Отслабнете 6 храни за здравословна закуска - FOCUS Online
Какъв по-добър начин да започнете деня, отколкото с вкусна закуска? Но забравете за шоколадови люспи, бял хляб и захаросано сладко. Ако искате да отслабнете, по-добре разчитайте на здравословни храни.
Яйцата, плодовете и други подобни са с ниско съдържание на калории в сравнение, но богати на хранителни вещества. Следният списък с храни ще ви улесни при избора на закуска.
1. Яйца
Богата на протеини, витамини и минерали: едва ли някоя друга храна е толкова питателна и същевременно засищаща като яйцата. И най-хубавото е: можете да ги приготвите по много начини.
Независимо дали са варени, бъркани или пържени - всеки вариант е подходящ за здравословна закуска. Американско проучване със 152 участника показва, че яйцата също ви помагат да отслабнете: Тези, които са започнали деня с яйце закуска, са загубили 65 процента повече телесно тегло от контролната група, която е имала багел сутрин.
2. Пшеничен зародиш
Пшеничните зародиши са част от пшеничните зърна и се характеризират с високото си съдържание на витамини и минерали. Освен това има концентриран товар от фибри, който изпълва стомаха ви и по този начин осигурява дълго ситост.
Американско проучване с 27 000 тествани мъже показа колко добре продуктите с високо съдържание на фибри поддържат загуба на тегло. Например след закуска със зърнени храни с високо съдържание на фибри, участниците консумират по-малко калории през деня, отколкото след закуска с ниско съдържание на фибри.
3. банани
Предпочитате сладка закуска? Тогава овесена каша или плодова салата с банани е добър избор. Освен фруктоза, бананите съдържат и много витамини и фибри.
Съвет: Посегнете към неузрели банани. Те съдържат устойчиво нишесте, което не се усвоява от тънките черва. Проучванията показват, че това устойчиво нишесте може да помогне за изхвърлянето на мазнини по корема.
Единственият недостатък: с почти 90 калории на 100 грама бананите са доста калорични в сравнение с други видове плодове.
4. кисело мляко
Независимо дали с овесени люспи, ядки или плодове: киселото мляко е идеално за бърза, разнообразна закуска. Без захар млечният продукт е здравословен и богат на протеини, които ще ви дадат сила за деня.
Изследване с 20 жени също показа, че тестваните консумират по-малко калории след закуска с кисело мляко през деня, отколкото след консумация на шоколад или бисквити.
5. Грейпфрути
Поради високото си съдържание на вода, грейпфрутите имат само няколко калории - това прави цитрусовите плодове идеалната диетична закуска! Най-добре е да смесите малко грейпфрут във вашето кисело мляко или във (неподсладено) мюсли.
Още един плюс: така наречената райска ябълка е богата на фибри - чудесно за бикини фигурата.
6. Кафе
Кофеинът, съдържащ се в кафето, засилва метаболизма на мазнините. Това означава, че тялото може ефективно да изгаря калории. Хубав страничен ефект: Кафето ви събужда - и по този начин ви подготвя за предизвикателствата на деня.
* Статията „Отслабнете: 6 храни за здравословна закуска“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.