Оптималното телесно тегло за маратон - Mainova Frankfurt Marathon
- Новини
- Новини
- Текущи новини
- Новини от маратон
- Бюлетин
- Вашето бягане
- Състезания
- маратон
- Естафетен маратон
- Мини маратон
- Бягане на Struwwelpeter
- подготовка
- подготовка
- обучение
- хранене
- Подготвителни писти
- Кооперации
- здраве
- програма
- програма
- Мол маратон
- Проследявайте фестивали
- Юфка парти
- Тичане с гевреци
- информация
- информация
- да стигнат до там
- ТВ предаване
- Зелен маратон
- Затваряне на линии
- Изтегляния
- ЧЗВ
- Резултати
- история
- Контакт
- Контакт
- отпечатък
- Спонсори
- Впечатления
- помощник
- Натиснете
- Пазарувайте
„Определено трябва да сваля няколко килограма преди маратона си!“ Или „Забелязвам всеки килограм твърде много, докато бягам!“ Това са изречения, които човек често чува от спортистите за издръжливост. Но какво е оптималното телесно тегло за маратон или изобщо има оптимално телесно тегло за маратон?
Но ако се вгледате по-отблизо в проучването на Пол Вандербург, става ясно, че самото отслабване с намаляване на мускулите не дава желания резултат. Решаващият фактор за подобряване на издръжливостта е именно висок процент мускули с ниско телесно тегло. Като част от изследването си Вандербърг формулира тезата: Ако всъщност искате да отслабнете, за да станете по-бързи, трябва да губите мазнини, но не трябва да губите мускулна маса. Освен това индексът на телесна маса (kg/m2) не трябва да пада под минималната граница от 18,9, тъй като в противен случай съществува риск от анорексия.
Друг важен момент в подготовката за маратон е, че загубата на тегло не води до оптимално изпълнение на тренировките. Следователно темата за отслабването не трябва да се провежда на етапи с голям обем тренировки, много интензивност в тренировъчните звена или дори стрес. Оптималното генериране на изпълнение в тренировката винаги има приоритет, за да се постигне желаното време за маратон и да се премине през подготовката за маратон в добро здраве.
Така че, ако искате да оптимизирате телесното си тегло за маратон, трябва да помислите за няколко неща. Достатъчният прием на въглехидрати и протеини, за да не се рискува спад в мускулите, се дава с най-голям приоритет. В крайна сметка не интересува целевото тегло, а маратонското време, което може да се постигне само със здрави мускули и здрава и без наранявания маратонска подготовка. Следователно целта не е оптималното телесно тегло, а оптималният телесен състав. Това може да се определи например с помощта на анализ на биоелектричния импеданс и да се постигне с индивидуално съобразена хранителна стратегия.