Отслабнете бързо 3 лесни стъпки, базирани на науката - вдъхновяващ начин на живот

Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.

Има много начини да отслабнете много бързо.
Повечето от тях обаче ви правят гладни и недоволни.

Ако ви липсва желязна воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

Записаният тук план ще:

намалете значително апетита си.
Отслабнете бързо, без да сте гладни.
подобрете метаболизма си едновременно.

Ето един прост план от 3 стъпки, който ще ви помогне бързо да отслабнете.

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите).
Когато направите това, гладът ви ще намалее и ще изядете много по-малко калории.
Вместо да изгаря въглехидрати за енергия, тялото ви вече се храни със складирани мазнини.

Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин и бъбреците ви премахват излишния натрий и вода от тялото ви. Това ще намали подпухналостта и излишното тегло от водата.
Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) по този начин през първата седмица след хранене, както телесните мазнини, така и теглото от водата.

Обобщение

Елиминирането на захар и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще отслабнете, без да чувствате глад.

Всяко ваше хранене трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато съставяте храната си по този начин, приемът на въглехидрати автоматично ще бъде преведен в препоръчителния диапазон от 20 до 50 грама на ден.

Източници на протеини

плът: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Цели яйца с жълтъци са най-добри.

Значението на яденето на много протеини не може да се подчертае достатъчно.

Храненето с високо протеинова диета може също да намали апетита към храната и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намали наполовина желанието за нощни закуски и да ви запълни достатъчно, за да ядете автоматично 441 по-малко калории на ден - само чрез добавяне на протеин към вашата диета.
Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на всички хранителни вещества.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете големи количества от него, без да консумирате повече от 20 до 50 нетни въглехидрати на ден.
Диетата, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Източници на мазнини

Яжте 2-3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4. Добавете хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитът да ядете едновременно ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е рецепта, която ще се провали. Ще се чувствате нещастни и ще се откажете от плана.
За да видите как можете да съберете храната си, прочетете тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и този списък от 101 здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Обобщение

Комбинирайте всяко хранене с източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ви поставя в диапазона от 20 до 50 грама въглехидрати и значително намалява глада ви.

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете, но е препоръчително.
Най-добре е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Загрейте добре и вдигнете малко тежести.
Ако сте нов във фитнеса, попитайте треньор за съвет.
Вдигането на тежести ще изгори много калории и ще предотврати забавянето на метаболизма ви. Това е често срещан страничен ефект от отслабването.

Изследванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че дори можете да качите малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини.

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, няколко кардио тренировки като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване ще свършат работа.

Обобщение

Най-добре е да правите някакъв вид силови тренировки като вдигане на тежести. Ако това не е опция, кардио тренировките също са ефективни.

Можете да си вземете един почивен ден в седмицата, за да ядете повече въглехидрати. Много хора предпочитат събота.

Важно е да се придържате към здравословни източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и т.н.
Но точно този един ден за по-високи въглехидрати - ако започнете повече от веднъж седмично, няма да видите голям успех с този план.
Ако имате храна, която изисква да ядете нещо нездравословно, направете го този ден.

Имайте предвид, че повторното хранене с въглехидрати НЕ е необходимо, но някои хормони за изгаряне на мазнини като лептин и хормони на щитовидната жлеза могат да подобрят вашата диета.
Ще качите малко тегло по време на десертния си ден, но по-голямата част ще бъде тегло с вода и ще го загубите отново през следващите 1-2 дни.

Обобщение

Един ден в седмицата, когато ядете повече въглехидрати, е напълно приемливо, но не е необходимо.

НЕ е необходимо да броите калории, стига да държите въглехидратите много ниски и да се придържате към протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Основната цел на този план е да поддържате въглехидрати под 20 до 50 грама на ден и да получавате останалите калории от протеини и мазнини.

Обобщение
Не е необходимо да броите калории, за да отслабнете в този план. Много е важно да поддържате приема на въглехидрати строго в границите от 20 до 50 грама.