15 хранителни съвета за плосък корем
Дори слабите жени често са засегнати от мастни натрупвания в центъра на тялото или подут корем. Най-честата причина за това е газта. С тези 15 съвета за хранене можете да избегнете подуването на корема в дългосрочен план и да намалите любовните дръжки.
1. Негазирана вода
След няколко глътки газирана вода много хора изпитват усещането за „твърде много въздух в стомаха си“, трябва да се оригват и да се оплакват от болки в стомаха. Всеки, който свикне да пие тиха вода, вече е направил голяма първа стъпка в правилната посока.
2. Зелен чай
Зеленият чай е истински универсален: той се използва за подпомагане на чревната флора, срещу симптоми на грип, високо кръвно налягане, кариес и лош дъх. Успокояващият ефект върху стомаха и инхибирането на подутия стомах са положителни странични ефекти на доста горчивата инфузионна напитка. Зеленият чай намалява абсорбцията на мазнини през стомаха и червата, горчивите вещества, които съдържа, намаляват желанието за сладко и ви помагат да отслабнете.
3. Подправки и чайове
Други чайове или подправки също противодействат на подуването: Джинджифил, мента и лайка могат да се използват редовно за предотвратяване на подуване. Джинджифилът отпуска чревните мускули. Ментата има етеричното масло ментол, което също има спазмолитично действие. А лайката също така естествено успокоява очукания стомах.
4. Ананас
Ананасът не се нарича диетичен плод от специалисти по хранене за нищо. Въпреки че има относително високо количество захар, благодарение на ензима бромелаин той пречиства и детоксикира плодовете. Ананасът стимулира изгарянето на мазнините и е полезен за храносмилането.
5. Само протеини и зеленчуци вечер
Въглехидратите имат масивен ефект върху нивото на кръвната захар и принуждават организма ни да отделя много инсулин. Това освобождаване на инсулин има за последица, че изгарянето на мазнини се инхибира. Плоският корем има шанс, ако ядем богати на протеини храни и зеленчуци, особено вечер. Яйцата, постното месо и риба, както и сиренето подпомагат изгарянето на мазнини по време на сън.
6. Храни, богати на калий
Липсата на калий може да е причина за газове в стомаха. Картофите, спанакът и фурмите поддържат нуждите от калий под контрол и могат да осигурят плосък корем.
7. Пробиотични кисели млека
Пробиотиците се използват в лекарствата, а също и в храната. Те успокояват червата и противодействат на подуването. Следователно пробиотичните кисели млека и напитки не трябва да липсват в нито едно меню.
8. Полиненаситени мастни киселини
Множество наситени мастни киселини се намират в маслините, ядките и авокадото и стимулират изгарянето на мазнините. С мазнини срещу мазнини? Това в началото звучи странно. Но проучванията показват високата хранителна плътност на тези ценни храни и факта, че те добавят стойност към нашата храна.
9. Правилните въглехидрати
Плосък корем с тестени изделия и ко: Ако изберете тестени изделия, хляб и ориз, тогава, моля, изберете пълната версия. Поддържа ни сити по-дълго и предлага много здравословни хранителни вещества, които имат положителен ефект върху здравето на червата ни, наред с други неща.
10. По-малко сол
По-малкото е повече: прекомерният прием на натрий води до задържане на вода в организма и предизвиква чувство на ситост. Затова внимавайте да не добавяте малко сол към храната си и вместо това използвайте пресни билки.
11. Яжте редовно, но на малки порции
За да избегнете апетита между храненията, по-добре е да приемате редовно малки порции, които карат нивото на кръвната захар да се повишава само бавно и непрекъснато.
У дома или на път: 10 здравословни закуски срещу глад
12. Спете достатъчно
Твърде малко сън причинява стрес и тялото ни освобождава хормона кортизол. Това от своя страна повишава нивата на кръвната захар, което инхибира изгарянето на мазнини. Така че получавате плосък корем, ако спите достатъчно и добре.
13. Избягвайте захарта
Обикновената трапезна захар не съдържа никакви хранителни вещества, но съдържа много „празни“ калории. За да получим плосък корем, трябва да избягваме десертите. Пюрирани плодове като фурми, банани и ябълки са идеални за подслаждане и осигуряват много витамини и минерали.
14. Избягвайте готовите ястия
Готовите ястия са пълни със захар, изкуствени добавки и подобрители на вкуса, които могат да доведат до непоносимост и чревни проблеми. Усещането за ситост и газове са неизбежни. Гответе се със здравословни и свежи съставки!
15. Избягвайте пържената храна
Мазнините сами по себе си не са лоши, но по-специално пържената храна съдържа много „лоши“ мазнини, които причиняват газове и гарантират, че телата ни съхраняват мазнини по корема.
Може би и интересно: Всичко за периодичното гладуване