Отслабнете, без да броите калориите 7-те най-лесни; най-добрите съвети
Вашият перфектен коледен подарък
"Яжте по-малко, движете се повече."
Чуваме това мото отново и отново от различни диетолози и здравни треньори. Те искат да ви накарат да разберете, че единствената причина да напълнявате или отслабвате е заради калориите. Това просто е погрешно, защото тялото ни е много по-сложно от това.
Не всички калории се създават равни и различните храни предизвикват различни реакции на глада и нивата на хормоните. Истината е, че има много различни начини да отслабнете и това без досадното броене на калории.
По-долу ще намерите седем различни начина за лесно намаляване на теглото - така отслабнете, без да броите калории.
1. Заменете вашата закуска от зърнени храни с яйца
Яйца за закуска
Отслабването може да бъде толкова лесно - просто яжте нещо различно за закуска.
Две проучвания, проведени независимо едно от друго, показват, че наличието на яйца сутрин вместо напр. Тост или кок, яде. Едно от проучванията включва 30 жени с наднормено тегло или затлъстяване, които са закусвали гевреци или яйца за закуска. (1)
Частта от групата, която яде яйца сутрин, яде по-малко калории по време на обяд. Не само по време на обяд, през целия ден и дори следващите 36 часа.
Най-просто казано, яйцата се пълнеха толкова дълго време, че щяха да бъдат използвани в следващите ястия автоматично по-малко калории са консумирали.
В друго проучване 152 мъже и жени с наднормено тегло са били разделени на две групи. Едната група получаваше яйца за закуска, а другата гевреци. И двете групи бяха на диета.
След 8 седмици участниците от „групата с яйца“ бяха загубили значително повече тегло от „групата с гевреци“.
- 65% по-голяма загуба на тегло (2 паунда срещу 1,3 паунда)
- 61% намаление на ИТМ
- 34% по-голямо намаляване на обиколката на тазобедрената става
- 16% по-висока загуба на телесни мазнини
Разликата в загубата на тегло не беше толкова голяма, но ясно показва, че дори по-малките неща, като промяната на храненето ви, могат да имат положителни ефекти върху успеха ви при отслабване.
Друга голяма полза е това Яйцата са една от най-здравословните храни в света. Последните проучвания показват, че те по никакъв начин не повишават холестерола и не причиняват сърдечни заболявания. Това се предполагаше в миналото. (2) (3)
Ако смятате, че нямате време да приготвите здравословна закуска, тогава влезте дълбоко в себе си. Приготвянето на закуска с малко яйца и зеленчуци не трябва да отнема повече от 5-10 минути. Просто настройте алармата пет минути по-рано и проблемът е решен.