Blueberrys Way Page 2 Форум за отслабване
Боровинка27
днес всъщност беше прекрасен ден. с изключение на едно наистина досадно нещо: haulihammer: HYwuetend2: но добре. трябва да го приемете по този начин.
По отношение на храната, няколко срещи вече направиха възможно това да бъде „натоварен ден“, което всъщност не искам преди деня на претеглянето. но добре.
f: 1,5 парчета торта
м: 200 г пуйка, 1 тиквичка, 1 ч. л. олио, 200 г консервирани домати, 200 г коктейлни домати, 30 г пармезан и 1/2 парче торта
nm: 1,5 парчета торта
а; погледни
Боровинка27
не беше гладен снощи, така че само един бульон беше добре. по-късно в леглото не можех да спя правилно, много ми мина през главата, но бях и гладен. след това изядох голямо парче сирене и шепа фъстъци.
О: голям бульон
късно: около 40g парченца сирене и 10g фъстъци
Приложението казва:
2840 консумирани
Изяден през 1612г
тогава вчера се замислих за количеството калории и метаболизма на глада. Вече виждам едно нещо: със сигурност не се храня нездравословно като цяло, а ям много прясна храна. но отново и отново не малко сладко/сладкиш. това се вписва в кало бюджета и не бих искал да правя без него. но отчасти би трябвало да вдигна бюджета си, да съм пълен със здравословна храна и да имам по-малко сладост. така че теорията хммм. по-сложни kh особено, имаше относително малко "основно ястие kh" през последните 2-3 седмици.
за съжаление снегът се топи толкова бавно, много ски бягане никога не е възможно, това е толкова хубава тренировка
Боровинка27
Боровинка27
Така че тук е обобщение на времето ми за диета.
Започнах на 14 януари. Без много точен план
През януари средно около 1700 kcal на ден и консумацията ми беше средно 2600, минусът беше средно около 1000 kcal/d. Така през 2,5 седмици до края на януари имах минус 18 000. Колоех несъзнателно. Колебания между 1100 и 2900, но най-вече между 1400 и 2000.
Така продължи през първата седмица на февруари.
След това последваха 5 дни между 2300 и 2700, но 4 от тях с много спорт (ваканция за ски бягане), така че 4 дни все още имаха ясен отрицателен баланс.
Сега за 18 дни отново приблизително същото като през януари, така че колоездене около 1700/1800 с още повече спорт.
За февруари като цяло ядох средно около 2000 на ден, средно около 3000 на ден, т.е. средно около 1000 минус на ден, заедно правят минус около 26 000.
Така че имах минус 44 000 ккал за 1,5 месеца.
Теоретично. Дори да извадя няколко хиляди от това, защото не претеглям всичко точно и спортът е приблизително приблизително оценен. да кажем 35 000-40 000. Трябваше да сваля 3,5-5 кг (те казват, че да, един килограм мазнина съдържа 7000-10 000 ккал.). Има точно 3 (миналата седмица беше 3.3, седмицата за мъже, така че може да се измести малко надолу). Е, не е напълно нереално. Но математически може да е малко повече.
Това, което ми прави впечатление е, че често ям приблизително основния си метаболизъм в продължение на 5 дни през седмицата и, ако спортните калории са включени, по-скоро под GU и след това повече през уикенда, но обикновено все още по-малко от моя LU.
Трябва ли да карам колело повече през седмицата? Но ми е лесно да ям по-малко през седмицата, а не през уикенда. Ето защо е толкова много практично. Но може би тези 5 дни около/малко под GU са достатъчни, за да ме маневрират в метаболизма на глада?
Боровинка27
Днес съм нерешен какво друго да ям.
F: 100 g замразени боровинки, 1 супена лъжица сушени боровинки, 1 чаена лъжичка натрошено ленено семе, 40 g VK плодови мюсли, 250 g натурално кисело мляко (0,1%), 2 супени лъжици сметана кисело мляко.
Боровинка27
200 г кус-кус (сух), 120 г скариди, 4 моркова, 3 чушки, 1 супена лъжица олио, 2 супени лъжици цигански сос
Направете ми още един кварк с канела в късния следобед
Боровинка27
Моя публикация от друга тема
Не съм сигурен кое количество калории е подходящо за мен. Базалният ми метаболизъм се изчислява на 1500, а общият ми метаболизъм е между 2200 и 3800 в зависимост от деня, в зависимост от спорта. Сега имам повече време за спорт и често бягам ски бягане, понякога в продължение на няколко часа, което наистина изгаря много, но пак ще бъде по-малко. Значително по-малко. Но спортувам редовно. Да предположим, че общите продажби обикновено са 2200. Трябва да ядете средата на основните и общите продажби, това би било около 1850 г. Първоначално бях насочил към 1700, сега мисля, че 1850 ще бъде нещо. Тогава към спорта: трябва да го кредитирате наполовина. Така че разликата спрямо основния метаболизъм/2. Така че, в зависимост от ситуацията, няколкостотин допълнителни калории.
