Отслабнете с Омега-3, това е възможно! Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Омега-3 мастни киселини: Какво трябва да знаете за тях Кратко обобщение
Семейството омега-3 мастни киселини е от съществено значение за човешкото здраве. Има много различни омега-3 мазнини, но най-важните могат да бъдат разделени на две основни групи:
• Основни омега-3 мастни киселини: Алфа-линоленовата киселина (ALA) е единствената незаменима омега-3 мастна киселина. Той се съдържа в много растителни храни: орехите, конопените семена, семената от чиа, ленените семена и техните масла са най-богатите източници на ALA.
• Дълговерижни омега-3 мастни киселини: Двете най-известни са ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA). Те се намират главно в рибеното масло и мазната риба, но се срещат и в морски дарове, водорасли и водораслово масло.
ALA е от съществено значение, тъй като човешкото тяло не е в състояние да го произведе. Следователно трябва да набавяме този вид мастни киселини чрез храната.
EPA и DHA технически не могат да бъдат класифицирани в основната категория, тъй като тялото може да ги произведе, използвайки ALA мастни киселини. Важно е обаче да се знае, че това превръщане не е много ефективно в човешкото тяло: само 2-10% от ALA, консумиран в нашето тяло, може да се превърне в EPA и DHA мастни киселини.
Поради тази причина повечето експерти препоръчват поне 2-300 mg EPA и DHA на ден . Това може да стане чрез консумиране на две порции мазна риба седмично (приблизително 280 грама приготвена риба) или чрез приемане на хранителна добавка.
EPA и DHA мастните киселини участват в редица жизненоважни процеси и подчертават важни роли в развитието и функционирането на мозъка и очите. В допълнение, изследванията показват, че те могат да предотвратят възпаление, депресия, рак на гърдата и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Омега-3 може да ускори метаболизма ви
Едно от свойствата за отслабване на омега-3 мастните киселини може да е, че те ускоряват метаболизма ви.
Скоростта на метаболизма показва скоростта, с която тялото използва енергия, която определя броя на изгорените калории на ден. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаря тялото ни, и по-лесно е да отслабнем и да поддържаме теглото си.
Малко проучване показа това когато здрави млади хора консумират 6 грама рибено масло дневно в продължение на 12 седмици, техният метаболизъм се увеличава с приблизително 3,8%.
В друго проучване здравите възрастни жени приемали по 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици. В резултат на това скоростта на метаболизма им се е увеличила с приблизително 14%, което се равнява на изгаряне на 187 допълнителни калории на ден.
В проучване, публикувано през 2014 г., здрави възрастни също консумират 3 грама рибено масло на ден в продължение на 12 седмици, което увеличава метаболизма им средно с 5,3%.
В повечето проучвания, освен повишаване на скоростта на метаболизма, се наблюдава и увеличаване на мускулната маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, което означава, че увеличаването на мускулната маса може да обясни по-високите метаболитни нива, наблюдавани в проучванията.