Комплекс от основни витамини; В; Sportify - Фитнес зала Rm
Витамините са надежден съюзник, когато искате да загубите излишни килограми; един от витамините, чиито ползи можете да се насладите при балансирана диета, е витаминният комплекс В:
1 # Витамин В5 (пантотенова киселина) - е особено важен при синтеза на мастни киселини като холестерол; помага за поддържане на енергийните нива от въглехидрати, мазнини и протеини. Препоръчителното количество витамин В5 за възрастен е 5 mg/ден. * Хранителни източници, съдържащи витамин В5 - авокадо, кисело мляко (не обезмаслено/диетично), мляко (не обезмаслено/диетично), пиле, сурови гъби, сладки картофи.
2 # Витамин В9 (фолиева киселина) - е водоразтворим витамин, основен в метаболизма на ДНК, РНК и аминокиселини; помага за изграждане на мускули и поддържане на енергия. Препоръчителното количество витамин В9 за възрастен е 400 mcg (микрограма)/ден. * Хранителни източници, съдържащи витамин В9 - обогатени зърнени храни (пълнозърнести храни), портокалови сокове (натурални препарати), леща, спанак, боб, тестени изделия, ориз
3 # Витамин В12 - е единственият витамин в В комплекса, който съдържа в своята структура кобаламин - кобалт, основният компонент на витамин В12 играе съществена роля в синтеза на хемоглобин (пигмент, който пренася кислород в кръвта) и в производството на енергия от протеини и мазнини, което допринася за загуба на тегло и повишена енергия. Това е най-силният антианемичен фактор, открит досега и естествен анаболен, често любим вариант на културисти, които не искат да злоупотребяват със стероидни анаболи. Препоръчителното количество витамин В12 за възрастен е 2,4 мкг/ден. * Хранителни източници, съдържащи витамин В12 - пиле, свинско месо (особено черен дроб), риба (особено риба тон и сьомга), морски дарове (особено черупки и стриди), яйца
Трябва да се спомене, че вегетарианските диети не изискват допълнителен витамин В12, а в случай на пациенти с рак приемът на витамин В12 не се препоръчва. Най-малко за период от две години обаче се препоръчва да се извърши анализ на В12, както при вегетарианците/веганите, така и при хората, които ядат мляко, месо, яйца, тъй като асимилацията му може да бъде постигната по равно или не, без значение какви предпочитания към храната имаме. Друг важен аспект на този анализ е фактът, че много високата му стойност в организма може да предскаже съществуването на ракова клетка, която ще се развие през следващите три години. За ниски стойности Вашият лекар ще препоръча да го допълвате.
Хората, които имат балансиран и разнообразен начин на живот, не трябва да имат проблеми с недостига на витамини, тъй като тялото има способността да получава храната, необходима за правилното функциониране; не забравяйте, че витамините са просто добавки, които трябва да се приемат по специализирана препоръка (след някои тестове) и в ограничени количества.