Останете във форма и у дома! РОЛЪК М; Белхаус
Не е нужно да ходите на фитнес, за да намерите спортен баланс, просто поддържайте форма вкъщи. Използвайте времето за упражнения и тренировки в собствените си четири стени. Не са необходими дъмбели, ремъци или решетки. Затоплете се накратко с напр. Сложете скачащи крикове и сте готови за работа. Спортен привърженик? Няма проблем, защото можете да работите и върху консумацията на калории с ежедневната си работа. Погледнете точка 3 и започнете веднага с гладене и почистване на прозорци.
Опора на предмишницата или дъска
Универсалният сред упражненията, които можете да правите у дома, в градината или на балкона. Торсът, гърбът, гърдите и седалищните мускули се тренират едновременно и цялото тяло е под стрес. Ако се прави редовно, проблемите с гърба се предотвратяват ефективно и ще се възползвате и от стабилизирането на цялото тяло в други области на живота. В началото изчакайте, колкото можете. Ако издържите 2 минути след известно време, вие сте един от професионалистите. Започнете сега и се насладете на бърз напредък.
- Легнете по корем и сгънете ръцете си така, че предмишниците да докосват пода
- Сега се натиснете нагоре, така че горната част на ръцете ви да е под ъгъл от 90 ° спрямо предмишниците, краката ви да са изправени и центърът на тялото ви също е повдигнат
- Изтеглете стомаха си и дръжте тялото си възможно най-изправено между раменете и краката
- и сега СТОП!
- Останете в това положение възможно най-дълго! След това направете почивка от около 30 секунди и повторете упражнението 4-5 пъти.
Опитайте се да издържите малко по-дълго от ден на ден, защото практиката е перфектна.
лицеви опори
- Легнете на пода с ръце на ширината на раменете
- краката докосват земята с пръсти
- Сега стегнете цялото си тяло и се избутайте нагоре, така че ръцете ви да са протегнати
- поставете тялото си обратно
- Поздравления, това беше ПЪРВОТО ти лицево лице!
- дръжте тялото си стегнато и изправено от раменете до коленете
Бавните и контролирани повторения са по-ефективни тук, отколкото голям брой бързи повторения. - >
домакинска работа
- Ето списък, за да можете да планирате домашната си тренировка:
- Подреждане - окачване на прането, прибиране на дрехи - около 180 kcal за 30 минути
- Почистване с прахосмукачка - не забравяйте ъгъл - приблизително 110 kcal за 30 минути
- Гладене - не само прането се затопля - приблизително 110 kcal за 30 минути
- Почистване на плочки за баня и кухня - ако не сега, то кога - приблизително 150 kcal за 30 минути
- Изплакване - малко, но хубаво - приблизително 75 kcal за 30 минути
Това улеснява домакинската работа, защото шоколадът вече е обработен!