Отслабнете, докато спите Тези храни засилват изгарянето на мазнините

„Отслабнете, докато спите“ - звучи почти прекалено хубаво, за да е истина: лягайте вечер, спите осем часа, качвайте се на кантара на следващата сутрин и тегнете по-малко. Но няколко експерти по хранене се кълнат: работи.

За да може мастните накладки да се разграждат и по време на сън, едно нещо е особено важно: правилното хранене в точното време. Тук можете да намерите правилния хранителен план и какво друго да обърнете внимание.

Облегнете се в съня си: философията зад него

Докато спим през нощта, тялото ни продължава да работи стабилно. В нас протичат множество процеси на регенерация и възстановяване: клетките се поправят и метаболитните продукти се отстраняват и изхвърлят. Всички тези процеси изискват енергия, която тялото взима от своята съществуващи резерви от мазнини печели - и точно от това се възползва концепцията за диета от диетолога Детлеф Папе.

Диетата за сън става все по-популярна и се основава на това Принцип на комбинирането на инсулиновата храна. Подобно на други програми за отслабване, храните трябва да се комбинират правилно и да се консумират на правилните интервали, за да се ускори изгарянето на мазнини за една нощ.

Отслабнете по време на сън: как работи

"Pape Diet" използва ежедневния ритъм, за да активира изгарянето на мазнини през нощта. Хормонът инсулин е от централно значение. Има пряко въздействие върху контрола върху изгарянето на мазнините ни.

Има три хранения на ден, с интервал от пет часа. Богатата на въглехидрати закуска трябва да започне деня. В допълнение към въглехидратите, протеинът също е в менюто по време на обяд, а протеинът влиза в игра вечер.

Въглехидратите сутрин и по обяд трябва да осигурят на тялото достатъчно енергия за деня. Богатата на протеини диета вечер трябва да понижи нивото на инсулин преди лягане и по този начин да насърчи изгарянето на мазнините. В същото време се насърчава лимфният дренаж и стягането на съединителната тъкан. Колко въглехидрати или протеини трябва да консумира всеки участник в диетата се изчислява от Dr. Детлеф Папен въз основа на "Индекс на телесна маса (ИТМ)".

Изгаряне на мазнини през нощта: Планът за хранене

За да изгорите килограмите за една нощ, трябва да се спазва стриктно меню.

Закуска: въглехидрати, без протеини

Закуската е най-важното хранене за деня. Въглехидратите тук са абсолютно задължителни. Те снабдяват тялото с енергия и ни укрепват за деня. Затова наденица или сирене са табу, защото Протеините сутрин са забранени при диетата "тънък по време на сън".

Храна за закуска:

зърнена закуска
хляб и кифлички
Сладко и мед
сокове

Тези храни са табу сутрин:

мляко
Кисело мляко и извара
Яйца
наденица и сирене

Обяд: смесена храна

Смесената храна е популярна по време на обяд. Това означава, че ще бъде Комбинирани протеини и въглехидрати. Най-добра е комбинацията от месо с ниско съдържание на мазнини, много зеленчуци и въглехидрати. Ако обичате да готвите, тук няма ограничения. Обядът служи, за да ви засити и трябва да предотврати апетита вечер.

Примери за ястия за обяд:

Пиле с ориз и зеленчуци
Риба с тестени изделия или салата
Хляб с наденица, сирене или яйце
Пържола с картофи
различни яхнии

Вечерята: протеини, без въглехидрати

Към вечерта се отваря Без въглехидрати. Това ще поддържа нивата на инсулина ниски преди лягане. Ястията с ниско съдържание на въглехидрати и храни, съдържащи протеини, вече са в менюто. В идеалния случай трябва да вечеряте три до четири часа преди да заспите.

Храна за вечеря:

месо и риба
Млечни продукти (кварк, кисело мляко,.)
зеленчуци
салата
соя

Тези храни са табу вечер:

питка
Картофи
Тестени изделия
ориз

Също така важно: Между всяко хранене трябва да е наоколо пет часа почивка лъжа.

Диета за сън: Упражненията също са важни

Дори диетата за сън не може да мине без спортна част. В идеалния случай трябва да правите единица за кратка издръжливост сутрин и единица за тренировка с тежести вечер, за предпочитане между 16 и 20 часа, според Папе.

Но разбира се не всеки има време да спортува всеки ден. Но е възможно да интегрирате необходимото упражнение в ежедневието, например като се разходите по време на обедната почивка. Според спортния учен Елмар Трънц-Карлизи 30 минути тренировки за сила или издръжливост на ден са достатъчни за постигане на успех с диетата.

Преглед на диетата „тънък докато спиш“

Сутринта: Много въглехидрати и никакви протеини
По обяд: Смесена диета, направена от въглехидрати и протеини
Вечерта: Много протеини и никакви въглехидрати
Поне между всяко хранене пет часа почивка
Вечерята трябва три до четири часа преди сън да се яде
30 минути упражнения всеки ден

* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.