Отслабнете с джогинг - 6 научно доказани съвета
Бягането може да ви помогне да отслабнете, но не по начина, по който може да мислите. Следвайте тези съвети, за да започнете пътуването си за отслабване. Бягането е една от най-добрите тренировки за отслабване благодарение на лесната му достъпност. Отслабнете с джогинг Как можете да отслабнете здравословно ?
Обръщането на внимание на вашата диета, интегрирането на силовите тренировки във вашето ежедневие и достатъчното сън също са важни фактори за отслабването. Времето също играе роля, тъй като някои изследвания показват, че сутрешното бягане е оптимално за отслабване. Изгаря ли калориите плуването? Да. Ами колоезденето? Да. Какво ще кажете за шикозно отстъпление за фитнес в южната част на Франция? Оуи.
Всички тези неща са чудесни за отслабване, но имат по-висока бариера за влизане в сравнение с бягането. Трябва ви плувен басейн, колело и шестцифрена заплата. Но ако дори можете да си позволите евтин чифт маратонки, тогава можете да бягате. Можете да бягате в горещо време. Можете да бягате и в студено време. Можете да ходите в снега. Можете да бягате под дъжда. Можете да бягате с приятел. Можете да ходите сами. Можете дори да бягате всеки ден, ако можете да си починете добре. Отслабнете с джогинг
Именно този тип достъпност прави бягането един от най-добрите видове упражнения за отслабване. Необходими са само чифт прилични обувки, малко креативност и може би приятел или двама, за да се разработи план за ходене или бягане “, казва д-р. Даниел О’Конър, професор по здравеопазване и човешко представяне в университета в Хюстън. Това е по-евтино от това да отидете на фитнес или да имате личен треньор.
Това е голяма работа, когато смятате, че времето и възможностите са едни от най-големите препятствия за преодоляване, когато се опитвате да превърнете фитнеса в приоритет. Всеки има натоварени графици и конкуриращи се приоритети, така че често е трудно да внесете нещо ново в рутината, без да оставите нещо друго.
Все още трябва да отложите няколко неща, за да превърнете бягането в сериозна част от живота си, но възможността да бягате до прага си безплатно премахва някои много конкретни бариери.
И все пак бягането за отслабване е малко по-сложно от ходенето по тротоара с надеждата килограмите да се стопят. Има стратегия и ние можем да помогнем. Ето всичко, което трябва да знаете за бягането за отслабване. Отслабнете с джогинг
Как можете да отслабнете с джогинг?
Има един милиард ползи от бягането - включително загуба на тегло. Но бягането не е аргумент за игнориране на диетата, особено когато се опитвате да отслабнете. Може дори да напълнеете.
Повечето хора надценяват калориите, които изгарят по време на бягане. Като много обща оценка може да се каже, че изгаряте около 100 калории на километър. Така че, ако избягате два или три километра, изгаряте около 200 до 300 калории. Солидна тренировка, нали? Това, че започвате да ходите, не означава, че не трябва да сте наясно с какво се храните. Реалността е, че ако искате да отслабнете, трябва да създадете общ калориен дефицит.
Отслабването е свързано със създаването на калориен дисбаланс, при който консумирате малко повече калории, отколкото консумирате, да речем 200 калории на ден. Така че, макар че е напълно нормално да жадувате за нещо сладко или с високо съдържание на въглехидрати след бягане, ако загубата на тегло е вашата крайна цел, трябва да ограничите желанието си.
Колко дни в седмицата трябва да отслабнете с джогинг?
Не се побърквайте Що се отнася до отслабването, е важно да се упражнявате и да изгаряте калории. Ако обичате спринтове, които изгарят повече калории в минута, тогава трябва да го направите. Но ако предпочитате да ходите по-бавно или да бягате, просто трябва да отделите повече време за изгаряне на тези калории.
Изследване на медицината и науката в спорта и обучението обаче установи, че бегачите са загубили повече тегло от проходилките за период от шест години, вероятно поради ефекта на изгаряне. Ако бягате с висока интензивност, има изгаряне, т.е. когато тялото продължава да изгаря калории, когато спрете да се движите. Започнете с три 30-минутни писти седмично. Спринт за 30 секунди и след това възстановяване за 30 секунди до минута.
Как да отслабнете с тренировки с тежести?
Кръстосаните тренировки са важни по няколко причини: Първо, това ви прави по-силен бегач и намалява риска от нараняване. Тичането е трудно за ставите ви само ако нямате мускулите, които да ги поддържат. Второ, вдигането на тежести ви помага да отслабнете. Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Повече мускулна маса означава повече изгорени калории, дори ако просто седите наоколо.
Как се стига до върха на бегача?
Най-високата точка на бегача: Изследване на Journal of Experimental Biology показва, че бягането освобождава хормони (ендоканабиноиди), които са свързани с удоволствието. Те могат да ви накарат да поискате още повече. Но не се притеснявайте, ако идеята за акцента на бегача е още по-далеч от маратона. Всичко, което трябва да направите, е да преминете през точката, в която бягането е гадно.
Тялото ви е създадено да тича, но няма да сте във форма, ако никога не го направите. Работете нагоре, като редовно бягате (вижте: трите пъти седмично, за които споменахме по-горе), и трябва да се чувствате по-естествено през месеца. Преди да се усетите, загубата на тегло може дори да се превърне в незначителна мисъл.
По-добре ли е да спортувате сутрин? отслабнете с джогинг
Макар да се изваждате от леглото по-рано не винаги е удобно, сутрешното бягане е добър навик по ред причини. На първо място, имате го зад гърба си и вече не трябва да се притеснявате за това. Освен това сутрешните мили могат да ви направят по-продуктивни и комуникативни при общуване с колеги и приятели, защото проучванията показват, че бягането може да изостри вашата концентрация и преценка.
Последните изследвания показват, че хората, които тренират сутрин, са по-успешни при отслабване от тези, които тренират през нощта. В проучването изследователите разделят 48 жени на две групи. Един, който правеше аеробни упражнения сутрин в продължение на шест седмици, и друг, който тренираше вечер. Те бяха помолени да запишат хранителните си навици през това време. Резултатите показаха, че ранобудните ядат по-малко калории през целия ден и в крайна сметка отслабват повече от нощните сови.
Други изследвания са установили, че упражненията на гладно, т.е. бягане преди закуска сутрин изгаря повече мазнини, отколкото бягане след хранене. Ако обаче се отправяте на гладно, изберете по-кратък и лесен маршрут, за да не се налага да залитате наполовина.
Защо е важно да спите достатъчно? Отслабнете с джогинг
При запазване на добри навици през целия ден като Храненето добре и редовното упражнение са от решаващо значение за отслабването, почивката през нощта е също толкова важна за отслабването на тези килограми. В проучване, публикувано миналата година, изследователи установиха, че хората, които спят твърде малко, са по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса и по-голям размер на талията, отколкото тези, които получават адекватен сън.
Добрата новина е, че бягането може да ви помогне да заспите по-лесно и по-дълбоко. Многобройни проучвания показват, че ежедневните аеробни упражнения - особено умерените до интензивни видове като кардио, силови тренировки и йога - подобряват качеството на съня ни, което ни помага да избегнем последиците от лишаването от сън като повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни проблеми . Ако ходите на джогинг вечер, оставете си достатъчно време преди лягане, за да понижите телесната си температура и пулса. В противен случай може да сте все още много разстроени и да не можете да спите добре.
Може да се интересувате и от: Изпитайте 10 000 стъпки за отслабване
Други също разгледаха:
- Отслабнете, пиейки вода
- Отслабнете, като ядете по-малко
- Отслабнете, като карате колело
