Ръце стегнати, разтворени, упражнение с една ръка помпа
Лицеви опори, упражнение, достъпно за всички
В предишна статия обяснихме как да правим лицеви опори при тренировки с тежести, за да постигнем ефективност и да избегнем наранявания. Като възприемете техническите основи на това традиционно движение, ще видите товаима различни варианти на това упражнение за тренировка с тежести без оборудване, което всеки ще има възможност да адаптира към своите способности и цели.
Мислите, че нямате ниво да правите лицеви опори? Помислете отново, дори ако нямате обучение, някои упражнения са подходящи за начинаещи. Можете да започнете, като редувате лицеви лицеви опори и повдигнати ръце, преди да преминете към класическата версия на това движение. За повече съвети не се колебайте да гледате нашето видео -> Лицевите опори: презентация, варианти, грешки, които да избягвате ...
Ако, напротив, сте свикнали с това упражнение и искате да продължите да напредвате, множество варианти ще ви позволят да преминете курс и преди всичко да изградите хармонично мускулите си. Стегнати лицеви опори, широко раздалечени, повдигнати крака ... различни упражнения ще ви позволят да насочите повече определени мускули и по този начин да коригирате мускулния си дисбаланс.
И накрая, специфични движения като лицеви опори от едната ръка или скокове ще бъдат насочени към опитни спортисти.
На колене, начинаещият вариант
Техника, широко използвана от треньорите за начинаещи, това упражнение просто включва облягане на коленете, а не на краката, така че да има по-малко тегло за понасяне. Това движение трябва да се извърши, когато все още липсва сила, за да можете да правите традиционни лицеви опори.
При този вариант ръцете са разтворени малко повече от ширината на раменете и както при всяко упражнение с помпа, коремните мускули се свиват и седалището се стега, за да се избегне нараняване на кръста.
Лицеви опори с раздалечени ръце, за да укрепите вашите печи
Това движение много прилича на упражнението за лежанка при тренировки с тежести. Позицията е да имате ръце на 90 ° една от друга когато те са огънати, ръцете ви са поставени директно над раменете ви. Този вариант натоварва повече членовете, отколкото при традиционното движение, при което ръцете са по-стегнати.