Боровинка27
Боровинка27
вчера беше тогава като цяло
F: 250g обезмаслено кисело мляко, 1 супена лъжица сметана, 100 g замразени боровинки, 1 супена лъжица сушени боровинки, 40 g цели мюсли от плодове, 1/2 чаена лъжичка смляно ленено семе
М: 200 г кус-кус, 150 г скариди, 4 моркова, 3 чушки, 1 супена лъжица олио, 2 супени лъжици цигански сос
A: Салата от 100g риба тон, 1 яйце, 250g чери домати, 10 маслини, 5g семена маруля, 1-2 супени лъжици дресинг
Спорт: 1 час ски бягане
Приложението казва:
Консумация: 2586
изядени: 1800
вчера:
В: 3 Плодови
M 3 азиатска купа: моркови, зеле, риба, рибен сос и паста паста tom tom yam gung
A: 2 VK хляба, 1 с пуешки салам и лата, 1 с веган тиквен спред, шепа кисели краставички, чаша бульон
S: 250 г кисело мляко с 1/2 банан и 1 чаена лъжичка мед
Упражнение: 1 час ходене, 4 часа пазаруване
Приложението казва:
Консумация: 2400
изядени: 1200
Вчера планираните 1800 бяха добре постигнати. Вчера бях на сутринта и бях поканен на обяд, там беше зеленчуковият рибен уок. толкова малко калории дотогава. След това ядох допълнително хляб вечер. е, сега беше "доста-малък ден", но това беше компенсирано.
Боровинка27
Боровинка27
F: 45g VK плодови мюсли, 1/2 банан, 1 ябълка, портокалов сок Schwupps
S: 1 бадемова филия от Alnatura, 2 бара суроватка
М: Използвайте остатъци 2/3 опаковка картофено пюре с 90 грама настърган кашкавал в него, 6 моркови
планирани вечерта: 1 ВК геврек с Lätta, 1 ВК хляб с веган намазка, кисели краставички, бульон
трябва да свърши в 1800, плюс лека закуска
беше джогинг в продължение на 50 минути
редактиране: Вечерта стана истинско: 1 vk-геврек с лата и тънко сирене, 1 геврек с веганска намазка, кисели краставички, бульон и 1,5-часова вечерна разходка (също ходеше и пазаруваше през деня). а вечер 1 шепа ядки
приложението казва:
консумация: 2900
изядени: 2400
Боровинка27
sa:
f: мюсли с 40g vk плодови мюсли, 1 банан, хей престо, портокалов сок
след това 1:20 бягане на бягане
м: 3 бели колбаса с 1 геврек и 1,5 супени лъжици сладка горчица
след това 40 минути йога с малко гимнастика
след: 1 парче шоколад
след това се изкачете за 2,5 часа (бих резервирал 30 минути "силова тренировка")
след това беше поканен a, беше супер приятна и забавна вечер с много калории: 1,5 чинии канелони с пълнеж от сирене и спанак и много сирена, 1,5 порции тирамису, 1 чиния салата, 3 чаши червено вино
приложението казва:
консумация: 3200
изядени: 3200
така:
В: 1 банан
Тичайте 20 минути при 12,5 км/ч
М: Мюсли, приготвени от 1 ябълка, 1/2 ананас, 70g vk плодови мюсли, хей портокалов сок
2,5 часа бърза разходка
Снек: 250 г нискомаслена кварка, 1 ябълка, канела
О: 200 г мулета с 2 яйца, 500 г моркови, 2 с. Л. Кетчуп
Снек: 2 парчета шоколад
Приложението казва:
Консумация: 2500
изяден: 1900
Виждам го отново като повишаване на метаболизма дни и калории колоездене, но трябва да компенсира отново. Най-добре би било да вмъкнете 2 доста по-малко дни, но не повече, за да не изтече тъканта.
Изобщо нямам тегло: nixweissli: може би ще се претегля отново по-късно.
Боровинка27
Боровинка27
arks: down:
везните ми показаха 73,5: a093:
О, човече
С 1 кг повече от миналата седмица и с 1,3 повече от миналата седмица
но добър. Сряда е ден на претегляне. запази спокойствие. преди две седмици изведнъж имах колебание от 1,7 кг.
U
Боровинка27
Беше и за факта, че искам да помисля как ще се развият нещата, ако отново работя без време (в момента, o часове и оставащото време за почивка, както и домашния офис, беше само 5 пъти на работа и 4 работещи другаде плюс нещо за 6 седмици домашен офис).
типично падане през деня:
1. Няма прилична закуска (трябва да ставам по-рано, да хващам влака, не по мое време)
2. Офис сладкиши, които почти винаги са там и не само имат нужда да ядат, но и чувство, че ако има нещо безплатно, ТРЯБВА да го грабна.
