Отслабнете Тези 6 прости съвета ще ви помогнат да се храните по-здравословно всеки ден - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Дори простите неща могат да променят живота - също и когато става въпрос за хранене. Тези съвети ще ви помогнат да се храните по-здравословно всеки ден - и същевременно да отслабвате устойчиво.
Здравословният начин на живот и балансираното хранене не означава непременно да се прави без.
Тези прости правила могат да ви помогнат не само да се почувствате по-здрави, но и да отслабнете - без да се налага да спазвате строга диета.
1. Яжте богата на протеини закуска
Сутрин прави деня, така че високо протеиновата закуска е идеалният начин да започнете деня. Това може да бъде например бързо бъркано яйце с гъби и домати или вкусен кварк с плодове и ядки.
Протеините ви поддържат сити за особено дълго време и предотвратяват кръвната захар да се вози на влакче в увеселителен парк.
В допълнение, тази закуска осигурява всички важни хранителни вещества, от които мозъкът се нуждае през следващите часове, за да може да работи фокусирано и концентрирано.
Съвет: Закуската не трябва да се извършва между вратата и пантата, защото при забързаното ядене бързо губите представа за тълпата.
Така че станете няколко минути по-рано - това време ще бъде по-полезно за тялото от десет минути повече или по-малко сън.
2. Пийте достатъчно вода
Толкова е просто и въпреки това толкова много хора имат проблеми с пиенето на достатъчно вода. Освен факта, че водата е от съществено значение за почти всеки процес в тялото, течността засилва и метаболизма.
Трябва да са два до три литра вода на ден. Важно е не само да пиете, когато сте жадни, защото тогава тялото вече страда от остра липса на течности.
Съвет: Пийте голяма чаша хладка вода преди хранене, тя изпълва стомаха и порцията след това автоматично е малко по-малка.
3. Яжте натурални храни
Това просто правило помага да се направи правилният избор в супермаркета: Само храните, които естествено се срещат в тази форма, попадат в супермаркета - индустриално "приготвените" продукти трябва да бъдат изключение.
Плодове, зеленчуци, риба, месо, мляко, кварки, ядки, овесени люспи, подправки и билки - това са все храни, които са почти непреработени и без изкуствени добавки в почти всеки супермаркет и които са толкова полезни за тялото.
Галерия със снимки: 10 основи на здравословното хранене
4. Избягвайте захарта
Друго просто правило: ако има възможност да се избегне захарта, направете го.
Това не означава, че вече не е нужно да ядете вкусно парче торта или италиански сладолед, защото тук наистина принадлежи захарта.
По-скоро трябва да сте наясно с ненужните източници на захар в храната - и в идеалния случай да ги избягвате изцяло.
Захар в чай или кафе, плодови кисели млека, шоколадови мюсли, готови продукти или сладки напитки? Всички излишни източници на захар, които нарушават нивото на кръвната захар, без наистина да се чувствате сякаш сте яли нещо „сладко“.
5. Следвайте правилото 3: 4
Нишестените добавки са неразделна част от почти всички традиционни немски ястия. Тъй като повечето хора вече не работят физически, както е било обичайно в миналото и разчитат на бързата енергия от хляб, тестени изделия и други продукти, хранителните вещества в чинията също трябва да се претеглят по различен начин.
Съотношението 3: 4 помага при съставянето на храна: 2 порции зеленчуци, 1 порция протеин и 1 порция въглехидрати.
Ако поддържате това съотношение, няма да стигнете твърде далеч, когато се наслаждавате на тестени изделия, картофи и други подобни.
Съвет: Използвайте това правило, особено в столовата или на бюфет.
6. Пригответе ястия
Гладът в супермаркета или в фирмената столова не трябва да определя какво ще попадне в чинията - добрата подготовка е особено важна тук. Приготвянето на храна е вълшебната дума.
С план за хранене за цялата седмица и подходящо планирано пазаруване не само спестявате време и много пари, но и много калории.