Относно калориите
Що се отнася до мен, всичко започна преди около два месеца, след като забелязах, че след около година интензивна работа във фитнеса, нямах желаните резултати.
По този начин ми беше ясно, че правя нещо нередно, но не знаех какво. След няколко дни търсене в интернет разбрах, че това, което правя грешно, е как се храня. По-нататък проучих това, което бях открил, и започнах да разбирам и съотнасям какво ям спрямо това, което консумирам (калории в - принцип на калории).
Но не е достатъчно само да измервате колко калории изяждате спрямо това колко калории изгаряте, но качеството на калориите, които консумирате, е много важно. Например:
2x Кроасан 7 дни = приблизително 700 калории
1x закуска - Омлет 4 яйца (2 цели, 2 белтъка); 100 г сирене; 40г леко настърган кашкавал; Направо с краставици; 14g разширена бисквита от пшеница = 650 калории
Въпреки че те са близки по брой калории, мисля, че е очевидно кой вариант е по-богат по отношение на храненето и кои калории са по-добри по отношение на качеството.
Ще отида малко по-нататък с примера, като направя макро-хранително сравнение между двете.
2x 7 дни = Мазнини 46g (20g наситени) // Carbo 70g // Протеини 12g
1x закуска = Мазнини 35g // Carbo 17g // Протеини 64g
Искам да спомена, че нямам нищо общо с тези кроасани. Взех ги за еталон, защото ги консумирах много често в офиса.
Разликата е ясна и същото важи и тук за качеството на макроелементите. Важно е храната да е възможно най-естествена и необработена.
В първата фаза, когато нямах много знания, започнах, като не консумирах преработена или бърза храна и резултатите започнаха да се показват. Препоръчвам това да бъде първата стъпка за вас, ако искате да подобрите физическото си състояние.
В следващата статия ще пиша за втората стъпка и за макронутриентите (мазнини, въглехидрати и протеини). Не забравяйте да се абонирате:)
Благодаря ви за четенето и късмет!