Отслабнете със силови тренировки - Колко калории - Форум

Обсъдете отслабването с тренировка за тегло - колко калории в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте накратко за мен. Вече 4 месеца правя силови тренировки 3 пъти седмично и не съм загубил нищо. Разбира се, че имам нещо

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Обща информация за храненето и диетата
Отслабнете с тренировки с тежести - колко калории

Отслабнете с тренировки с тежести - колко калории

Накратко за мен. Вече 4 месеца правя силови тренировки 3 пъти седмично и не съм загубил нищо. Разбира се, натрупах малко мускулна маса, но мисля, че трябва да отслабна, защото внимателно разглеждам калориите.

Но точно там мисля, че се крие проблемът ми. В момента тежа 101 кг на 184 см и винаги съм проверявал дали мога лесно да стигна до своите 1500 ккал.

И да, знам, че това е твърде малко.

Но досега не го знаех. Сега разбрах какво да ям.

Но въпросът ми сега би бил: колко калории имам нужда на ден? Така че за мен всичко е свързано със сумата. Вече знам какво да ям. .

Вече пробвах калоричния калкулатор, но там мога само да въведа колко упражнения правя. Но калкулаторът не може да знае дали теглото ми е чист мускул или (като мен) съдържа много мазнини. ^^

Благодаря за всяка помощ.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Погледнете дали нищо не се е случило с вашия размер

Въпросът е: как се храните?

Как и какво тренирате? Какви са целите на обучението? Всъщност бих предпочел да отида в областта на издръжливостта.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

И да, знам, че това е твърде малко.

Досега не го знаех. Сега разбрах какво да ям.

Благодаря за всяка помощ.

Така че или грешите с калориите, или нещо не е наред. На колко години сте и как изглеждат останалите ви спортове/работа?
Защо правите KT и защо избрахте нишката като ориентир?
Нараствайте на ръст и тегло с 1500 калории?

Оценете се по отношение на KFA:

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Обикновено работя като компютърен учен, така че просто седя по време на работата си.

На 21 години съм и бих оценил себе си между 20% и 25% в KFA. Аз също имам скала на fitbit и винаги се колебая между 21 и 24% KFA там.

Бих искал да кача мускули и да отслабвам едновременно. Според някои мнения това трябва да е възможно като начинаещ.

По отношение на 1500kcal. Сега също съм наясно с това. Така че за мен би било важно да знам колко калории да ям.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

да това е добре. Хм. пъти може да публикувате вашия TP?
Ако дефицитът не би бил толкова висок, вие имате предвид 2800-3000 общ оборот с 2000 базални оборота.
Така че ще започне от 2200 калории.
1гр. Мазнини-> за предпочитане от здравословни мазнини на килограм телесно тегло
2гр. Протеин на килограм телесно тегло
Остатък от KH
Грубо калайдисан:
80-100гр. Мазнините са 720-900 калории от мазнини-> ядки, зехтин и др.
200гр. са 800 калории-> риба, пилешко, пуешко, нискомаслени кварки, зеленчукови алтернативи и др.
150-180гр. KH от овесени люспи, картофи, леща, ориз, зеленчуци и др.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Благодаря ти lilalavender.

Ще опитам това известно време.

Ето моя план за обучение:
Всеки друг ден:
20 минути кардио 9.5km/h
Преса за гърди: 3x20 с 35 кг
Пеперуда: 3х20 с 20кг
Преса за рамо: 3x20 с 20 кг
Гребане: 3х20 с 40кг
Издърпване на лат: 3x20 с 35 кг
Удължител на гърба: 3x20 с 55 кг
situps: 3x20 с телесно тегло
Преса за крака: 3x20 със 110 кг
10 минути кардио 9.5km/h

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Ако просто седите на бюрото си, е основен приоритет Ход! Калориите отначало са второстепенни. Вдигнете дупето си!
И за предпочитане спортове за издръжливост. (Разходки, джогинг, колоездене, плуване)
Muckibude като добавка, но не и като единствената форма на движение.
Имате нужда от нещо, което ще накара вашия (вероятно заспал) метаболизъм да върви на първо място.

И самото намаляване на калориите не е достатъчно. Веднъж бях женен за компютърен учен и познавам нездравословните навици на маниаци.

Какво пиеш? Колко пиете?
Готвиш сам?
Къде са вашите "клопки"? m.a.W.: какво има до компютъра? Кола? Енергийни напитки? чипс?

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Благодаря ти lilalavender.

Ще опитам това известно време.

Ето моя план за обучение:
Всеки друг ден:
20 минути кардио 9.5km/h
Преса за гърди: 3x20 с 35 кг
Пеперуда: 3х20 с 20кг
Преса за рамо: 3x20 с 20 кг
Гребане: 3х20 с 40кг
Сваляне на ширина: 3x20 с 35 кг
Удължител на гърба: 3x20 с 55 кг
situps: 3x20 с телесно тегло
Преса за крака: 3x20 със 110 кг
10 минути кардио 9.5km/h

Преса за гърди 3x12
Издърпване на лат 3x12
Машинно гребане 3х12
Раменна преса 3x12
Машина за бицепс 3x12
3x12 машина за трицепс
Преса за крака 3x12
Корем/Свръхразширения 3x12

Първо ред, след това рамо.
Рамото е много чувствително, спокойно. Но можете да правите странични повдигания (малко тегло).
Преди и след малко подвижност на раменете:

Хит, тогава нещо ще се случи с KFA. Разбира се, можете да се съсредоточите и върху постоянството. не би, като допълнение да. не се джогирате стройни, вие се обучавате да бъдете дефинирани. Изглежда и много по-добре.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

N е тясна програма за неопитни начинаещи.