3. Обяд: има столова за хранене, алтернативно столова за салата, алтернативно скъпи ролки в кафенето (хубави с масло, ремулада, сирене, яйце. Плюс 1 лист маруля) или нося нещо със себе си. това е организационен проблем с подготовката (не е възможно сутрин, така че трябва да се подготви вечерта преди). или нещо готово (например протеиново блокче и банан). има и следното: работя в гората и предпочитам да се разхождам с колегата си по обяд. тя яде хляб. Не мога да се храня добре, когато ходя и би трябвало да бъда много дисциплиниран, за да приготвя хляб.
4. следобедът често е дълъг. Тогава се приберете гладни за супи, ако не ям нищо между тях. тогава имайте нещо по-често с мен. когато се замисля. и има много подготовка за приготвяне на закуска, обяд и следобедна закуска. следователно банан, бар или нещо подобно, понякога ябълка.
5. вечеря: всъщност работи. Трябва да внимавам с хляба, защото бързо изяждам 3 филийки. други неща някак ме изпълват по-добре.
6. Закуски вечер. ъъ да Не трябва да казвам повече
Боровинка27
и сега следващата стъпка: какви са моите цели?
Искам да се храня по-здравословно, по-балансирано. яжте повече "ценна" храна, не толкова празна. и отново обърнете повече внимание на органични, натурални и по възможност без готови ястия (това е възможно само в ограничена степен при 50-часова седмица). искам да съм в добра форма и здрав. при никакви обстоятелства не искам да се подлагам на каквато и да е радикална диета или да се храня под базалния си метаболизъм и освен това искам да имам деца. Бих искал отново да стана по-атлетичен или да запазя постигнатото и да се разширявам, дори ако отново имам по-малко време, особено когато става въпрос за издръжливост. Искам да съм доволен и балансиран отвътре. и искам да отслабна до 65кг.
Демопиране
Боровинка27
Как мога тогава да се справя с капаните или да организирам дните си?
1-ва закуска: Всъщност бях свикнал наполовина да приготвям закуска вечер. обичам да ям мюсли, обикновено с 1 ябълка или 1 банан в него, мога да нарязвам предварително и лъжица с мюсли в чаша, сутрин малко о-сок върху него. това трябва да работи. количество, което прави около 450 ккал, със сигурност би било добро.
Преди бягах на джогинг преди работа, 2, може би 3 пъти седмично. е добро начало на деня, спортът вече е свършен, вечерта е по-свободна. правя го от работа, тъй като 1. вече съм усвоил закуската си за около 45 минути, 2. там има гора и 3. мога да взема и душ там. Искам отново да свикна.
2. с офис сладки просто не е лесно. приличната закуска със сложни khs със сигурност е основа за малко по-добро противопоставяне на апетита за сладка храна. тогава мисля, че трябва да планирам сутрешна закуска. ако бях на джогинг преди: нещо богато на благотворителност скоро след джогинг (напр. джогинг 7: 15-8: 00: банан, плодови барове, студено фураж, сушени плодове в 8:30). ако не съм се занимавал с джогинг преди, нещо по-богато на протеини (ядки, студи храна, натурално кисело мляко с канела и подсладител, нискомаслена кварка с канела и подсладител, протеиново блокче, суроватка) и може би около 10: 30/11: 00. иначе кич трябва да ми каже някаква мантра, когато видя офисните сладки, за да ме държи далеч.
3. по обяд. пн, чт и пт Имам време да хапна нещо в офиса за около 10-15 минути ПРЕДИ разходката (малък десерт все още може да бъде по време на разходката). вторник и сряда щях да имам време да хапна нещо на спокойствие по-късно - около 13:15 и 14:00 - СЛЕД разходката. така че бих предпочел разходка! също е просто красиво! и си носете храна. тогава е трудно, но се опитвам. Просто трябва да го приготвя вечер. (салата от краставица, домат, маслини, риба тон, яйце. или салата от домат и моцарела. или салата от зеленчуци, домат, чушка, фета и маслини. обличане на всяка в мини-тупа. или юфка със зеленчуков сос на лекцията и ги пригответе в в понеделник понякога мога да взема остатъци от неделя и в микро. или просто обикновен хляб със сирене и вземам половин краставица със себе си на филийки. като закуска по време на разходката, протеин или плод, суроватка или бадеми или банан.
до този момент има логистични проблеми:
Така че трябва да се подготвя много вечер и сутрин да го влача до съседния град, където работя и когато отивам на джогинг, вече имам резервни дрехи в раницата (мога да оставя маратонки на работа).
какво мога да депозирам на работа? има малък хладилник и мога също да оставя няколко неща в килера. Така че можех да опаковам естествени кисели млека или кварки и смутита веднъж седмично 5 или 6. Мога да сложа шейкър с канела и течен подсладител в килера си. барове мога също да сложа няколко пакета в шкафа (внимание: те могат, разбира се, също да станат жертва на някои светкавици!) също пакет моркови и няколко парчета плодове. Нещата трябва да бъдат закупени, завлечени там и изядени своевременно, преди да изтекат.