Заключване на диетата седмица 1 от 8
Започнах рекомпозицията на тялото си в понеделник. Затова бих искал да ви представя първото си заключение днес. Всъщност не исках да започна до утре, но тогава бях малко нетърпелив и реших да започна седмица по-рано. За съжаление, една вечер през последните седем дни не успях да се храня по план, защото най-добрата ми приятелка ме покани на фондю със сирене и ракла по случай рождения й ден. Не исках да откажа поканата само защото прекомпозицията е започнала по-рано. В противен случай ядох напълно по план и дори имах дефицит във въпросния ден, но не съвсем отговарях на изискванията ми за стойностите на макроелементите, т.е. разпределението на протеини, мазнини и въглехидрати през деня.
На първо място, ето моят дневник за храна от изминалата седмица:
Понеделник:
Закуска: пълнозърнест тост с варено сирене и салам
Обяд: Пълнозърнест препечен хляб с кюфтета Тоскана
Вечеря: Протеинов бомбардировач с двойна суроватка
Снек: 2 твърдо сварени яйца
Вторник:
Закуска: Протеинов бомбардировач
Обяд: Ньоки с доматен сос и моцарела
Вечеря: пържола с пържени картофи, салата, багет и печено овче сирене
Снек: 2 мини сникъри
Сряда:
Закуска: пълнозърнест препечен хляб с пуешки лук наденица
Обяд: протеинов хляб с колбас от пуешки лук
Вечеря: Протеинов бомбардировач с двойна суроватка
Снек: 1 Twix Max
Четвъртък:
Закуска: протеинов хляб с пуешка луканка
Обяд: Ньоки с доматен сос и моцарела
Вечеря: рибни ролки със пълнеж от сирене и броколи и картофи от яке
Петък:
Закуска: Рулета с гевреци със салам и варено сирене
Обяд: гевречета с пуешки лук наденица
Вечеря: свинско филе със сос Горгонзола, броколи и картофи, 2 брускети
Снек: 1 мецо микс
Събота:
Закуска: 1 шоколадов кроасан
Обяд: пълнозърнест тост със салам и масло
Вечеря: ракла и фондю със сирене
Снек: 1 кутия кока-кола
Неделя:
Закуска: - (спал дълго)
Обяд: 1 специална пица
Вечеря: рибни ролки, пълнени със сирене и спанак и 1/2 багет
Снек: 2 крем пудинга Dany
С изключение на споменатата събота запазих хранителните стойности, както са им дадени. В тренировъчни дни (понеделник, сряда, събота) трябва да поддържам 40% дефицит - понеделник и сряда работеха без проблеми. Събота дефицитът беше по-нисък.
Както можете да видите, можете да ядете много, без да наддавате. Лично аз едва ли ми се струва подходяща диета. Разбира се, в сравнение с високоскоростната диета, това е и много по-спокойна диета със значително по-нисък дефицит. Тъй като мога да добавя кардио тренировки след тренировка, имам още повече калории на разположение. Първата загуба на тегло вероятно наистина ще бъде забележима едва след 2-4 седмици. На седмица е макс. около 400 грама отслабване е възможно. В сравнение с високоскоростната диета, разбира се, не забелязвате това веднага след една седмица.
На 23 февруари бих искал да претегля и измервам за първи път. Разбира се, отново ще споделя резултатите си тук.
По отношение на тренировките успях леко да повиша стойностите на силата си. В края на моя FER ще ви дам пълен преглед на това как успях да се подобря.
Целите ми за следващата седмица са както следва:
1. Включете повече зеленчуци в моя хранителен план
2. Лягайте по-рано и спите поне 7 часа на нощ
3. Ежедневни ролки от пяна (скоро ще обясня какво представляват ролки от пяна и за какво ги правя в блог)
Ще ви уведомя следващата неделя, ако постигнах целите си, какъв беше режимът ми за седмицата и как се разви тренировката ми.
Честит неделен ден на всички вас