Пол и загуба на тегло по начина, по който вашият секс влияе на вашия успех; Филмът Съкровище

Не, това не е статия за този все по-популярен въпрос дали сексът има значение като аеробни упражнения. (Не. Пропуснете.) Не, тази статия е за половите разлики в упражненията и загубата на тегло. Това е вашият шанс да получите фактите, от които се нуждаете, за да отговорите на такива горещи въпроси като:

Тренировките с тежести правят жените по-тежки и изглеждат като един от видовете?
Наистина е по-лесно за мъжете да отслабнат?
Мъжете и жените с еднакво тегло се нуждаят от различен прием на калории?
Мъжете и жените трябва да използват различни подходи за упражнения?
Мъжете и жените са различни по своите причини и мотивация за отслабване?
Мъжете тайно се притесняват, че дрехите им ще направят магаретата им да изглеждат по-големи?

Форма на тялото и пълнене: тестостеронов фактор

ФАКТ: Повечето жени (и много мъже в това отношение) няма да изграждат големи мускули в отговор на тренировки с тежести - особено чрез ограничаване на приема на калории за отслабване. Способността за изграждане на големи мускули зависи главно от нивата на мъжкия полов хормон, тестостерон. Всеки човек има определено количество тестостерон и естроген, но средният мъж има 20 до 30 пъти повече тестостерон от средната жена. Но дори тази сума не е достатъчна, за да позволи на всеки човек да изгражда големи мускули. Изводът е, че сравнително малко мъже и много малко жени в крайна сметка ще изглеждат като културисти, дори и с обширни тренировки с тежести.

Разликата в нивата на тестостерон между мъжете и жените също е отговорна за половите разлики в общия процент на телесните мазнини и разпределението на мазнините (където тялото съхранява мазнини). Средно жените имат седем до 10 процента повече телесни мазнини от мъжете и съответно по-малко мускулна маса. Минималният („основен“) процент телесни мазнини е около 12% за жените и четири процента за мъжете. Тази разлика в телесния състав означава, че мъжете обикновено имат по-висока скорост на метаболизма и обикновено ще се нуждаят от повече калории (около 300 повече на ден), отколкото жените със сравними тежести, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини.

Мъжете са склонни да имат формата на ябълка, съхраняваща повече телесни мазнини в горната част на тялото (известна като "централна" мазнина) и в телесната кухина, която се нарича "висцерална" мазнина. Жените са склонни да бъдат с крушовидна форма, съхраняващи повече мазнини в ханша и бедрата (известни като „периферна“ мазнина) и под кожния слой, който се нарича „подкожна“ мазнина. Това обяснява

защо жените са склонни целулитът да се вижда по-често от мъжете.

Отслабване: Не всички мазнини са създадени равни

ФАКТ: Въпреки че всички телесни мазнини са направени от едни и същи „неща“, където се съхраняват, това може да направи голяма разлика както в това, което е рисковано за вашето здраве, така и в това колко лесно е да се загубят. Като общо правило висцералната мастна тъкан (намираща се в горната част на телесната кухина) е по-голям риск за здравето, но е по-лесна за загуба от периферната мастна тъкан (разположена в ханша, бедрата и крайниците). Това е така, защото висцералната мазнина, която се метаболизира активно, е предпочитаният източник на енергия в тялото, когато мазнините се изгарят като гориво.

Следователно мъжете (и жените) с форма на „ябълка“ ще имат по-лесно време да губят мазнини - особено в началото. Лошата новина е, че по-високият им дял от висцерални мазнини (море, ферма, бирен корем) ги излага на много по-висок риск от заболявания, свързани със затлъстяването, отколкото хората, които имат "крушови" форми и които съхраняват повече подкожни мазнини меки любовни дръжки, резервни гуми или ролки за корема или гърба).

Това не означава, че е невъзможно да се загубят подкожни или периферни мазнини. Ако поддържате калориен дефицит, тялото ви ще изгаря мазнини от където и да ги задържите. Като цяло повечето хора губят мастни натрупвания, следвайки модела „първо включване, последно изключване“. За съжаление тези проблемни проблеми за съжаление ще бъдат проблемни точки. А загубата на тегло няма вероятност да промени основната ви форма на тялото - само размера ви.

Фитнес и представяне

ФАКТ: Въпреки че жените естествено носят допълнителни телесни мазнини, това не влияе върху фитнеса, работоспособността или здравето. Всъщност жените, които намаляват телесните си мазнини под 12 процента, могат да страдат от менструална загуба, проблеми с костната плътност и повишен риск от рак на гърдата и ендометриума, както и други проблеми, свързани с неправилното хранене.

Различията между половете в мускулния размер, скоростта и силата са главно резултат от разликите в тестостерона в количеството мускулна маса. Няма данни за полови разлики в качеството на самия мускул. Жените ще реагират еднакво добре на силови тренировки и аеробни упражнения, подобрявайки силата, издръжливостта, скоростта и ефективността.

Максималният интензитет и продължителност, които жените могат да постигнат по време на аеробни упражнения, обикновено са с пет до 10% по-малко от техните колеги от мъжки пол. Това е така, защото жените обикновено имат пет до 10 процента по-малко хемоглобин (протеин, който съдържа желязо в червените кръвни клетки, който помага за освобождаването на кислород в работещите мускули).

Жени, които не могат да работят толкова много или дълго време без видима причина (или през това време)

месец) трябва да се уверите, че получават достатъчно желязо, витамини и витамини от група В. Ако проблемът продължава, проверете за дефицит на желязо и анемия.

Образ на тялото и удовлетвореност от тялото

Неотдавнашните национални проучвания, в които участват над 11 000 ученици от гимназията и 60 000 възрастни, откриват следните разлики в това как мъжете и жените се чувстват по отношение на телата си:

Въпреки очевидната им липса на моден усет, мъжете са много загрижени за външния си вид. Всъщност мъжете и жените споделят една и съща мания - корема за масата за миене. Но половете се различават, когато става въпрос за други основни проблеми. Жените са склонни да се фокусират върху твърдите и кръгли мускули на глутеуса максимума, докато мъжете следват свръхразвитието на бицепсите и трицепсите.

Говорейки от името на мъже навсякъде, които са били отхвърлени (поради естетически причини) от членството във Федерацията на носителите на мускулни ризи, този писател иска да изрази своята признателност към жените (и мъжете), които остават твърди в убежденията си, че това не е опаковка. това е важно, но какво има вътре, това има значение.