Страхотни комплекти
Синоними в най-широкия смисъл
определение
Като метод по време на фазата на дефиниране, суперсетове комбинация от две упражнения, които се изпълняват едно след друго.
описание
Този метод в културизма често погрешно е синоним на низходящи множества използвани. Терминологията на супер наборите е комбинацията от две форми на упражнения. Супер наборите могат да се изпълняват по два различни начина.
От една страна са избрани два вида упражнения за различни мускули. Тук агонистът и антагонистът се зареждат един след друг (пример: Тренировка на гръдния мускул, тренировка на коремните мускули - тренировка на гърба). Често става дума за промяна между придърпване и тласкане на движенията.
От друга страна се комбинират две упражнения, всяко от които се отнася само до една мускулна група (мухи с лежанка). В културизма този принцип често се нарича Сложни изречения определен. Това пълно изтощение задава особено силен хипертрофичен стимул. Най-ефективното използване на тази форма на свръхкомплексни тренировки в културизма се крие в това принцип преди изчерпване подлежащ.
екзекуция
Мускулна група се тренира на уред с 5-6 повторения до изтощение. Следва упражнение за антагониста на тренираната мускулна група или упражнение за същата мускулна група с 5-6 повторения, в зависимост от вида на суперсета. В зависимост от нивото на изпълнение се препоръчват между 4 и 8 комплекта на упражнение.
Тест за изграждане на мускули
Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули
Модификации
Суперсетите могат да бъдат разширени до трисет и гигантски комплекти.
С метода трисет се изпълняват три вида упражнения един след друг (делтоид + гръден кош + гръбен мускул). С гигантските набори могат да се изпълняват последователно четири до шест упражнения. Включени са няколко упражнения за една мускулна група.
Целта на този метод е, в допълнение към мускулния растеж, целенасочено определяне и мотивация за обучение. Поради увеличения брой повторения в упражненията, паданията Изграждане на мускули не е толкова ефективен в сравнение с други методи в културизма.
Рискове
С правилното изпълнение на движението и адекватна мускулна стимулация, няма риск при този метод.
За повече информация вижте нашата тема: Нараняване в културизма