Отслабнете с вода - каква е истината на мита
Предполага се, че хората, които пият много вода, отслабват по-лесно. Вярно ли е това твърдение? Започнахме да търсим отговор. Ще ви кажем резултата в следващата статия.
Хората могат лесно да се справят без твърда храна за известно време. Но само няколко дни без вода. Той не само утолява жаждата.
Водата е (свръх) жизненоважна за вашето тяло. От една страна, той се нуждае от хладната вода за множество метаболитни процеси. Освен това водата е и основният компонент на урината ви. С помощта на тази среда тялото ви отделя токсини.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Често чуваното твърдение: „Трябва да бъде поне два до три литра вода на ден“ е малко подвеждащо. Вярно е, че възрастен човек трябва да пие средно от два до три литра течност. Необходими са обаче само около 1,5 литра под формата на напитки.
Тялото ви усвоява останалото чрез хранене. Тъй като в нормална дневна дажба има средно един литър вода, свързан в храната.
Германското общество по хранене препоръчва възрастните със средно ниво на активност да пият поне 1,3 до 1,5 литра течност под формата на вода или други напитки на ден. Спортистите или професионалистите, които се потят много, се нуждаят от повече съответно.
Можете да отслабнете с вода?
Има няколко изследвания за това от Charité Berlin, които са извършени от Dr. Майкъл Бошман. Първото проучване разглежда ефектите от пиенето на вода върху хора с нормално тегло.
Резултатът: След като пациентите изпили половин литър вода (стайна температура), консумацията им на енергия се увеличи средно с 50 килокалории. Д-р Boschmann, наред с други неща, с необходимото отопление на стаята-топла вода до телесна температура.
В чисто математически смисъл това би означавало, че можете да изгорите допълнително 150 килокалории, като пиете 1,5 литра вода на ден.
Същият експеримент е извършен от Dr. Boschmann с хора с наднормено тегло. Тук ефектът беше малко по-малък, но поне изпитваните консумираха до 30 килокалории на 0,5 литра вода, която пиеха.
По-добре да пиете преди да ядете
Като част от изследване за отслабване от Вирджинския технически университет, учените успяха да докажат за първи път, че около 0,5 литра вода, изпита преди хранене, всъщност може да подпомогне загубата на тегло. В проучването участваха две различни групи. Едната група пиеше две чаши вода преди всяко хранене, другата група не променяше питейното си поведение.
Резултатът: Пиещите вода са загубили средно седем килограма телесно тегло след три месеца, което е с около два килограма повече от втората група. Причината, посочена от учените, е, че количеството консумирана вода преди хранене изпълва стомаха и също така ускорява чувството за ситост след това.
В резултат на това тестваните в първата група консумират средно 70 до 90 килокалории по-малко на хранене. Това допринася за впечатляваща икономия.
Проблеми с качеството в научните изследвания
Въпреки че навсякъде можем да прочетем, че пиенето на вода ви помага да отслабнете, трябва да отбележим, че въпреки че темата е била изследвана в почти 5000 проучвания в цял свят, често остават без отговор въпроси относно качеството на изследванията. Често резултатите са наблюдавани само в малка група или за кратък период от време, така че резултатите не могат лесно да бъдат обобщени.
Заключение: отслабнете с вода?
Това, което определено можем да заявим като заключение обаче, е, че питейната вода не може да навреди. Внимание тук се изисква само за хора с тежка сърдечна недостатъчност или проблеми с отделянето на течности, например с бъбречно увреждане.
Само че пиенето на вода едва ли ще ви направи по-тънки. Ако обаче замените калорични напитки като плодови сокове или безалкохолни напитки с вода или неподсладен чай, това определено подпомага процеса на отслабване чрез спестените калории.
Освен това, по-скоро трябва да пиете преди ядене, отколкото между или след това, защото това ще намали чувството ви на глад до известна степен и най-важното е, че консумирате по-малко калории.