Отказ от пушене 10 съвета за отказване от тютюнопушенето на практика лекар

Пушенето е вредно за здравето. Това е почти ясно за всички. В екстремни случаи дори може да бъде фатално - и въпреки това над 20 процента от възрастните в Германия пушат. Много пушачи искат най-накрая да се откажат от пушенето. Да се отървете от светещите пръчки за съжаление не е толкова лесно. Не само пристрастяващото вещество никотин, но и хабитусът са много силни противници. Ето защо сме събрали 10 съвета как все още можете да се отървете от него.

Отказ от пушене - предимства

Има много добри причини да се откажете от пушенето. И зад всеки от тях има многобройни предимства за бъдещия непушач, които накратко ще представим по-долу.

здраве

Най-важното предимство е, разбира се, вашето собствено благополучие. Пушачите имат повишен риск от рак. Те често страдат от високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Освен това белите дробове са много силно увредени от тютюнопушенето, което води до хроничен бронхит, задух и кашлица.

психика

Пушачите смятат, че са по-малко стресирани от никотина. Постоянната зависимост причинява истински стрес. Като пушач вие сте постоянно напрегнати, очакващи следващата почивка за пушене. Веднага след като човек пусне цигарите, настъпва и вътрешно спокойствие, тъй като желанието „да се пуши“ най-накрая спира.

Пушенето е скъпо. И става по-скъп всяка година. За много пушачи това е най-незначителният аргумент, в крайна сметка те получават нещо за парите си във въображението си. И все пак често е плашещо колко пушач харчи за пристрастяването си. Средният пушач спестява почти 2000 € годишно, когато се откаже от пушенето. Пари, които е много по-лесно да се инвестират!

Благополучие

Дишането на пушачите, смрад на студен дим, жълти зъби, обезцветени пръсти ... Списъкът с отрицателни влияния на тютюнопушенето е безкраен. За вашето собствено благосъстояние, а също и за личната ви среда, непушачите са много по-приятни: няма повече смрад, по-добър и здрав външен вид, няма пристрастяване, повече свободно дишане - да назовем само няколко предимства.

Оттегляне на тютюнопушенето - какво се случва в тялото?

Прекратяването на тютюнопушенето има доста голямо значение в телата ни. Защото всяка цигара има голямо влияние върху нашия организъм. Щом решите да станете непушач, тялото ни започва да се регенерира. Започва малко след последната цигара. Много процеси обаче постепенно се нормализират, така че дългосрочното физическо възстановяване отнема известно време:

10 съвета за отказване от тютюнопушенето

За съжаление човек не става непушач за една нощ. Това е дълъг процес, който изисква много дисциплина и търпение. Тялото крещи за никотин, единият е фокусиран и в лошо настроение. Мнозина вече са се провалили по пътя към отказването от тютюнопушенето, защото не са могли да се справят с негативните последици - или може би не са се подготвили правилно за тях. За щастие има няколко полезни съвета как да направите отказването от тютюнопушенето по-лесно и приятно.

1. Не отлагайте задната горелка

Безкрайният „Вершиберитис“: утре става вдругиден, след това следващата седмица, следващия месец и така играта продължава вечно. Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да зададете фиксирана дата. И не твърде далеч в бъдеще, в противен случай играта ще започне отначало. Следователно: след като добрата резолюция е направена, тя в идеалния случай трябва да бъде приложена на практика незабавно.

2. Намерете добро време

Времената с особено напрежение, големи натоварвания или високо налягане не са оптимални за отбиване. Опасността от рецидив и получаване на облекчение с (поне) една цигара е съответно висока. Често е по-лесно да се откажете от пушенето, когато животът върви гладко. Това, разбира се, не може да бъде аргумент за отлагане на проекта отново и отново и за изчакване на добри моменти - вижте точка 1.

3. Всичко или нищо

Мнозина се надяват, че могат постепенно да се откажат от пушенето, като постепенно намаляват дневната доза никотин или пушат само в определени моменти или случаи. Опитът обаче показва, че това не работи. Няколко цигари на ден бързо се превръщат в повече, а случайните случаи скоро се превръщат в ежедневно пушене. "Изключението" на дадено парти също трябва да се избягва на всяка цена. Обикновено еднократната цигара бързо отново се превръща в норма. Отказването от тютюнопушенето означава: отказване на сто процента - без изключение.

