите процеса 15 до 20 пъти на страна.
Упражнение No 6 - гръб
Легнете по корем и изпънете краката и краката. Погледът ви трябва да бъде насочен надолу. Държите пилатес пръстена с две ръце зад гърба си. Сега горната част на тялото бавно се повдига. Опитвате се да избутате пръстена нагоре. Разбира се, в началото ще бъде трудно, особено ако никога преди не сте правили упражнението. Сега се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението около 10 до 15 пъти, опитвайки се да бъдете много фокусирани и бавни за работа.
Както при повечето упражнения по Пилатес, тук се прилагат първите заповеди: Не тренирайте без план и отдайте пълната си концентрация на правилното и концентрирано изпълнение на упражнението. Ако правите упражнение неправилно за дълго време, това може да доведе до болки в гърба и напрежение.
Препоръчваме на новодошлите да проучат внимателно упражненията, докато най-накрая разберат как трябва да се изпълнява съответното упражнение. Поради големия брой упражнения, някои стъпки могат да бъдат пропуснати и цялото упражнение е изпълнено неправилно.
Упражнение # 7 - Мускули на долната и горната част на гърба
Легнете по корем. Изпънете краката си и погледнете надолу. Дръжте пръстена зад гърба си с две ръце. Сега вдигнете леко горната част на тялото и напишете двете си ръце назад и нагоре, доколкото е възможно. Сега можете отново да спуснете горната част на тялото и бавно да се върнете в изходна позиция. Трябва да правите това упражнение бавно и съсредоточено. Уверете се, че можете да направите 10 до 15 повторения.