По-скоро бих позволил на хората да видят какво всъщност можете да правите във фитнес центъра и да имат план за обучение, съставен за вас на място, отколкото през интернет, където никой не ви вижда и не може да оцени вас и вашето състояние.
Напрежението, причинено от прекомерно натоварване или лоши движения, не са особено забавни.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Странно, TE тренира машина GKP от 4 месеца. Пренебрегвате нещо, така че да имате повече да балон?
Вероятно TE няма да има у дома преси или многократна преса!
Планът му сякаш е извън фитнеса, така че какъв шум! Бихте ли го прочели първо, преди да се развълнувате толкова, става неудобно!

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Вместо изолирани силови упражнения във фитнес центъра, хората първо трябва да спортуват повече на чист въздух. Това е много по-здравословно.

А наддаването на тегло вероятно се обяснява просто с повишено задържане на вода.
Така че бих погледнал КАКВО ям, а не колко.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Да, всичко е нелепо, нали.
Ако планът на TE не е във фитнеса, предполагам, че това вероятно са напълно неквалифицирани треньори, които трябва да го разгледат. loool!

А сега сериозно, не мислете, че е изобщо странно, че тази малка грешна последователност не е била забелязана в TP.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Но не мисля, че отговарям на стереотипа на компютърния учен. Храня се както следва от около месец:

Закуска: около 200 г грозде. (Сега също знам, че това не е достатъчно.)
Обяд: ориз със зеленчуци и пиле.
Вечеря: салата с месо и малко картофи.

Ако ям само сладки през уикенда. Ето защо съм малко отчаяна, защо не отслабвам.
Но това вероятно ще се дължи на твърде малко калории.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Винаги зависи от начина на приготвяне на храната. Купувате ли готови ястия или готвите прясно?
Ако ядете едно и също нещо всеки ден, това е твърде едностранно! Къде са мазнините?
Ами другите минерали и хранителни вещества? Само пилето също не е добро.

Просто сменете животното или просто имайте плодов ден. По принцип просто увеличете количеството плодове и зеленчуци в храната си.
Основни принципи:
Пригответе всичко сами, ако е възможно, замразете го и го вземете със себе си на работното място (това е много работа, но си заслужава и не е нужно да разчитате на столовата)
НЯМА индустриална захар, възможно най-малко сол, НЯМА храна с бяло брашно, предпочитайте пълнозърнести храни. Изоставете сладките изобщо, те възпрепятстват загубата на тегло, защото разклащате нивото на инсулин. По същия начин ZERO Alk!

за закуска:
Направете си мюсли с ядки, зърнени храни, кварк и плодове сутрин, евентуално малко мед. Това е добро начало на деня

и отново: Раздвижете циркулацията си
Вземете свеж въздух ! След това работи с приемането.

Ходете поне 15 минути всеки ден. (напр. по време на обедната почивка) след това можете постепенно да го увеличите. И също така освобождава ума за работа. (Знам как е, когато седите дълго време пред кутията и се движите само в собствената си глава. Тогава финансирах обучението си за работата си по програмиране)

Имате ли колело След това се качете на мотора си!

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Вашата диета е добре.

Сутрин малко овесени люспи, нискомаслена кварка, няколко плодове и 1 чаена лъжичка ленено масло или няколко ядки.
По обяд малко ориз, постно месо и зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци. оптимално прясно приготвено.
Това върви добре вечер. Хубава свежа салата, краставица, домат, червен пипер с нея. малко месо, много малко картофи.
Гроздето е просто изключително неблагоприятно. Понякога добре, но всяка сутрин. те още не висят с теб?
Какво можете да направите понякога. 1-2 филийки (в зависимост от размера) пълнозърнест хляб или наистина добър ръжен хляб, малко шунка, малко яйце и сурови зеленчуци.

Направете хранителен дневник, претеглете/измерете всичко (мисля, че fddb е доста добър) и го запишете. След това на fddb можете да видите как се разпределят KH, мазнините и протеините.

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Опитайте се да увеличите протеина си, особено с много силови тренировки, това е от съществено значение
Също така правя силови тренировки 3 пъти седмично (след това винаги протеинов шейк power bar 92%) вечер, след това риба и зеленчуци, въглехидрати сутрин. Сутрин винаги ям собствено смляно зърно, напоено с кисело мляко и вода с ябълки, круши, ядки и горски плодове, вечер с плодове, идва от кухнята на гликса и се нарича пресни зърнени култури.

Правя без грозде, зрели банани, папая и диня: твърде много плодова захар.

За изграждане на мускули се нуждаете от енергия и регенерация. В дните за силова тренировка щях да направя кардио уред.

Потърсете съвет за храненето във фитнес студиото

AW: Отслабнете със силови тренировки - колко калории

Лол, сега ще се приспособим своевременно. колко сладко. и смущаващо.
Ако бях зъл сега, щях да добавя нещо към него, залагам колко бързо ще бъде коригирано.