Това е най-доброто време за тренировка за изграждане на мускули МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Оптимално време за тренировка Как да намерите най-доброто време за вашето обучение
„Сутрин, 5,30 ч. Преди работа!“ - "Луд ли си?! Вечерните часове са най-ефективни!" И трети колега казва: "Всички нямате представа. 12 часа на обяд, бре, готово. Това е най-доброто време!" Много разговори звучат така или нещо подобно, когато се появи една от най-спорните спортни теми:
Кога е най-доброто време да тренирате за тренировка?
Тъй като има много различна информация и мнения за най-доброто време на деня за упражнения, Men’s Health стигна до дъното на въпроса.
- подробен 12-седмичен план
- за начинаещи и напреднали потребители
- 67 упражнения - описани и със снимки
- ефективен хранителен план с 64 рецепти
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плановете можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
8 въпроса за най-доброто време за тренировка за състезание и фитнес, отслабване и изграждане на мускули за учен по спорт и здраве Dr. Тобиас Стефан Кайдинг, ръководител отдел „Здраве и безопасност“ в общинската компания „Хамбург Васер“.
1. Няма значение по кое време тренирате?
Няма значение. Но точното време за обучение е много индивидуално. Ненаучно и най-вече не е много ефективно за читателите да назоват общо време, което трябва да важи за всички. Съществува обаче съвсем естествено най-доброто време за обучение, по което всеки може и трябва да се ориентира.
2. Кога е това естествено най-доброто време за упражнения?
Това ни казва вътрешния часовник, нашия вътрешен часовник. Хронобиологията разделя нашия биологичен ритъм на ранобудни (чучулиги) и късноспиращи (сови) или рано и късно легнали в леглото. Повечето от нас са някъде между тях, но имат пристрастие към един или друг хронотип. Чучулигата трябва да използва енергията и потенциала си за изпълнение и да тренира сутрин преди работа или късно сутрин. Това е най-доброто време за обучение за тях. Ако сте бухал, времето за обучение е в късния следобед и вечерните часове.
3. Може да се повлияе от най-доброто време за тренировка за тренировка?
Да и не. Вътрешният часовник на човека е генетично обусловен. Той може да бъде извит във форма, ако изобщо, с големи усилия и за много дълъг период от време. За нормална тренировка, т.е.за всеки, който не се занимава със състезателен спорт, е възможно да се движите в граници и е добре. Помощните средства - кафе, чай, енергийни пръстени, хранене - могат да се използват, за да повлияят на хронотипа и по този начин да променят малко работата.
Резултат: Тялото може да се справи с тази промяна. Но съществува риск вече да не можете да постигнете максималното си представяне. А със стимулантите трябва да вземете предвид ефекта на привикване. Над определено ниво на кофеин може да стане опасно за сърдечно-съдовата система да се стреми към високи спортни постижения.
4. Какво трябва да направя, ако не ми се тренира?
Е, и вие не дишате, защото ви се иска постоянно, нали? Упражненията са част от здравословния начин на живот, както дишането е част от живота. Трябва да се преодолявате поне два пъти седмично. По-добре да тренирате немотивирано, отколкото изобщо; с всяко преодоляване тренираме и умствените си мускули, т.е.самодисциплина. Просто нагласете товара според вашето състояние; В този случай по-специално сърдечно-съдовите пациенти трябва да намалят тежестта. Обучението, разбира се, е малко по-малко ефективно. Но всъщност по-полезно от това да останете вкъщи, за да помогнете на доставчика да вдигне кутията за пица.
5. Кога е най-доброто време за упражнения за изграждане на мускули?
Най-доброто общо физическо представяне обикновено е между 16:00 и 19:00. Изграждането на мускули също зависи в голяма степен от отделянето на хормона тестостерон. През деня варира значително от човек на човек, но достига кулминацията си рано сутринта. В по-нататъшния ход на деня той е значително по-слабо изразен.
Когато търсите най-доброто време за изграждане на мускули, трябва да се има предвид едно: нивата на тестостерон могат да бъдат повлияни. Приемът на протеини и други фактори, като диета, състезание и дори гледане на екшън филм, могат да имат положително въздействие върху вашите изплащания.
6. По кое време на деня упражненията са най-ефективни за отслабване?
Малко след ставане в 7 сутринта, изтичане на обиколка без закуска, поне това твърди британско проучване. Чучулигите биха имали повече късмет от совите. Това обаче се отнася само за добрата половина от участниците в проучването - и дали степента на този ефект е наистина забележима е въпрос на дебат.
Моята оценка е, че най-добрият отговор на въпроса за най-доброто време за обучение е следната формула: ако имам достъп до възможности за обучение + мотивиран ли съм?
4 начина за отслабване въпреки стресиращото ежедневие
7. Какво ще кажете за най-доброто време за обучение за състезанието?
При състезателните спортисти е различно. Това, което се брои тук, е максималното увеличение на производителността, извличането на максимална производителност в даден момент. Всеки процент, приложим за практиката, в крайна сметка може да бъде отразен в милисекунди, които решават между победа и поражение. Натрупването на изпълнение е разделено на учебни единици, микро, мезо и макро цикли. Комплексните измервания помагат да се определи най-доброто време за оптималния тренировъчен план.
8. И какво време за обучение се отнася за състезателя по хоби?
В този случай най-доброто време за тренировка се основава на времето, в което се провежда състезанието. Краткосрочната корекция има смисъл. Ето как работите за състезателното време, така че тялото да не е напълно непознато за времето, когато е извикано изпълнението. Най-добре е да направите тестово състезание преди същинското състезание, за да видите как тялото реагира на този път. Но не само приспособявайте физическото си състояние към времето на състезанието. Също така се подгответе психически чрез умствено обучение.
Заключение: Най-доброто време за тренировка е индивидуално оформено
Няма общо най-доброто време за тренировка. Най-ефективно е, ако се ориентирате към естествения си биоритм. Ако отложите личното си време за тренировка, тренирате по-малко ефективно - но това е по-добре от пропускането на тренировката.
Съвет на експерта: Вместо да се измъчвате да джогирате на улицата посред нощ преди работа, не забравяйте да попитате работодателя си какви мерки за упражнения предлагат. Често вече има сътрудничество с фитнеса зад ъгъла или гъвкавото работно време предлага възможности за джогинг почивка по време на работното време.