Отслабнете на кетогенната диета - BMoove
Отслабнете с кетогенната диета 6
Затлъстяването и метаболитните заболявания се превърнаха в един от най-големите здравословни проблеми в света.
Всъщност поне 2,8 милиона възрастни умират всяка година от причини, свързани със затлъстяването (1).
The метаболитен синдром засяга повече от 50 милиона души в САЩ и може да доведе до различни здравословни проблеми (2, 3, 4).
За борба с това се появиха много диети, малко от които всъщност се подкрепят от изследвания (5).
Ползите от кетогенната диета, от друга страна, са добре подкрепени от науката (6, 7).
Тази статия обяснява как кетогенната диета може да ви помогне отслабнете и се борете с метаболитните заболявания.
Какво е кетогенна диета?
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати (8).
С намаляването на въглехидратите и увеличаването на мазнините тялото преминава в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Тогава тялото започва да преобразува мазнините в кетони, които са молекули, които могат да осигурят енергия на мозъка (9, 10).
След няколко дни или седмици на тази диета тялото и мозъкът стават много ефективни при изгаряне на мазнини чрез трансформирането им в кетон, ново гориво за клетките.
Кетогенната диета също така понижава нивата на инсулин .
Това, заедно с увеличаването на кетоните, са две от основните причини тази диета да има толкова много ползи за здравето (9, 11, 12, 13, 14).
Храни, препоръчани при тази диета:
- месо,
- Риба,
- масло,
- яйца,
- сирене,
- готварска сметана,
- маслата,
- ядки,
- адвокатите,
- семената и
- нисковъглехидратни зеленчуци.