Отслабнете с дехидратирани плодове Ето колко калории имат и без които можете да се насладите
Сушените плодове са богати на витамини, фибри, калий, желязо и други хранителни вещества и са особено показани в студения сезон, когато можем да се справим с недостига на витамини и минерали, предвид ниската консумация на пресни плодове и зеленчуци.
Стафиди, повече от десерт
Стафидите са с високо съдържание на тиамин, витамин В6, желязо, рибофлавин и калий.
Те също така съдържат антиоксиданти с противовъзпалителен ефект, имат антибактериални свойства и имат роля за укрепване на имунитета, предпазвайки ни от вируси и бактерии.
Смокини, важни източници на желязо и калций
В сушените смокини ще намерите повече калций, отколкото във всеки друг плод; 121 мг калций - една половин чаша. В същото време смокините също съдържат важна доза желязо и калий, магнезий, манган и фосфор, но също така витамин К и витамини от комплексния комплекс (В6, рибофлавин и тиамин).
Ако се страхувате да ядете сушени плодове поради високото съдържание на захар или калории, тук списък с калории и захари които обикновено съдържат 100 грама дехидратирани плодове:
-Кайсия: 300 калории ... . 15,4 грама захар
-Смокини: 260 калории ... . 27,5 грама захар
-Стафиди: 270 калории 37 . 37,5 грама захар
-Сливи: 300 калории 15 . 15,1 грама захар
-Дати: 310 калории ... . 22,3 грама захар
Препоръчително е да ядете 3 порции дехидратирани плодове (като шепа) на седмица, и тяхната комбинация ще бъде строго с обезмаслени храни: кисели млека и нискомаслени сирена, пълнозърнести храни, други пресни или сушени плодове.