Отслабнете на бедрата Най-добрите упражнения!
Бриджи, целулит и стрии: искаме тънки бедра! Но как действа целенасоченото отслабване на краката? Ето 6 упражнения, които гарантирано работят!
Любителите на спорта могат да го очакват с нетърпение: краката стават тънки главно чрез достатъчно упражнения и силови тренировки. Ако искате да отслабнете на бедрата си, разбира се трябва да използвате и хранене бъдете внимателни, диетата не е абсолютно необходима, защото упражненията могат да имат огромно значение.
Вярно е, че винаги се казва, че не можете конкретно да отслабнете на една част от тялото, но с правилното обучение можете поне да повлияете на зоните на тялото. Не напразно се казва, че можете да прекроите тялото си със силови тренировки. За да загубите излишни мазнини, трябва редовно да спортувате на издръжливост три дни в седмицата. Най-добре е да спортувате, които осигуряват няколко мускула в краката едновременно. Например, джогинг или разходка. Степерите или кростренажорите също са добри, ако искате краката ви да станат по-тънки и искате да отслабнете на бедрата си.
Дългосрочното и здравословно отслабване работи с хранителен план: Създайте своя индивидуален хранителен план тук
Срещу неприятните дисаги от вътрешната страна на бедрата и досадния целулит на гърба помагат само целенасочени упражнения за крака. Най-добре е да правите специалните упражнения за бедра четири дни в седмицата - винаги с пауза между тях. Необходими са ви само около 15 минути, малко място в хола - и нищо друго. Препоръчваме онлайн фитнес програма като Gymondo * на всеки, който се нуждае от малко повече мотивация. Треньорът ви води и буквално ви кара.
Супер ефективно: видео тренировката за тънки крака
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
След тренировка трябва да масажирате бедрата. Това помага индиректно при загуба на тегло, защото стимулирате кръвообращението и гарантирате, че метаболизмът започва. Масажите също трябва да са добри в борбата с целулита.
Отслабнете на бедрата Упражнение 1: Везната
Упражненията за баланс изглеждат безобидни, но могат да бъдат трудни, ако се сетите за елементи от балет, йога или пилатес. Това ги прави идеални за привеждане на бедрата във форма.
Ето как се прави:
Застанете изправени, опънете здраво стомаха си. Сега преместете тежестта си към левия крак. Отделете десния си крак от пода и огънете горната част на тялото напред с изправени ръце. Опитайте се да повдигнете десния си крак до височината на талията. Левият крак трябва да е леко сгънат.
Задръжте позицията за 15 секунди. След това преминете към другия крак.
Отслабнете на бедрата Упражнение 2: Клякания
Кляканията са чудесни за бедрата и задните части. Те са много напрегнати и причиняват много болезнени мускули, особено след първите няколко пъти. Но такъв, който си заслужава, защото те правят страхотни крака.
Ето как се прави:
Застанете изправени с крака малко повече от ширината на бедрата. Върховете на краката сочат напред, стомахът е плътно напрегнат. Сега сгънете коленете си, повдигнете ръцете напред и слезте хубаво и ниско. Уверете се, че натискате задните части назад, докато се движите - сякаш седите на стол.
Вариант: Упражнението за бедра става още по-ефективно, ако вземете тежест под формата на гиря в ръцете си. За начинаещи теглото от 4 килограма е идеално. Ако вече сте натрупали малко повече мускули, можете да използвате гиря с тегло 10 килограма.
Сбогом целулит! Треньорът Саймън ви показва страхотна тренировка за крака и седалище
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Упражнение за отслабване на бедрото 3: Буталки за бедро
При тези упражнения аддукцията се тренира в странично положение, което означава, че се използват мускулите от вътрешната страна на бедрата. Мускулното изграждане тук оформя и тонизира краката.
Ето как се прави:
Легнете на дясната си страна. Главата се поддържа от дясната ръка, лявата ръка може да бъде поставена пред горната част на тялото. Краката са изправени, тялото е в една линия. Сега поставете левия си крак пред дясното коляно. Напрегнете корема и бавно повдигнете десния крак на няколко сантиметра от пода.
3 х 15 повторения на страна
Отслабнете на бедрата Упражнение 4: Напади
Изпадите, като клякането, са много ефективно упражнение за краката.
Ето как се прави:
Застанете изправени с отворени крака на ширина на бедрата. Стомахът е плътно напрегнат. Сега направете голяма крачка напред с левия крак. Уверете се, че коляното не излиза извън върха на стъпалото. Сега огънете десния си крак надолу с малки движения. 15 повторения, след това сменете краката.
3 х 15 повторения на крак
Вариант: Ако разполагате с много място, можете също да се разхождате. С други думи, правите крачка с левия крак, след това с десния крак и продължавате да се движите напред.
Отслабнете на бедрата Упражнение 5: Повдигане на крака
С това упражнение тренирате задната част на бедрата и едновременно правите нещо за дъното.
Ето как се прави:
Влезте в позицията на четири крака. Правите ръце са под раменете, коленете под бедрата. Краката са леко отворени. Сега разхлабете десния крак и огънете коляното на 90 градуса. Ходилото на ходилото сочи нагоре. Повдигнете крака до височината на бедрата и бавно, но с сила го изтласкайте с няколко сантиметра нагоре.
3 х 20 повторения на страна
Отслабнете на бедрата Упражнение 6: Странично повдигане
Легнали настрани, можете да тренирате перфектно вътрешната и външната страна на бедрата си. Това упражнение е чудесно за външната страна.
Ето как се прави:
Легнете на дясната си страна. Горната част на тялото се поддържа от повдигнатата дясна предмишница. Можете да поддържате лявата си ръка пред корема. Краката са изправени, тялото е в една линия. Напрегнете здраво стомаха си и повдигнете левия крак право нагоре. Повдигнете и спуснете крака бавно, но със сила.
3 х 20 повторения на страна
Вариант: Ако искате, правете малки кръгови движения в най-високата точка с повдигнат крак.