Отслабнете Тези мини трикове ще свалят килограмите

Отслабване в ежедневието

С тези мини трикове килограмите падат

28.04.2016 г., 16:00 ч. | cme

мини

Плодовете трябва винаги да са на достъпно място, докато нездравословните закуски трябва да са по-далеч. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Който иска да отслабне, не трябва да прибягва до радикални средства. По-скоро малките промени имат положителен дългосрочен ефект. Тези, които се хранят сравнително добре, често могат да свалят килограми само с малки трикове. Изборът и количеството на съставките и начинът на приготвяне са важни параметри. Можете да спестите много мазнини, като намажете тигана с масло, вместо да излеете мазнината в него. Но има и други мини трикове, които улесняват отслабването.

Повече за отслабването

На първо място, от решаващо значение е да имате три редовни хранения и да не пропускате закуска или вечеря. Най-добре е да не гледате телевизия или да гледате мобилния телефон. Звучи банално? Но може да бъде ефективен. Тъй като тези, които се наслаждават на храната и се хранят наистина сити, са по-малко склонни да ударят неконтролируемо между тях.

Четка масло, вместо да го излее

Много може да се постигне с малки трикове при приготвянето на ястия. Когато изгаряте месо или зеленчуци в тигана, твърде много масло често попада в тигана с добър изстрел от бутилката. От друга страна, ако рисувате, вместо да изливате, можете да се справите с половин чаена лъжичка. Този малък трик може лесно да спести няколкостотин килокалории.

Като цяло много ястия могат лесно да се приготвят с по-малко мазнини. Месото, например, може да се готви на скара, във фурната за печене или в покрития тиган без мазнина.

Използвайте кондензирано мляко вместо сметана

Можете да научите много трикове от професионалистите. Диетичните готвачи спестяват мазнини, като при готвене заместват сметаната с мляко или кондензирано мляко. Зеленчуковите супи също могат да се сгъстят с настърган картоф. Ако след това супата се пюрира, се създава кремообразно вещество, без никакъв крем.

Това е особено лесно при спестяване на мазнини от млечни продукти, тъй като съдържанието на мазнини е отбелязано на опаковката. Могат да се намерят алтернативи на сиренето с 60 процента мазнина, а вместо крем крем с 40 процента се препоръчва заквасена сметана с 10 процента. На плота за колбаси сортовете с по-ниско съдържание на мазнини като варена шунка, печено месо или говеждо месо са по-добрият избор.

Заменете захарта със сладки плодове

Можете също така да спестите много калории при печене, без това да повлияе на вкуса. Струва си да експериментирате с количеството захар в рецептите за печене например. Често сладките ще бъдат достатъчно сладки с две трети от посоченото количество. Тестото от късо тесто, тестото с мая и тестото от кварково масло могат лесно да се приготвят без захар, особено ако са покрити със сладки плодове или покрити със сладка глазура.

ИТМ калкулатор
Теглото ви в зелената зона ли е?

Опитайте нашия BMI калкулатор.

Дъвка и плодове срещу апетита

Често обаче закуските между тях осуетяват всеки план за отслабване. Затова е най-добре да опаковате най-калоричните бомби като чипс, бисквитки и шоколад извън обсега. Вместо това е по-добре да имате пуканки без захар, сладник или още по-добре плодове. Дъвката често помага срещу апетита.

Крачкомер за ежедневни упражнения

Не на последно място, трябва да получавате 30 до 60 минути упражнения всеки ден. Не е нужно да се занимавате с потни спортове. Дори ежедневна разходка или множество стълби са достатъчни, за да активирате метаболизма си. Тук педометърът може да бъде полезен инструмент за измерване на количеството упражнения и за мотивация.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.