4. Подгответе се за симптоми на отнемане

Отказът от пушене понякога означава да бъдете в лошо настроение. И това е напълно добре, стига да настроите себе си и своите ближни към това. Неспокойствие, раздразнителност, неразположение, проблеми със съня, алчно желание - това са типични симптоми на отнемане, които трябва да се очакват. Но с течение на времето те отминават. Особено заклетите пушачи често имат трудно време пред себе си. Единственото нещо, което се прилага тук, е да останем непоколебими и да продължаваме да осъзнаваме, че това е само временно състояние. По-късно ще се гордеете, че сте упорствали.

5. Създайте заместващи удовлетворения

Добро средство за борба с тютюнопушенето е да получите заместващи удоволствия. По този начин чувството за загуба на тютюнопушене може да бъде компенсирано до известна степен. За да не спечелите прекалено много килограми, като се откажете от пушенето, най-добре е да похапвате много плодове и зеленчуци между тях. Това ви разсейва и успокоява. Разбира се, може да бъде и нещо сладко или приятно за ядене. Пиенето много също помага - без алкохол, в противен случай може да получите от една зависимост към друга.

6. Ако е необходимо с поддръжка и инструменти

Откажете се от пушенето - ако е необходимо с никотинови заместители. Защото, ако симптомите на отнемане станат твърде силни, няма нищо, което да ви попречи да получите външна подкрепа. Никотиновите пластири, таблетки или дъвки могат да улеснят отказването и да ви попречат да посегнете отново към цигара. Системната терапевтична подкрепа може да помогне при постоянни случаи. Предпазливостта обаче се отнася за електронната цигара: Това винаги е силно критикувано, тъй като параходите са, от една страна, по-вредни за здравето, отколкото се предполагаше първоначално, а от друга страна просто заместват консумацията на цигари с алтернатива. Не отбивате от никотин или от самия навик да пушите.

Ефектите от хипнозата и акупунктурата са противоречиви. Тук няма убедителни проучвания, че тези терапии наистина помагат при спиране на тютюнопушенето. Някои препоръки обаче показват, че някои пушачи вече са го направили. Опитът може да не навреди.

7. Извън погледа, извън ума

(Хубави) спомени за пушене дори не бива да възникват. Цигарите извън къщата, изгонете всички прибори за пушене от полезрението, избягвайте местата за срещи на пушачите, избягвайте миризмата на никотин - това са някои прости рецепти, които всеки може да приложи.

8. Спортувайте

Редовните упражнения и спорт ви правят щастливи! Защото при упражнения тялото освобождава щастливи хормони. Това ви развълнува, разсейва и имате добро чувство. Ефектът не е толкова незабавен, колкото при никотина, но е по-траен. Упражненията също така предотвратяват напълняването, което често се свързва с отказването от тютюнопушенето.

9. Разсейването помага

Много важно: Не мислете за пушене! Когато копнежът за никотин се появи, трябва да се разсеете. Дали у дома, в офиса или някъде другаде - обикновено има нещо, което трябва да се направи или с което човек може да се справи. Нещата, които са приятни или имат положителен ефект, като ходене на разходка, готвене, разговори с приятели по телефона и пр. Най-добри са. Или търсите нови хобита като рисуване, научаване на свирене на инструмент или изграждане на железопътни модели. Основното е, че разсейва мислите ви от пушенето. Тогава копнежът скоро се изпарява.

10. Наградете себе си

Тези, които отстояват позициите си и устояват на изкушението, също трябва да възнаградят себе си. Отказването от тютюнопушенето означава и спестяване на много пари - които могат да се използват директно за нещо хубаво: кратка ваканция, обширно пазаруване или покана на приятели на вечеря.

Заключение

Всички съвети и добронамерени съвети помагат само ако вътрешното отношение е правилно. Можете да се откажете от пушенето само ако наистина искате. В противен случай всички усилия обикновено са напразни. Така че, преди да се откажете разочаровано, трябва да разберете защо искате да се откажете от пушенето, как най-добре да го направите и какви ползи ще ви донесе лично. Също така никога не е грешно да се търси помощ и подкрепа. Често е по-лесно заедно.