6 съвета за спиране на консумацията на захар - Goforme
Захарта е повсеместна в ежедневната ни диета. С течение на времето производителите са започнали да го добавят почти навсякъде. Защо ? Много просто, защото захарите са много пристрастяващи. За съжаление захарта не е ваш приятел, ако загубата на тегло е вашата цел. В тази статия ще намерите съвети за спиране на консумацията на захар, за да оптимизирате най-накрая загубата на тегло. Ето какво ще видим заедно:
- Разбиране дали захарта е лоша
- Консумация на захар във Франция
- Разбиране защо захарта ни прави дебели
- Трудностите при намаляване на консумацията на захар
- 6 начина да намалите и спрете да ядете захар
Наистина ли захарта е толкова лоша ?
Важно е да се интересувате от въздействието на захарите върху нашето здраве. Ето няколко примера:
1) Лоша хранителна стойност
Храните с високо съдържание на захар обикновено не са толкова хранителни, колкото може да се очаква. Всъщност повечето храни, съдържащи добавена захар (като сладолед, сладкиши или бонбони) обикновено имат ниска хранителна стойност. Това означава, че получавате много малка полза за здравето от тях, тъй като те съдържат много малко от полезните хранителни вещества. В резултат на това ще огладнеете много по-бързо, ако консумирате сладкиши с високо съдържание на захар, отколкото парче плод. (еднакви калории)
2) Диабет
Няколко изследователи са изследвали връзката между наличното количество захар и риска от развитие на диабет. Те откриха, че колкото повече захар е на разположение, толкова по-голям е шансът за развитие на диабет.
Колко захар консумираме средно ?
Според Planétoscope средната консумация на захар сред възрастните варира между 25 и 35 килограма захар на всеки французин всяка година. Все още е твърде много. През последните години наблюдаваме нарастване на рекламните спотове, насърчаващи консумацията на по-малко захар. Според СЗО (Световната здравна организация) 10% от дневните ви калории трябва да се консумират под формата на захар. 5% биха били още по-добри. Това представлява приблизително: 25 грама на ден максимум, т.е. 6 лъжички.
Задебелява ли захарта? ?
Наднорменото тегло е гореща тема от няколко години и то с основание. Около 1 на 2 французи са с наднормено тегло. Още по-лошо е, че почти 15% от населението страда от затлъстяване.
Захарта е източник на енергия.
Една от първите цели на фитнес програмата е да се определи количеството храна, което да съответства на вашата физика и начин на живот, и след това да се опитате да ограничите консумацията на всичко, което е излишно, за да създадете калориен дефицит и да започнете загуба на тегло.
За съжаление, един от основните фактори за увеличаване на теглото е захарта, тъй като тя е с много калории. Ако сега ядете повече от необходимото, ще съхранявате тази допълнителна енергия като мазнина.