Отслабнете с калориен дефицит - така работи; с
Поддържането на калориен дефицит е лесен начин за отслабване. За да направите това, първо трябва да изчислите колко калории са вашето основно изискване и колко калории трябва да спестите, за да получите желания резултат.
Отслабнете с калориен дефицит: Как да процедирате
Незабавното влизане в тежък калориен дефицит не си струва в повечето случаи. Тогава ефектът от отслабването е много малък.
- Постепенно намалете приема на калории. В началото е много добър резултат, ако губите 0,5 килограма на седмица. Ако внезапно приемете много по-малко калории, получавате йо-йо ефект и лошо настроение.
- Чувството да сте гладни през цялото време също е контрапродуктивно. Когато сте много гладни, нивото на кортизол се увеличава. Това означава, че тялото е под стрес. Това дори може да доведе до наддаване на тегло.
- На първо място, трябва да разберете колко калории включва вашето основно изискване. Калкулатор на калории ще ви помогне тук.
- Калкулаторът изчислява основните ви нужди в зависимост от пола, размера и активността. По принцип, когато отслабвате с калориен дефицит, не трябва да слизате под 1200kcal на ден.
- Калориен дефицит също води до усещане за бързо източване и не винаги има достатъчно мотивация и сила, за да завършите тренировка.
Плюсове и минуси на калориен дефицит
Просто като ядете по-малко в дългосрочен план, няма да постигнете ефективна цел. Също така се нуждаете от упражнения, за да видите резултат.