Отслабвайте трайно и здравословно чрез упражнения и промяна на диетата си
Към 15 май 2020 г., 10:30 ч.
По-малко движение през домашния офис - и повече килограми на бедрата. Мнозина знаят това. Имаме съвети как да се отървете от килограмите. И д-р Лекутат има и няколко рецепти тук, които е използвал за отслабване!
Отслабването има нещо повече от просто броене на килокалории. Какво и как се храним е свързано с личния ни начин на живот. Когато промените в такива основни неща като диетата не отговарят на начина ни на живот, ни е трудно да ги направим. Ето защо е важно какви цели си поставяте за отслабване. Диетологът д-р Карл Майснер от Магдебург обяснява: По-добре да не казвам - искам да получа новото си телесно тегло утре! Но - искам го след година-две! "
Променете моделите на поведение - и пренаредете хладилника
Диетологът Мейснер е убеден: Ако искате да отслабнете, трябва да промените поведението си. Ето защо той винаги комбинира хранителни съвети с поведенчески подходи. "Първото нещо, което винаги питам пациентите, е къде отиват да пазаруват. И ги съветвам - от утре, моля, отидете в супермаркет в другия край на града", обяснява лекарят. Той също така съветва: „Не купувайте нищо, което се рекламира много!“ Защото това често включва готови продукти - и те обикновено съдържат много енергия.
Новите модели на поведение могат да включват и пренареждане на хладилника у дома по съвсем различен начин. Обикновено зеленчуците трябва да са най-отдолу, където температурите са най-ниски, а краставиците, швейцарската манголд или карфиолът ще издържат възможно най-дълго. Карл Майснер преобръща нещата. "Зеленчуците идват на върха, ако е възможно на нивото на очите. Сигналът е: Можете да ядете колкото искате по всяко време! Най-добре е да сложите няколко чаши с прясно нарязани зеленчукови пръчки надолу." млечните продукти са, колбас и месо на дъното.
Като цяло, както казва д-р. Карстен Майснер, трудно е да отслабнете, ако няма поддръжници за този проект. Така че, ако семейството не върви с вас или трябва да се справите без професионална подкрепа. Психологическа помощ може да бъде препоръчителна и за хора със сериозно наднормено тегло.
Вашият браузър не поддържа HTML5 видео.
Видеото се зарежда .
Кой има избор - алтернативи на захарта с един поглед
Ако само намаляване на стомаха ще помогне
Януари 2019 г. За наднорменото тегло Кристиан Крьобер всеки ден е борба. "Започва с поглед към себе си в огледалото сутрин. След това продължава: Затваряне на обувките. Изтощени, в края. Това, което преди беше лесна задача, сега е мъчение", описва той. Тялото му също страда от наднормено тегло: Той има силни болки в гърба и кръвно налягане, което е твърде високо. И то само на 46 години. Той вече е опитал редица диети. Понякога изчезваха десет килограма, но след това се връщаха 15 килограма. Професионалните хранителни съвети и тренировъчната терапия също бяха неуспешни. Експертите по екстремно затлъстяване му казват, че единственото нещо, което може да му помогне сега, е намаляване на стомаха. Но здравната застраховка на Кристиан Крьоберс отказва да покрие разходите за необходимата операция. Всичко е около 8000 евро. Той противоречи няколко пъти и продължава да бъде отхвърлян.
Питаме AOK в Магдебург. На нас се отговаря писмено, че доказателства, които не са били взети предвид преди това, също са използвани за нова проверка. Човек съжалява за това. Тогава Кристиан Крьобер най-накрая получава потвърждение за покриване на разходите. Няколко седмици по-късно придружаваме Кристиан Крьобер при операцията му в университетската болница в Магдебург. Процедурата отнема малко под час. При така наречената „операция на стомаха с ръкав“ коремният хирург професор Франк Бенедикс отстранява около две трети от стомаха. По този начин приемът на храна може значително да се намали и да се постигне ранно чувство за ситост. Кристиан Крьобер трябва да остане в клиниката почти седмица.
Когато го срещнем отново, Кристиан Крьобер вече е свалил 46 килограма и е с пет размера по-малък. „Появявате се отново с напълно различно самочувствие, отново сте по-убедени в себе си“, казва ни той. Дори връзването на връзките на обувките не го оставя без дъх сега. Въпреки по-малкия стомах, той се нуждае от много дисциплина, за да не наддава отново. Сега ходи редовно на фитнес. Невъобразимо само преди година. Стойностите на кръвното му налягане също са се подобрили значително. Кръвната захар, стойностите на черния дроб и холестерола са в нормалните граници.
Методът Lekutat - малки стъпки към трайна промяна
Лекарят и водещ „основното здравословно“ Карстен Лекутат също е имал опит с отслабването. В новата си книга „Методът на Лекутат“ той казва драстично: „Бях дебел! И когато казвам„ дебел “, нямам предвид„ дебел “или„ пълничък “, а по-скоро„ дебел ““, се казва. 90 килограма при височина 1,70 м - това не беше чисто естетически проблем. Стойностите на черния дроб се повишиха, а кръвното налягане и холестеролът излязоха извън контрол.
Карстен Лекутат сега е загубил трайно 20 килограма. Отначало трудно можеше да обясни как го е направил. "В края на краищата не използвах" единствения метод ", който ме накара да отслабна за една нощ. По-скоро множество малки промени ме превърнаха в човек с нормално тегло днес", каза лекарят. Тези „малки промени“ в навиците не бяха толкова трудни, колкото внезапна пълна промяна в целия начин на живот. Поради това те бяха по-лесни за издържане и по-подходящи за обичайния начин на живот. Една от тези промени беше повече упражнения. Почти всеки ден лекарят придвижва десетте километра до практиката си - маршрут, по който е пътувал в колата си.
Направете ястията по-здравословни чрез нискокалорични съставки
Д-р Лекутат в. Той обаче малко мисли за диетите. Те могат да бъдат полезни като „намеса“ за стимулиране на промяната. Но по-важно е бавната, постоянна промяна в диетата. Това не трябва да означава сбогуване с познати и обичани ястия като пържени картофи или спагети. Неговата стратегия: много бавно, стъпка по стъпка, "обезврежда" такива ястия, т.е. все повече замества основните съставки, богати на въглехидрати, с по-здравословни неща. Lekutat върху пържени картофи, приготвени от тиква или кольраби, както и спагети с тиквички.
Покупката на мълния хеликоптер му даде истински удар за промяната в диетата. По този начин зеленчуците могат да бъдат приведени във форма, в която са много по-лесни за обработка, приготвяне и най-вече за ядене. Карстен Лекутат обича да обобщава това с един термин: „Конфети от зеленчуци“. Благодарение на зеленчуковите конфети, оризът в ризото може частично или изцяло да бъде заменен с копър или друг зеленчук. От друга страна, части от дръжката, които иначе биха били изхвърлени, могат да бъдат използвани за пасти и намазки. А суровите зеленчуци могат да бъдат преоткрити в нарязан вид! Между другото, любимата рецепта на Карстен Лекутат с Блицхакер са кюфтетата BLIZZ, приготвени от гъби и черен боб.