Фитнес, отслабване

Стъпка 1 на сутрешното слънце

фитнес

Смятате ли, че е необходимо да правите всяка сутрин, за да отслабнете? Изследванията в Северозападния университет (Медицинското училище във Файнберг) вярват, че - останете на слънце. Ако успеете да уловите слънчевите лъчи сутрин, възможно е не само да се развеселите и събудите бързо, но и да отслабнете.

Проучването установи, че хората, които редовно изпитват ефектите от сутрешната светлина, имат по-нисък ИТМ и са по-активни. Причините за това са две слънца за добро утро. Първата сутрешна светлина синхронизира вашия вътрешен часовник, което след това води до здрав сън и при определени процедури. Това от своя страна допринася за по-ефективен метаболизъм и загуба на наднормено тегло. Второ, сутрешната светлина е по-силна от деня или вечерта. И така той беше този, който имаше най-голям ефект върху тялото.

Препоръки учените се свеждат до простия съвет: трябва да получавате сутрешното слънце само за 20-30 минути в интервала от 8 сутринта до обяд и тогава тялото ще може да има всички положителни ефекти от сутрешното слънце, които учените имат чувствам се утвърден. Желателно е да има сутрешно упражнение на открито. Дори чаша кафе, пияна на балкона или отворен прозорец, става ясна - според авторите на изследването.

Стъпка 2. Правилни напитки преди зареждане

Това е още един аргумент в полза на сутрешната чаша кафе на сутрешното слънце. Оказва се, че кофеиновите напитки, пияни час преди тренировка, ви позволяват да изгорите 15% повече калории. Това заключение е публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Испанските учени дойдоха при него. В допълнение, кофеиновите напитки повишават издръжливостта по време на тренировка.

Кафе, чай, кола - тези напитки можете да пиете сутрин преди джогинг или тренировка с тежести, за да увеличите ефективността на тренировките. Пийте кафе преди зареждане и отслабнете!

Стъпка 3. Правилно сутрешно упражнение

Утре - най-доброто време за фитнес, когато сте си поставили задачата да отслабнете. Имайте предвид, че при закупуване на абонамент за фитнес зала. Въпреки факта, че повечето работещи жени избират фитнес след работа, експертите настояват за сутрешен фитнес. Особено когато искате да се отървете от тези излишни килограми. И най-важното - редовността, натоварването трябва да бъде сутрин всеки ден.

Най-доброто натоварване за сутринта - кардио и силови тренировки. Когато тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече мазнини. Това е така, защото ниските нива на кръвната захар (те се наблюдават сутрин) карат тялото да търси други източници на енергия и да ги преобразува от мазнини. Освен това сутрешните хормони, които ускоряват изгарянето на мазнините, са на по-високи нива.

Имайте предвид обаче, че твърде интензивните упражнения не трябва да се правят на гладно. В противен случай тялото ще загуби чиста мускулатура, а не мазнини. За целта ви е необходима протеинова закуска преди интензивна тренировка.

Каква сутрешна тренировка може да се счита за идеална? Отнема само 10 минути, за да бягате в добър ритъм. Но бягането не е за всеки. След това изберете сутрешната си програма за физическа активност:

- разходка. Ходенето - най-естествената форма на натоварване за мъж, на практика елиминира нараняванията и в същото време поддържа мускулите отслабени. Тези проучвания (като клиниката в Кливланд) потвърдиха, че ходенето сутрин подобрява имунитета. Когато сте в добра физическа форма и се стремите да контролирате теглото си, ходете 20-30 минути всяка сутрин, с бързо темпо, с най-доброто тегло (леко тегло във всяка ръка и нокът).

- йога. Само няколко упражнения за гъвкавост и баланс, за 10-15 минути, могат да ви накарат да се почувствате много по-добре. Сутрешната йога помага за тонизиране на мускулите, тъй като сутрин можете да почувствате скованост и дори болка в мускулната тъкан. Но йога не води до загуба на тегло и трябва да се разглежда като подготовка за по-нататъшни аеробни упражнения.

- Силова тренировка. Тоест - най-добрият избор, когато трябва да отслабнете. Според констатациите на учените (Харвардското училище за обществено здраве) стресът върху мускулите изгаря повече калории и предотвратява наддаването на тегло. Можете да започнете да тренирате с дъмбели (леко тегло), както и упражнения и пози, които държат собственото си тегло. И добавете петминутни аеробни упражнения на всеки 10 минути тренировки с тежести.

Стъпка 4. истинска закуска

Пропускането на закуска не е възможно. Всички познават момичета за отслабване. Но не забравяйте, че много богатата закуска е нежелана. Как би могъл да бъде той?

Какво е необходимо, особено протеин. Той се усвоява дълго време, което позволява да се чувствате по-пълнени и да не чувствате глад. Друг компонент - въглехидрати. Като пример, тези опции за закуска за отслабване:

- Варени или бъркани яйца + препечен пълнозърнест хляб или плодове;

- Кайсии + нискомаслено сирене/сирене;

- Семена и напитки: нискомаслено кисело мляко + банан + замразени плодове.

Ако това не е достатъчно и изпитвате чувство на глад, тогава след вечеря можете да се поглезите с шепа ядки, пиене на кисело мляко, обезмаслено мляко.